Уроки Йогода · Уроки 31–32

Техника Ом (Аум)Медитация на Космический Звук — как её давал Парамаханса Йогананда

Что такое Аум — «Слово» Писаний и «Аминь» Откровения, почему Йогананда называл его мостом к Космическому Сознанию и как шаг за шагом практиковать технику медитации Ом из Уроков Йогода: поза, порядок, внутренние звуки, ошибки и плоды.

Третья ступень пути к Крийе
10–15 мин утром · 20–30 мин вечером
Бесплатно, по тексту Уроков

Как практиковать Читать Урок 31

«Ом — мост между человеческим сознанием и Космическим Сознанием».Йогананда, Урок 32

Слово, Аминь, Святой Дух

Что такое Аум — Космический Звук

Не слог, который поют, а живая вибрация, из которой, по учению Йогананды, соткано всё творение. Её можно услышать в медитации — и через неё познать Бога.

Техника Ом — метод медитации из Уроков Йогода (Уроки 31–32), которому учил Парамаханса Йогананда. Медитирующий закрывает уши и глаза особым положением пальцев, сводит взгляд в точку между бровями, мысленно повторяет «Ом» и слушает внутренние звуки в правом ухе — пока не услышит Космический Звук Аум, подобный рёву океана, и не почувствует, как сознание расширяется вместе с ним.

Урок 31 открывается словами Евангелия: «В начале было Слово, и Слово было с Богом, и Слово было Бог» (Иоанн 1:1). Йогананда объясняет: это Слово — Космическая Вибрация Ом, «проецированная творческая сила Бога», звук, пропитанный Христосознанием. Индийские Писания называют её Аум, христианские — Аминь и Святым Духом, Великим Утешителем.

В «Откровении» Иоанн слышит «громкий голос, как бы трубный» и называет Христа «Аминь, свидетель верный и истинный, начало создания Божия» (Откр. 3:14). Для Йогананды это не метафоры, а описание опыта: глубоко медитирующий слышит тот же звук — «как шум многих вод».

О том же говорит Патанджали в «Йога-сутрах»: Ом — проявление Ишвары, Бога, и медитация на Ом даёт настоящий контакт с Ним (I:27). В 26-й главе «Автобиографии йога» Йогананда добавляет, что Аум Вед стал священным словом Амен мусульман, Хум тибетцев и Аминь христиан.

Парамаханса Йогананда медитирует на берегу океана — В глубокой медитации Ом звучит, по словам Йогананды, «подобно рёву океана»

«Аум — это Творческое Слово, Звук Вибраторного Мотора, Свидетель божественного присутствия. Даже начинающий йог может вскоре услышать чудесный звук Аум».
«Автобиография йога», гл. 26

Почему именно звук

Всё в творении вибрирует, а всякая вибрация звучит. Человеческое ухо, напоминает Йогананда в Уроке 32, слышит лишь узкую полосу частот; Космический Звук улавливается не им, а «ухом интуиции» — когда «радио сердца» медитирующего настроено на частоту Ома. Звуковая волна расходится, как расширяющаяся сфера; поэтому, сливаясь с Ом, сознание тоже расширяется — за пределы тела, на пространство и, в конце концов, на всю вселенную.

Отсюда главная мысль техники: Бога нельзя полюбить, не зная Его. А Ом — это способ познать Его, как «разумный, вечно сознающий, вечно новый, радостный Космический Вибрационный Звук».

Путь к Крийе

Место техники Ом в Уроках Йогода

Йогананда выстроил Уроки как лестницу из четырёх техник. Техника Ом — третья ступень: она приходит после энергизации и Хонг-Со и готовит к Крийя-йоге.

Энергизация

Урок 10. Учит силой воли наполнять тело энергией и расслаблять его — тело перестаёт мешать медитации.

Энергизирующие упражнения →

Хонг-Со

Уроки 23–25. Учит успокаивать дыхание и собирать внимание. Йогананда велит практиковать её прямо перед техникой Ом.

Техника Хонг-Со →

Техника Ом

Уроки 31–32. Учит отключать внешние звуки, слушать внутренние и сливаться с Космическим Звуком — Святым Духом.

Вы здесь ↓

Крийя-йога

Высшая техника пути. Её получают при личном посвящении, когда подготовительные техники стали ежедневной практикой.

Крийя-йога →

Порядок важен. Беспокойный ум не услышит тонкой вибрации: сначала тело должно стать спокойным, дыхание — тихим, внимание — собранным. «Перед практикой этой техники медитации „Ом“ практикуйте Технику Концентрации (Хонг-Со); станьте спокойным, ушедшим внутрь. Тогда звуки, исходящие от Ом, будет гораздо легче услышать», — пишет Йогананда в Уроке 32.

