Йогода › Техника Хонг-Со
Техника концентрации · Уроки Йогананды 23–25Техника Хонг-Со: что это и как практиковать
Спокойно наблюдать дыхание и мысленно говорить «Хонг» на вдохе и «Со» на выдохе. Так просто выглядит одна из главных практик Парамахансы Йогананды — путь от беспокойного ума к тишине.
- «Я есть Он»
- 10–15 минут
- для начинающих
- бесплатно
Хонг-Со простыми словами
Хонг-Со — техника концентрации из Уроков Йогананды. Вы сидите с прямой спиной, мягко направляете взгляд к точке между бровями и наблюдаете естественное дыхание, не управляя им. На вдохе мысленно произносите «Хонг», на выдохе — «Со». Дыхание само успокаивается, а вместе с ним — ум.
«Хонг» и «Со» — два священных санскритских слова-мантры, связанных вибрацией со входящим и выходящим дыханием. Вместе они означают «Я есть Он»: с каждым вдохом и выдохом мы незаметно утверждаем истину о себе, а практика учит это услышать.
Обычный ум беспокоен даже тогда, когда мы всерьёз пытаемся сосредоточиться: он ускользает ко всему, кроме выбранного предмета. Хонг-Со — научный способ освободить внимание от этих отвлечений. Это не молитва на память и не гимнастика дыхания, а тихое наблюдение, в котором дыхание становится всё мягче и реже.
«Дыхание — та нить, что связывает душу с физическим телом.»Парамаханса Йогананда, Уроки Йогода, Урок 23
Почему именно дыхание
По Урокам, дыхание не есть сама жизнь, но оно связывает сознание с телом. Когда мы волнуемся, дыхание учащается, сердце бьётся быстрее, а чувства засыпают ум потоком впечатлений. Когда дыхание спокойно, затихают и сердце, и «телефоны» пяти чувств, и внимание свободно уходит внутрь.
Поэтому Хонг-Со ничего не форсирует: вы лишь наблюдаете, а дыхание успокаивается само. Урок 23 называет эту технику научным способом дать отдых сердцу и освободить ум для концентрации на Боге.
«Спокойно наблюдая за дыханием, вы успокаиваете и дыхание, и ум.»Уроки Йогода, Урок 25
Что даёт практика Хонг-Со
Вот чего ждать от Хонг-Со по Урокам Йогананды. Это духовная практика: она приходит с регулярностью, а не с первого раза.
Покой ума
Мысли замедляются, когда внимание занято дыханием и мантрой. Всё больше времени проходит в тишине.
Умение сосредоточиться
Каждое возвращение к дыханию — тренировка внимания. Это пригодится и в работе, и в молитве.
Отдых для сердца и тела
Урок 23 называет Хонг-Со способом дать отдых самому занятому органу — сердцу — и снять телесное беспокойство.
Свободное внимание
Когда чувства затихают, внимание можно направить на задачу, творческую идею или на Бога.
Основа для медитации
Урок 24: сосредоточиться можно на чём угодно, а медитируют только на Боге. Хонг-Со ведёт от первого ко второму.
Практика в любую минуту
В отличие от Крийи, Хонг-Со можно делать до и после еды, в тишине и среди людей.
Хонг-Со — духовная практика, а не лечение. При тревожных расстройствах, депрессии и других заболеваниях она может поддерживать, но не заменяет помощь врача.
Как практиковать Хонг-Со: шаг за шагом
Это краткий пересказ Уроков 23, 24 и 25. Прочитайте их один раз целиком, затем практикуйте.
- ПодготовьтесьПеред долгой практикой выполните энергизирующие упражнения и обратитесь к Богу и Гуру короткой молитвой.
- Сядьте прямоНа стул с прямой спинкой, не касаясь её позвоночником. Позвоночник и голова на одной вертикали, тело расслаблено, ладони лежат на бёдрах вверх — там, где бёдра соединяются с животом.
- Направьте взглядЗакройте или полуприкройте веки и мягко поднимите взгляд к точке между бровями, к духовному оку. Глаза не напрягайте.
