1. Воля направляет
Вы решаете напрячь определённую часть тела и мысленно посылаете туда энергию — через продолговатый мозг, удерживая внимание у точки между бровями.
Первая техника Уроков · с 1916 года
Энергизирующие упражнения Йогананды38 упражнений «Йогоды», которые учат силой воли наполнять тело жизненной энергией
Что такое энергизация, почему «сила исходит изнутри, а не от мышц», как работает связь воли и энергии, полный перечень 38 упражнений Урока 10 с удобным чек-листом, правила, польза и место энергизации на пути к медитации и Крийя-йоге.
- 38 упражнений
- Около 15 минут
- Утром и вечером
«Чем больше усилие воли, тем больше приток жизненной энергии в определённую часть тела».Йогананда, Урок 7
Что такое энергизирующие упражнения
Не гимнастика, не фитнес и не асаны, а точный метод сознательно заряжать тело жизненной силой — первая практическая техника Уроков Йогананды.
Энергизирующие упражнения — система из 38 упражнений, которую Парамаханса Йогананда открыл в 1916 году. В каждом из них часть тела мягко напрягается и расслабляется, а внимание и воля направляют в неё жизненную энергию. Комплекс занимает около 15 минут, выполняется утром и вечером перед медитацией и описан целиком в Уроке 10.
Мы привыкли думать, что силы нам дают только еда, сон и воздух. Йогананда указывает на источник глубже: тело, по его словам, — это «батарея», которая живёт не только внешними источниками, но прежде всего прямым внутренним потоком космической энергии, входящим через продолговатый мозг. Энергизация учит подключаться к этому источнику сознательно.
В Уроке 10 Йогананда сразу предупреждает: «Это не обычные физические упражнения. Это духовная техника — форма пранаямы, или управления жизненной силой». Главную работу в них совершает не мышца, а воля и внимание. Мышца лишь показывает, куда пришла энергия.
Саму систему Йогананда назвал «Йогода» — от слов йога (единение) и да (то, что дарует). Позже это слово стало именем всей его миссии в Индии — Йогода Сатсанга — и именем нашего сайта.
38упражнений в комплексе
15минут на весь комплекс
2раза в день: утром и вечером
1916год открытия принципа
Воля, энергия и «уста Бога»
Вся система держится на одном законе, который каждый может проверить на себе за минуту.
Сила исходит изнутри, а не от мышц
В Уроке 7 Йогананда предлагает простой опыт. Поднимите руку — что её подняло? «Сила воли», скажете вы. Но если рука парализована, желание есть, а движения нет: энергия не может пройти по нервам. Значит, для любого движения нужны и воля, и энергия. А если удерживать воображаемую тяжесть, рука напрягается так же, как под настоящим весом: «акт воли производит реальную энергию в определённой части тела».
Отсюда главное правило всех 38 упражнений: внимание и воля ведут, мышца следует. Упражнения, где работают одни мышцы, Йогананда называл «сотрясением мышц» — они не наполняют тело жизненной силой.
Продолговатый мозг — «уста Бога»
По Урокам, космическая энергия входит в тело через продолговатый мозг у основания черепа — «центр всех центров жизни». Йогананда сравнивает его с антенной приёмной станции, а волю — с «радиооператором», который настраивает приём. Поэтому во время упражнений глаза закрыты и мягко направлены к точке между бровями, к центру воли, — а энергия мысленно вливается в тело через затылок.
«Сила воли перекидывает мост через пропасть между жизненной энергией в теле и окружающей его Космической Энергией. Поддерживая связь с Космическим Источником жизненной энергии, можно трудиться без утомления».
Парамаханса Йогананда, Урок 7
2. Напряжение заряжает
Напряжение нарастает плавно — от низкого к среднему и высокому. Часть тела словно «вибрирует» от энергии. Высокое напряжение — не дольше трёх секунд.
3. Расслабление освобождает
Напряжение так же плавно уходит. Энергия остаётся, а зажим — нет: появляется ощущение тепла, лёгкости и покоя. Так, часть за частью, заряжается всё тело.