Технику Ом предваряют три урока о медитации и общении с Богом — Урок 29 и Урок 30, а после неё Урок 33 рассказывает о сверхсознательных видениях. Лучше всего идти по этой цепочке по порядку.

«Этот космический звук, выражение Причины творения, вездесущ; поэтому, будучи единым с ним, человек обретает то же качество сознания».

Парамаханса Йогананда, Урок 31

Подготовка

Духовный храм и правильное положение

Йогананда уделяет подготовке не меньше внимания, чем самой технике: от места и позы зависит, сможет ли ум забыть о теле.

Ваш духовный храм

Технику Ом, как и любую технику Уроков, Йогананда советует практиковать в своём «духовном храме» — комнате или уголке, отведённом только для медитации и духовного чтения. «Каждое место отражает вибрации занятия, которому в нём предаются», — пишет он; со временем такое место пропитывается покоем и само помогает углубиться.

Стул, столик и опора для локтей

Сядьте на прямой стул, застеленный шерстяным одеялом, которое спускается под ноги. Перед собой поставьте столик примерно на высоте груди и положите на него подушку. Локти лежат на подушке так, чтобы большие пальцы без труда доставали до ушей, а позвоночник и голова оставались прямыми. Высоту подбирают опытным путём, добавляя подушки.

Вместо столика можно сделать Т-образную подпорку для локтей с мягкой перекладиной: её основание упирается в пол или в сиденье между ног. Главное правило — не опираться на руки: сидите прямо, руки расслаблены, иначе внимание уйдёт к усталости в кистях.

Парамаханса Йогананда медитирует в своей комнате — Отдельный уголок для медитации — «духовный храм», о котором пишет Йогананда

Перед началом

Всегда начинайте с молитвы к Богу и Гуру, затем сделайте несколько минут энергизации и Хонг-Со, пока ум не станет спокойным. О позе и первых шагах в медитации — в статье «Медитация для начинающих».

Как практиковать

Техника медитации Ом шаг за шагом

Краткое изложение по Урокам 31 и 32. Полный текст Йогананды со всеми пояснениями — в Уроке 31.

1
Сядьте прямо
Локти — на подушке или подпорке такой высоты, чтобы большие пальцы без наклона доставали до ушей. Спина и голова прямые, тело расслаблено.
2
Закройте «ушные веки»
Большими пальцами мягко вдавите козелки — хрящевые выступы у слуховых отверстий, — чтобы они закрыли уши и отсекли внешние звуки. Вначале нажимайте достаточно плотно: во время медитации пальцы склонны ослаблять нажим. При чувствительных ушах можно использовать вату.
3
Успокойте глаза
Мизинцы положите на опущенные веки у внешних уголков и очень мягко прижмите, чтобы глазные яблоки не двигались. Остальные пальцы лежат на лбу.
4
Взгляд — в точку между бровями
Поверните глаза вверх и внутрь и сведите взгляд в точке чуть выше переносицы — центре Христосознания. Если появится свет, удерживайте взгляд на нём.
5
Мысленно повторяйте «Ом, Ом»
Без звука, без шёпота, без движения языка. Повторение и положение глаз постепенно должны стать автоматическими — без умственного усилия.
6
Слушайте в правом ухе
Вся сила внимания — на слушании любого вибрационного звука внутри правого уха. Если звуков несколько, выберите самый громкий и слушайте только его; когда на первый план выйдет другой — переходите к нему.
7
Станьте единым с Ом
Если вы слышите великий раскатистый звук, подобный морю, не слушайте больше ничего: погружайтесь в него и чувствуйте, как сознание расширяется вместе с ним, «как вечно растущая сфера». Закончив, мысленно поклонитесь Богу.

«Если вы можете услышать звук Ом сразу — великий раскатистый звук, подобный могущественному морю, — не прислушивайтесь к другим звукам, но сосредоточьтесь на Ом; станьте с ним единым, ибо Бог являет Себя вам как этот космический звук Ом».
Урок 32

Главное отличие от обычного «слушания тишины»

Техника Ом — не пассивное ожидание. Йогананда просит слушать «с величайшей интенсивностью умственного усилия», но без малейшего физического или умственного напряжения: с благоговением, как будто вы входите в контакт с Великим Духом внутри себя.

Опыт практики

Какие звуки слышны в медитации

Сначала — звуки тела, потом — тонкая музыка астральных центров позвоночника и, наконец, симфония всех звуков — Ом.

Вначале, предупреждает Йогананда, вы услышите чисто физические вибрации — биение сердца, работу лёгких, движение крови. Это нормально: «Идите глубже». В Уроке 32 он советует слушать могучее биение сердца, пока оно не перестанет быть слышным, а затем — звуки, приходящие один за другим.

