Первая техника пути Йогананды · с 1916 года Энергизирующие упражнения Йогананды
38 упражнений Урока 10, которые наполняют тело жизненной силой
«Чем сильнее воля — тем мощнее поток энергии». — Парамаханса Йогананда
Зарядить тело — как батарею
Мы привыкли думать, что энергию дают только еда и сон. Йогананда открыл третий источник — прямой.
Тело человека подобно батарее: оно живёт не только за счёт пищи, кислорода и солнечного света, но прежде всего — за счёт космической энергии, входящей в тело через продолговатый мозг. Энергизирующие упражнения — это точный метод сознательного подключения к этому источнику.
Пятнадцать минут практики — и усталость растворяется, ум проясняется, тело наполняется бодростью. Не метафорически. Ощутимо. Именно поэтому Йогананда называл энергизацию фундаментом всего духовного пути: невозможно глубоко медитировать в теле, лишённом жизненной силы.
Что такое энергизирующие упражнения
Представьте, что вы можете усилием воли направить поток жизненной силы в любую часть тела — в уставшие плечи, в ослабленные руки, в затуманенный ум. Этому искусству и учат 38 упражнений Йогананды.
Энергизирующие упражнения — это не гимнастика, не фитнес и не асаны. Это система психофизической тренировки, в которой главную работу совершает не мышца, а воля и внимание. Каждое упражнение — это сознательное напряжение и расслабление отдельных частей тела, сопровождаемое концентрацией на потоке энергии. Полное описание всех 38 упражнений дано в Уроке 10.
Йогананда разработал эту систему на основе древних йогических принципов праны и собственных открытий о связи воли и жизненной силы. Он назвал её «Йогода» — от слов йога (единение) и да (то, что даёт). Именно это слово стало именем всей его миссии — и именем нашего сайта.
Как родилась Йогода
В 1916 году молодой Свами Йогананда, размышляя о связи воли и жизненной силы, пришёл к принципу, который лёг в основу всей системы: энергия следует за волей. Чем сильнее и осознаннее волевое усилие, тем мощнее поток жизненной силы, входящий в тело.
В 1918 году в Ранчи Йогананда основал школу для мальчиков, где энергизирующие упражнения стали частью ежедневного распорядка наряду с учёбой, спортом и медитацией.
В 1920 году Йогананда привёз Йогоду на Запад и показывал упражнения на своих лекциях в Америке. С тех пор они входят в первые ступени его Уроков — как фундамент перед техникой концентрации Хонг-Со, медитацией и Крийя-йогой.
Открытие принципа
Йогананда формулирует ключевой закон: энергия следует за волей. Рождается система сознательной энергизации тела, позже названная «Йогода». В Уроках она изложена как 38 упражнений.
Школа в Ранчи
В школе «Йогода Сатсанга Брахмачарья Видьялая» упражнения становятся ежедневной практикой учеников.
Йогода едет на Запад
Йогананда прибывает в Бостон и начинает учить на Западе. Энергизирующие упражнения становятся частью его лекций и Уроков.
Живая традиция
Уже больше ста лет люди по всему миру начинают медитацию с энергизации. Упражнения доступны каждому, кто хочет учиться, — бесплатно, по Урокам Йогода.
«Основная цель этих упражнений —перезарядить телесную батарею космической энергией».
Как работают энергизирующие упражнения
В основе всех 38 упражнений лежит один простой, но глубокий цикл. Освоив его, вы понимаете суть всей системы. Взгляд мягко направлен к точке между бровями, а волей энергия направляется к упражняемой части тела.
Воля направляет
Вы сознательно решаете напрячь определённую часть тела. Само это волевое усилие открывает канал: энергия следует за волей и устремляется в нужную зону через продолговатый мозг.
Напряжение оживляет
Мягкое, «дрожащее» напряжение притягивает поток жизненной силы в мышцы и ткани. Вы ощущаете, как участок наполняется теплом и вибрацией энергии.