Как родилась «Йогода»
Энергизация — самая «ранняя» из техник Йогананды: с неё он начинал обучение и в индийской школе для мальчиков, и на лекциях в Америке.
В 1916 году молодой Свами Йогананда открыл принцип, на котором держится вся система: воля притягивает энергию. Чем сознательнее и сильнее волевое усилие, тем больше жизненной силы приходит в ту часть тела, на которую оно направлено. Из этого принципа родился комплекс упражнений «для всестороннего благополучия тела», который Йогананда велел своим ученикам «добросовестно практиковать их каждое утро и вечер».
Через год он основал школу для мальчиков, которая вскоре переехала в Ранчи. Там упражнения стали частью ежедневного распорядка наряду с учёбой, играми и медитацией: Йогананда хотел воспитывать людей, у которых здоровое тело, ясный ум и живая душа развиваются вместе.
В 1920 году Йогананда приехал в Америку и стал показывать энергизацию на своих лекциях. С тех пор она стоит в самом начале его Уроков — как фундамент перед техникой Хонг-Со, медитацией на Аум и Крийя-йогой.
- 1916Открытие принципа
Йогананда формулирует закон связи воли и жизненной силы и создаёт систему сознательной энергизации тела — «Йогоду».
- 1917–1918Школа «Йогода» в Ранчи
Упражнения становятся ежедневной практикой учеников школы, где светское образование соединено с йогой и медитацией.
- 1920Америка
Йогананда выступает на конгрессе религиозных либералов в Бостоне и остаётся на Западе. Энергизация входит в его лекции и курсы.
- Уроки ЙогодаШесть уроков об энергии
В Уроках энергизации посвящены уроки 6–11: откуда тело берёт силу, воля, расслабление, техника двадцати частей тела и полный комплекс из 38 упражнений.
- СегодняЖивая традиция
Больше ста лет люди по всему миру начинают медитацию с энергизации. На Йогоде весь путь открыт бесплатно и без регистрации.
Парамаханса Йогананда, Урок 10«Основная цель этих упражнений — перезарядить телесную батарею космической энергией. Это не обычные физические упражнения. Это духовная техника — форма пранаямы, или управления жизненной силой».
38 энергизирующих упражнений: список по порядку
Все упражнения Урока 10 в том порядке, в каком их нужно выполнять. Отмечайте выполненные — отметки сохранятся в вашем браузере до конца дня.
Перед началом — молитва из Урока 10«Небесный Отец, это Ты непосредственно поддерживаешь моё тело. Пробуди во мне сознательную волю, сознательное здоровье, сознательную жизненность, сознательное осознание. О Вечная Юность тела и ума, пребывай во мне во веки веков».
0 из 38Отмечайте упражнения по мере выполнения
Как учить комплекс
Начните с упражнения 1 и в течение 15–20 минут разучивайте столько упражнений, сколько получится. Каждый день добавляйте одно-два новых, пока весь комплекс не станет вашей утренней и вечерней практикой. Если какое-то движение выполнить нельзя, делайте его мысленно: с закрытыми глазами посылайте энергию в эту часть тела так, будто движение происходит на самом деле, — это прямое указание Урока 10.
Правила энергизации из Урока 10
Наставление Йогананды было недвусмысленным в трёх вещах: выполнять упражнения неспешно, с концентрацией и в правильном порядке. Вот главное, что нужно помнить.
- 1
Глаза — к центру воли
Держите глаза закрытыми и мягко направленными вверх, к точке между бровями. Представляйте, как космическая энергия входит через продолговатый мозг, и волей направляйте её в упражняемую часть тела, в её середину.
- 2
Напряжение — плавной волной
Напрягайте от низкого к среднему и высокому, расслабляйте — от высокого к среднему и низкому. Никогда не напрягайтесь рывком и не доводите напряжение до дискомфорта. Высокое напряжение — не дольше трёх секунд. Больную или ослабленную часть тела напрягайте только слегка.