По мере углубления концентрации приходят «музыкальные вибрационные звуки тонких астральных центров в позвоночнике». Каждый из пяти нижних центров управляет своей стихией и звучит по-своему. Признак того, что вы приближаетесь к настоящему Ом, — звук большого гонга или колокола из дорсального центра, напротив сердца.

Парамаханса Йогананда в состоянии глубокой медитации — «Тогда вы услышите Космический Звук, исходящий от Духа» — Урок 32

Центр	Стихия	Звук в медитации
Копчиковый, в основании позвоночника	Земля	Гудение, как жужжание шмеля
Крестцовый	Вода	Звук, подобный флейте
Поясничный	Огонь	Звук арфы
Дорсальный, напротив сердца	Воздух	Звук колокола или гонга
Шейный, в основании шеи	Эфир	Шум несущихся вод
Продолговатый мозг	—	Симфония всех звуков — океанический рёв Ом

А свет духовного ока?

Удерживая взгляд между бровями, со временем можно увидеть свет — и в конце концов духовное око: «светящееся солнце с тёмным круглым пятном внутри и звездой внутри тёмного пятна». Но Йогананда расставляет акценты ясно: во время техники Ом всё усилие отдаётся слушанию; увидеть свет стоит попытаться уже после практики. Подробнее о духовном оке — в статье «Третий глаз» и в атласе «Чакры в Крийя-йоге».

«Слушание Ом — самое важное, важнее, чем видение света».
Урок 31

Ежедневная садхана

Сколько практиковать и когда молиться

Утром — 10–15 минут

После энергизации и Хонг-Со, в начале утренней медитации.

Вечером — 20–30 минут и дольше

Перед сном, когда день позади. «Если позволяет время, слушайте звук Ом дольше предложенного периода».

Молитва — после Ом

«Бог — это и есть Космический Звук. Когда вы услышите великий звук вселенной, вот тогда и время молиться» (Урок 32).

Помимо внутренних звуков приходит «великое спокойствие». Йогананда просит удерживать его как можно дольше и после медитации — в разговоре, учёбе, работе, в борьбе с вредными привычками: «Всякий раз, когда ситуации требуют различения и мудрого действия, немедленно вспоминайте спокойствие, ощущаемое во время концентрации и после неё».

А исполнившись Ом, или Святого Духа, — помогать другим: «Весь мир — ваше большее Я». Разметить время практики помогут таймер медитации по этапам и дневник садханы.

Предостережения

Частые ошибки и как их избежать

Большинство трудностей в технике Ом — не от её сложности, а от спешки, напряжения и неверной позы.

Напряжение вместо сосредоточения

Нужна «глубокая интенсивность ума, но не должно быть чувства физического или умственного напряжения». Слушайте с благоговением и без натуги.

Опора на руки и сутулость

Если вес тела лежит на руках, кисти быстро устают, и внимание уходит к неудобству. Подберите высоту опоры так, чтобы спина оставалась прямой, а руки — расслабленными.

Погоня за переживаниями

О духовном развитии, напоминают Уроки, судят по возрастающему внутреннему покою и радости и по переменам в характере — «а не по количеству или необычности его внутренних переживаний».

Образы и «видения» без меры

Если одолевают галлюцинации, Йогананда советует держать глаза открытыми, обращёнными вверх и зафиксированными на точке между бровями.

Смешивание с другими практиками

Уроки предупреждают: другие практики, например спиритуалистические, могут оказаться вредными, а их совмещение размывает усилия и результаты.

Нетерпение

«Не ищите недостатков в Уроке или в технике, когда не получаете результатов. Ищите недостатки в своей рассеянной медитации» (Урок 32). И коротко: «Не будьте нетерпеливы. Продолжайте!»

Если есть проблемы с ушами или глазами

Нажим на козелки и веки должен быть мягким. При заболеваниях ушей, глаз (например, после операций) или при любом дискомфорте ослабьте нажим, используйте вату или посоветуйтесь с врачом. Медитация — духовная практика и не заменяет лечения.

Не путать

Техника Ом, пение «Ом» и медитация на Аум — в чём разница

На Йогоде есть три разных материала об Оме. Вот как они соотносятся.

	Что это	Как выполняется	Где на сайте
Техника Ом	Научная техника медитации из Уроков Йогода	Безмолвно: уши и глаза закрыты, мысленное «Ом», слушание внутренних звуков	Эта страница и Урок 31
Пение «Ом»	Звучащая мантра, чант	Вслух, с голосом и дыханием; подготовка к тишине	«Звук Ом: что означает, как петь», Мантры, Чанты
Медитация на Аум	Метафизическая медитация-визуализация	Чтение или слушание текста «Настройтесь на космический звук»	Медитация на звук Аум

Пение и чанты Йогананда очень любил: они настраивают сердце и собирают ум. Но слушание Ом — это следующий шаг, когда звук уже не производят, а слышат. Йогананда замечает в Уроке 32, что церковные колокола и храмовые барабаны волнуют нас именно потому, что «взывают к тому скрытому знанию внутри вас о великом космическом Оме».