Расслабление освобождает
Отпуская напряжение, вы позволяете энергии свободно циркулировать. Уходят зажимы и усталость, тело становится лёгким, а ум — спокойным и ясным.
Повторяя этот цикл — напряжение и расслабление — во всех частях тела, вы примерно за 15 минут заряжаете организм целиком, словно батарею от источника.
Что дают энергизирующие упражнения
Около 15 минут утром и вечером дают эффект, который ощущается на всех уровнях — от тела до ясности ума.
Прилив энергии
Тело наполняется бодростью без кофе и стимуляторов. Утренняя усталость сменяется чувством лёгкости и силы.
Ясность ума
Поток свежей энергии проясняет сознание. Мысли становятся чётче, концентрация — устойчивее.
Сильное тело
По Уроку 10, практика «упражняет тело, укрепляет мышцы и очищает кровоток». Тело становится бодрее и выносливее.
Спокойствие
Сознательное расслабление снимает напряжение и стресс. Приходит внутреннее равновесие.
Сила воли
Вы учитесь сознательно направлять жизненную силу. Развиваются воля, самообладание и власть ума над телом.
Основа медитации
Заряженное и расслабленное тело легко замирает в неподвижности. Поэтому упражнения выполняют прямо перед медитацией и техникой Хонг-Со.
Кому подходит энергизация
Система создана так, чтобы быть доступной каждому — независимо от возраста, гибкости и физической подготовки.
Тем, кто устаёт
Если утром тяжело вставать, а к вечеру нет сил — энергизация вернёт бодрость естественным путём.
Занятым и работающим
Всего 15 минут в день без спортзала и инвентаря — практику легко встроить в любой график.
Практикующим медитацию
Тем, кто хочет сидеть в медитации дольше и глубже, без беспокойства и телесных зажимов.
Людям в любом возрасте
Упражнения мягкие и безопасные — их выполняют и молодые, и пожилые. Нагрузка регулируется вами.
Ищущим целостность
Тем, кто стремится к гармонии тела, ума и духа — а не только к физической форме.
Новичкам без подготовки
Не нужны гибкость, опыт или особая физическая форма — начать можно прямо сегодня.
Энергизация не требует ковриков, оборудования или особого места. Нужны лишь несколько минут и ваше желание — всё остальное сделает жизненная сила.
Что говорят практикующие
Люди разного возраста делятся тем, как энергизация изменила их самочувствие и жизнь.Это личный опыт читателей Йогоды (имена изменены). У каждого он свой, и упражнения не заменяют лечения.
«Раньше без двух чашек кофе я не мог начать день. Теперь 15 минут энергизации утром — и я бодр до самого вечера. Ощущение лёгкости, которого не знал годами».
«Занимаюсь медитацией много лет, но именно энергизация помогла сидеть неподвижно и спокойно. Тело перестало отвлекать, ум стал ясным и тихим».
«Мне 63 года, и я думала, что для меня уже поздно. Но эти упражнения оказались мягкими и посильными. Ушли боли в спине, вернулась энергия и хорошее настроение».
Частые вопросы об энергизирующих упражнениях
Собрали ответы на то, что чаще всего спрашивают перед началом практики.
Сколько упражнений в комплексе и сколько времени он занимает?
Когда лучше выполнять упражнения?
Нужна ли физическая подготовка или гибкость?
Нужны ли коврик, одежда или инвентарь?
Энергизирующие упражнения — это Крийя-йога?
Когда я почувствую первые результаты?
Можно ли заниматься при проблемах со здоровьем?
Обязательно ли верить в «жизненную силу»?
Где научиться энергизирующим упражнениям бесплатно?
Начните сегодня Пробудите жизненную силу внутри себя
Всего 15 минут в день способны изменить то, как вы чувствуете своё тело, ум и саму жизнь. Первый шаг — самый важный. Сделайте его прямо сейчас.
Энергия следует за мыслью. Направьте волю — и сила придёт.
Полностью бесплатно · Без оборудования · Для любого возраста