- 3
Двойное дыхание
«Вдохнуть дважды» — через нос: короткий и длинный вдох. «Выдохнуть дважды» — через рот: короткий и длинный выдох, «ха, хааааа», похожий на сильный вздох. Где особых указаний нет, дышите спокойно и естественно, не подстраивая дыхание под движения.
- 4
Медленно и по порядку
«Гораздо полезнее практиковать каждое упражнение правильно несколько раз таким образом, чем выполнять его много раз быстро и рассеянно». Порядок упражнений важен — не переставляйте их.
- 5
Свежий воздух
Лучше всего — на улице или хотя бы у открытого окна. Специальная одежда, коврик и инвентарь не нужны: достаточно ровного места, где можно стоять.
- 6
Около 15 минут
Освоенный комплекс с рекомендованным числом повторений занимает не больше пятнадцати минут — по этому времени легко понять, не торопитесь ли вы и не затягиваете ли.
Частые ошибки
Делать упражнения как зарядку — быстро и «на автомате»; напрягаться рывком и через силу; думать о посторонних делах; задерживать дыхание там, где этого не требуется; пропускать расслабление. Подробный разбор ошибок и первого упражнения — в статье «Как делать энергизирующие упражнения».
Что дают энергизирующие упражнения
По Урокам, энергизация действует сразу на нескольких уровнях — от мышц до способности глубоко медитировать.
Прилив сил
Тело «перезаряжается» из внутреннего источника, а не за счёт стимуляторов. Йогананда учил: настроенный на Космическую Жизнь человек может «трудиться без утомления».
Крепкое тело
По Уроку 10, практика «упражняет тело, укрепляет мышцы и очищает кровоток» — без тренажёров и больших нагрузок.
Глубокое расслабление
Сознательное напряжение учит и сознательному расслаблению. Уходят зажимы, тело легко замирает в неподвижности — об этом подробно говорит Урок 8.
Сила воли
Каждое упражнение — тренировка воли и внимания. Вы учитесь сознательно управлять жизненной силой, а не только мышцами.
Основа медитации
«Когда вы овладеете техникой сознательного управления жизненной силой, беспокойство и чувственные восприятия тела перестанут быть препятствиями» на пути к глубокой медитации.
Тело как храм Духа
Йогода учит «одухотворять тело» — видеть в нём не сосуд из костей и мышц, а проявление божественной жизненной энергии.
Честно о границах
Энергизация — духовная практика, а не лечебная гимнастика, и она не заменяет помощь врача. При болезнях сердца, высоком давлении, грыжах, после операций и во время беременности посоветуйтесь с врачом и напрягайтесь только слегка. Упражнение для желудка (34) выполняют натощак, а при беременности не выполняют вовсе.
Когда и сколько делать энергизацию
«Эти Упражнения следует практиковать каждое утро и вечер, предпочтительно непосредственно перед вашим периодом медитации», — завершает Урок 10.
Утренняя и вечерняя практика
Классический распорядок по Урокам выглядит так: энергизирующие упражнения (около 15 минут) → молитва и спокойное сидение → техника Хонг-Со → медитация. Позже к этому добавляется техника Ом, а для посвящённых — Крийя-йога.
Днём — когда устали
Любое упражнение можно повторять больше указанного числа раз и чаще двух раз в день, чтобы снять усталость. А четырёхчастную перезарядку тела (упражнение 20) Йогананда советует сделать хотя бы раз ещё в постели, перед тем как встать: это «лучший способ пробудить своё тело утром».
Сначала — понемногу
Новичку не нужно сразу выучить все 38 упражнений. Пятнадцать–двадцать минут в день, каждый день одно-два новых — и через несколько недель комплекс станет привычным, как умывание.
Частые вопросы об энергизирующих упражнениях
Что такое энергизирующие упражнения Йогананды?