- Начните с выдохаСознательно выдохните, чтобы практика началась с естественного вдоха. Затем наблюдайте дыхание так отстранённо, как наблюдали бы дыхание другого человека.
- Повторяйте «Хонг» и «Со»Мысленно, без движения языка: «Хонг» на вдохе, «Со» на выдохе. Звук «г» почти не слышен, слово звучит как «Хон(г)». Если трудно различать вдох и выдох, сгибайте на «Хонг» указательный палец правой руки к ладони и разгибайте на «Со».
- Наслаждайтесь паузамиЕсли дыхание само задержалось после вдоха или выдоха, не торопите его и не продлевайте силой. Побудьте в этом покое, пока оно не потечёт снова.
- Завершите без спешкиЧерез 10–30 минут медленно и полностью выдохните и насладитесь покоем без дыхания, сколько удобно. Повторите три раза. Затем посидите в молитве или тишине: вставать сразу — «всё равно что опрокинуть только что наполненное молоком ведро» (Урок 25).
Никогда не задерживайте дыхание силой и до дискомфорта. Урок 25 подробно объясняет, почему насильственные дыхательные упражнения опасны для лёгких и сердца. В Хонг-Со бездыханность приходит сама, от покоя. При заболеваниях лёгких и сердца посоветуйтесь с врачом.
Когда и сколько практиковать
Хонг-Со входит в ежедневную утреннюю и вечернюю медитацию. Новичку удобно начать с 10–15 минут и постепенно удлинять практику: регулярность важнее продолжительности. Урок 24 советует раз в неделю посвящать медитации три часа и практиковать Хонг-Со в свободные минуты: «Чем больше вы практикуете Хонг-Со в свободные часы, тем значительнее будут результаты».
Урок 23 называет четыре особенно благоприятных периода дня:
| Время | «Сезон» дня |
|---|---|
| 5:00–6:00 | раннее утро — весна |
| 11:00–12:00 | полдень — лето |
| 17:00–18:00 | ранний вечер — осень |
| 22:00–24:00 (или 23:00–24:00) | полночь — зима |
В течение дня. В транспорте, в очереди, в любую свободную минуту: без движения пальца, с открытыми глазами, спокойно глядя в одну точку перед собой. Просто наблюдайте дыхание и мысленно повторяйте «Хонг» и «Со».
Для тихой практики дома удобен таймер медитации, а настроиться можно, послушав запись Хонг-Со.
Частые трудности
Ум всё время уходит
Это нормально. Без досады возвращайте внимание к дыханию: каждое возвращение и есть тренировка.
Хочется «помочь» дыханию
Вы наблюдатель. Мантра следует за дыханием, а не дыхание за мантрой. Ритм не подгоняйте.
Клонит в сон
Сидите прямо, не опираясь на спинку, и сделайте перед практикой энергизирующие упражнения.
Дыхание затихает, тревожно
Это признак покоя. Ничего не делайте: дыхание вернётся само, когда понадобится.
Путаю «Хонг» и «Со»
Используйте движение указательного пальца, как советует Урок 23.
Нет времени на долгую практику
Практикуйте понемногу в течение дня и сохраняйте хотя бы короткую утреннюю и вечернюю медитацию.
Хонг-Со и Крийя-йога
«Хонг-Со можно назвать безмолвной Крийя-йогой.»Уроки Йогода, Урок 23
Цель у обеих техник одна — божественный покой, который открывает глубокая практика. Различие, по Уроку 23, в быстроте результатов. Зато Хонг-Со можно практиковать всегда, когда ум свободен, тогда как Крийя-йогу выполняют на пустой или полупустой желудок, в уединении и тишине.
Хонг-Со — ступень, а не «упрощённый вариант». Её не оставляют и после посвящения: как школьные знания нужны в колледже, так Хонг-Со нужна, чтобы получить плоды высшей практики. Подробнее о всём пути — на странице «Крийя-йога».
Где научиться Хонг-Со бесплатно
Вся техника изложена в Уроках Йогода, а рядом мы собрали всё, что помогает практиковать.
