Таймер Крийя-пранаямы онлайн
Бесплатный таймер для практики Крийя-йоги по учению Парамахансы Йогананды. Свет поднимается по позвоночнику к точке между бровями на вдохе и опускается на выдохе, мягкие тоны ведут ритм, даже когда глаза закрыты. Счёт циклов, свой ритм, тихая медитация после практики.
Подробнее о Крийя-пранаяме, технике и безопасности
Что такое Крийя-пранаяма
Крийя-пранаяма — центральная техника Крийя-йоги, древней науки медитации, которую в 1861 году Махаватар Бабаджи передал Лахири Махасайе. Через Свами Шри Юктешвара она дошла до Парамахансы Йогананды, который принёс Крийя-йогу на Запад и описал её в «Автобиографии йога».
Суть практики — осознанное, медленное дыхание, при котором внимание и жизненная сила (прана) движутся вдоль позвоночника: вверх на вдохе — к Кутастхе, точке между бровями, и вниз на выдохе. Так прана проходит через шесть центров позвоночника, успокаивая дыхание, сердце и ум и углубляя медитацию.
Йогананда писал, что полминуты такого обращения энергии вокруг позвоночника равны году естественного духовного развития.
Как работает таймер
Позвоночник и центры
Силуэт в позе медитации показывает путь праны: свет поднимается от основания позвоночника к Кутастхе и опускается обратно. Рядом подписан центр, через который он проходит.
Звук для закрытых глаз
Вдох — восходящий тон, задержка — ровный высокий, выдох — нисходящий. По желанию — тихий отсчёт секунд и отметка каждые 14 циклов.
Точный счёт
Таймер считает циклы и показывает, сколько осталось. Если экран погаснет, практика встанет на паузу — счёт не собьётся.
Тихая медитация
После практики можно включить таймер безмолвной медитации на 5–20 минут с мягким колоколом в конце.
Режимы и ритм дыхания
- Для начинающих — 8/8. Вдох 8 секунд, выдох 8 секунд. Мягкий вход, пока дыхание учится быть медленным и ровным.
- Классический — 15/15. Вдох 15 секунд, выдох 15 секунд, без задержки. Один цикл — около 30 секунд, 14 циклов — около 7 минут.
- С задержкой — 13/4/13. Короткий покой после вдоха, внимание в Кутастхе.
- Свой ритм. Задайте вдох, задержку и выдох так, как рекомендовал ваш учитель или Уроки.
Как подготовиться к практике
- Сядьте с прямой спиной — на стуле или на полу. Позвоночник вертикален, подбородок параллелен полу, плечи расслаблены.
- Практикуйте на пустой желудок, лучше утром и вечером, в тихом месте.
- Закройте глаза и мягко направьте взгляд и внимание в точку между бровями.
- Дышите только носом — медленно, спокойно, без напряжения.
- После практики посидите в тишине, наслаждаясь покоем.
Важно: откуда берётся техника
Таймер помогает держать ритм и счёт, но не заменяет обучения. Точная техника Крийя-йоги передаётся последовательно в Уроках Йогоды Парамахансы Йогананды — они доступны бесплатно: yogoda.online/uroki.
Для практики Крийи традиционно получают посвящение — передачу «от сердца к сердцу», от учителя к ученику. Посвящение — духовная передача, за которую не может взиматься плата; истинные учителя следуют этому принципу неукоснительно.
Безопасность
Не практикуйте через силу и не удлиняйте дыхание резко. При головокружении, нехватке воздуха, тревоге или неприятных ощущениях остановитесь и вернитесь к естественному дыханию. При беременности, гипертонии, заболеваниях сердца и лёгких предварительно посоветуйтесь с врачом.