Это система из 38 упражнений, которую Парамаханса Йогананда открыл в 1916 году. Каждая часть тела по очереди плавно напрягается и расслабляется, а воля и внимание направляют в неё жизненную энергию. Это не гимнастика, а, по словам Йогананды, «духовная техника — форма пранаямы, или управления жизненной силой».
Сколько упражнений в комплексе и сколько времени он занимает?
В Уроке 10 описан полный комплекс из 38 упражнений. Освоенный комплекс с рекомендованным числом повторений занимает не больше пятнадцати минут.
Когда лучше выполнять упражнения?
Каждое утро и вечер, лучше всего непосредственно перед медитацией. Днём любое упражнение можно повторить, чтобы снять усталость, а четырёхчастную перезарядку тела хорошо сделать утром ещё в постели.
Нужна ли физическая подготовка или гибкость?
Нет. Упражнения основаны на мягком напряжении и расслаблении, а не на растяжке или силе. Степень напряжения вы выбираете сами, а если какое-то движение недоступно, его можно выполнять мысленно — так советует Урок 10.
Почему глаза направлены к точке между бровями?
По Урокам, точка между бровями — центр воли, а продолговатый мозг у основания черепа — главный вход космической энергии в тело. Удерживая внимание у центра воли и представляя, как энергия входит через продолговатый мозг, вы связываете волю с потоком жизненной силы.
Что такое «двойное дыхание»?
Двойной вдох — через нос, коротким и длинным вдохом. Двойной выдох — через рот, коротким и длинным выдохом «ха, хааааа», похожим на сильный вздох. Где особых указаний нет, дышать нужно спокойно и естественно.
Энергизирующие упражнения — это Крийя-йога?
Нет. Это первая, подготовительная ступень пути, которую Йогананда давал открыто всем. За ней следуют техника Хонг-Со, техника Ом и Крийя-йога, которую получают при посвящении. Если вам продают энергизацию под именем Крийи, это подмена.
Чем энергизация отличается от зарядки или фитнеса?
В обычных упражнениях работает «механическая воля», и Йогананда называл их «сотрясением мышц». В энергизации главное — сознательная воля и внимание: они направляют жизненную энергию в каждую часть тела. Поэтому выполнять упражнения нужно медленно и сосредоточенно.
Можно ли заниматься при проблемах со здоровьем?
Упражнения мягкие, но при болезнях сердца, высоком давлении, грыжах, после операций и во время беременности сначала посоветуйтесь с врачом. Больную часть тела напрягайте только слегка. Практика не заменяет лечения.
Где научиться энергизирующим упражнениям бесплатно?
На Йогоде: каждое упражнение подробно разобрано в Уроке 10 (текст, аудио и видеоурок), а теория — в уроках 6–11. Ответы на десятки вопросов собраны в статье «108 вопросов об энергизирующих упражнениях». Обучение бесплатно для всех.
Читайте также
Урок 10Обучение энергизирующим упражнениямПолное описание всех 38 упражнений: читать, слушать, смотреть. 
СтатьяКак делать энергизирующие упражненияПравила, первое упражнение и частые ошибки — по шагам. 
Справочник108 вопросов об энергизацииСамый полный русскоязычный справочник по упражнениям Йогоды. 
Следующая ступеньТехника Хонг-СоКонцентрация на дыхании, которую делают сразу после энергизации. 
Парамаханса Йогананда, Урок 7«Сила исходит изнутри, а не от мышц».
Пробудите жизненную силу уже сегодня
Пятнадцать минут утром и вечером, свежий воздух и ваша воля — больше ничего не нужно. Урок 10 открыт бесплатно, без регистрации и рекламы.
Весь путь шаг за шагом — в Уроках Йогананды Источники
- Парамаханса Йогананда. Уроки Йогода: Урок 6, Урок 7, Урок 8, Урок 9, Урок 10, Урок 11 («Искусство энергизации» и «Обучение энергизирующим упражнениям»).
- Парамаханса Йогананда. «Автобиография йога» — о школе в Ранчи и миссии на Западе.