Урок 23. Техника Хонг-Со
Теория дыхания и полная инструкция.
Читать →Урок 24. Ежедневная практика
Порядок утренней и вечерней практики.
Читать →Урок 25. Путь к бездыханности
Важные замечания и 17 ключевых моментов техники.
Читать →Хонг-Со: смысл и теория
Статья о мантре «Я — Он» и дыхании.
Читать →108 вопросов о Хонг-Со
Справочник практики.
Читать →Мантра Хонг-Со
Слушать онлайн, смысл и таймер.
Слушать →Частые вопросы о технике Хонг-Со
Что такое Хонг-Со простыми словами?
Это техника концентрации из Уроков Йогананды: вы сидите прямо, мягко направляете взгляд к точке между бровями и наблюдаете естественное дыхание, мысленно произнося «Хонг» на вдохе и «Со» на выдохе. Дыхание само успокаивается, а вместе с ним — ум.
Что означают слова «Хонг» и «Со»?
Это два священных санскритских слова-мантры, вибрационно связанные с входящим и выходящим дыханием. Вместе «Хонг-Со» означает «Я есть Он».
Нужно ли управлять дыханием?
Нет. Урок 23 просит не использовать ни усилие ума, ни воли, чтобы втягивать или выталкивать воздух: вы только наблюдаете дыхание, как будто следите за дыханием другого человека.
Сколько времени практиковать Хонг-Со?
Новичку удобно начать с 10–15 минут утром и вечером. Урок 24 говорит о практике от десяти минут до получаса и советует раз в неделю посвящать медитации три часа. Регулярность важнее длительности.
Когда лучше практиковать?
В ежедневную утреннюю и вечернюю медитацию. Урок 23 называет особенно благоприятные периоды: с 5 до 6 утра, с 11 до 12 дня, с 5 до 6 вечера и с 10 до 12 ночи.
Можно ли практиковать Хонг-Со в транспорте или на работе?
Да. На людях не двигайте пальцем, не закрывайте глаз и не направляйте взгляд между бровями: просто наблюдайте дыхание и мысленно повторяйте «Хонг» и «Со», спокойно глядя в одну точку перед собой.
Нужно ли менять религию, чтобы практиковать Хонг-Со?
Нет. Техника работает с дыханием и вниманием и не требует перемены веры. Йогананда объяснял её, опираясь и на индийские Писания, и на Библию.
Чем Хонг-Со отличается от Крийя-йоги?
Цель у них одна — божественный покой; различие по Уроку 23 в быстроте результатов. Хонг-Со можно практиковать до и после еды, в тишине и среди людей, а Крийя-йогу — на пустой или полупустой желудок и в уединении. Хонг-Со называют «безмолвной Крийя-йогой» и не оставляют даже после посвящения.
Безопасна ли техника? Можно ли задерживать дыхание?
Хонг-Со — спокойное наблюдение, а не дыхательное упражнение с усилием. Дыхание задерживать не нужно: паузы приходят сами, от покоя, и длятся столько, сколько комфортно. Насильственные задержки Урок 25 называет опасными. При болезнях лёгких и сердца посоветуйтесь с врачом.
Что делать, если ум постоянно отвлекается?
Мягко возвращать внимание к дыханию и мантре, без раздражения на себя. Каждое возвращение и есть тренировка концентрации; со временем отвлечений становится меньше.
Где научиться Хонг-Со бесплатно?
На Йогоде: полная инструкция — в Уроках 23, 24 и 25, а ответы на частые вопросы — в статье «108 вопросов о Хонг-Со». Всё бесплатно и без регистрации.
Десять минут тишины
Сядьте прямо, закройте глаза и просто последите за дыханием. «Хонг» — вдох, «Со» — выдох. Остальное сделает покой.
- Парамаханса Йогананда. Уроки Йогода: Урок 23, Урок 24, Урок 25, Урок 10.
- Хонг-Со: смысл, теория и практика — статья на Йогоде.
Материал основан на Уроках Йогананды. Это духовная практика, она не заменяет медицинской помощи.