Хороший порядок вечерней садханы: несколько минут чанта, затем энергизация, Хонг-Со, техника Ом — и молитва в тишине, которая после неё наступает.

Парамаханса Йогананда поёт Космические чанты под фисгармонию — Йогананда поёт Космические чанты. Чант готовит ум к безмолвному слушанию Ом

Что даёт практика

Плоды техники Ом

«Уже в самом начале серьёзный ученик получит ценные плоды спокойствия и радости. Спокойствие у вас будет непременно» (Урок 31).

Покой и равновесие

Великое спокойствие, которое можно переносить в повседневную жизнь и встречать из него любые ситуации.

Власть над умом

Способность сосредоточиваться на любом предмете — побочный, но очень практичный плод слушания.

Расширение сознания

Сливаясь с вездесущим звуком, сознание выходит за пределы тела — «от границ смертной оболочки до крайних пределов вечности».

Вдохновение

«Те, кто соприкасается с Омом, черпают вдохновение из безграничного, ведомого Богом сверхсознания» (Урок 32).

Молитва, которая доходит

После контакта с Ом молитва звучит из глубины, а не из беспокойного ума, — так учит глава «Время молиться».

Готовность к Крийе

Умение слушать, отключать чувства и удерживать покой — именно то, что нужно для следующей ступени, Крийя-йоги.

Йогананда медитирует в Энсинитасе на берегу Тихого океана — Энсинитас, Калифорния. Йогананда медитирует у океана

«Единство с Богом — не умственный хлороформ. Единство с Богом — это расширение вашего сознания от границ смертной оболочки до крайних пределов вечности».
Урок 32

Вопросы и ответы

Частые вопросы о технике Ом

Что такое техника Ом Йогананды?

Это техника медитации из Уроков Йогода (Уроки 31–32): медитирующий закрывает уши большими пальцами, успокаивает глаза, сводит взгляд в точку между бровями, мысленно повторяет «Ом» и слушает внутренние звуки в правом ухе, пока не услышит Космический Звук Аум и не сольётся с ним.

Что такое Аум (Ом) по учению Йогананды?

Космическая Вибрация, творческая сила Бога — «Слово» из Евангелия от Иоанна, «Аминь» Откровения, Святой Дух. По Йогананде, её можно услышать в глубокой медитации как звук, подобный рёву океана.

Нужно ли петь «Ом» вслух?

Нет. В технике «Ом» повторяют мысленно, «не производя звука и не двигая языком». Пение «Ом» и чанты — отдельная практика; о ней — в статье «Звук Ом: что означает, как петь».

Почему слушать нужно в правом ухе?

Йогананда объясняет, что там «поток энергии силён и где человек привык улавливать звуки»: правая сторона обычно чувствительнее левой, если только вы не левша.

Что делать, если я ничего не слышу?

Продолжать. Вначале слышны физические звуки — сердце, дыхание, кровь; слушайте самый громкий, пока он не стихнет, затем следующий. Уроки советуют практиковать перед техникой Хонг-Со, чтобы ум успокоился. «Не будьте нетерпеливы. Продолжайте!»

Какие звуки слышны в медитации и что они значат?

По Уроку 31: жужжание шмеля (копчиковый центр), флейта (крестцовый), арфа (поясничный), колокол (дорсальный), шум вод (шейный) и, в продолговатом мозге, симфония всех звуков — океанический рёв Ом.

Сколько времени практиковать технику Ом?

Десять–пятнадцать минут утром и двадцать–тридцать минут или дольше вечером перед сном. Если позволяет время, слушайте дольше.

Что важнее — видеть свет или слышать Ом?

Слышать. «Слушание Ом — самое важное, важнее, чем видение света», — пишет Йогананда. Увидеть духовное око стоит попытаться после практики техники.

Можно ли практиковать технику Ом без Хонг-Со и энергизации?

Можно, но труднее. Уроки прямо советуют перед техникой Ом практиковать Хонг-Со, чтобы стать «спокойным, ушедшим внутрь»; энергизация расслабляет тело. Вместе они — первые три ступени пути к Крийе.

Это то же самое, что Крийя-йога?

Нет. Техника Ом — подготовительная техника, открыто данная в Уроках. Крийя-йога — высшая техника, которую получают при личном посвящении после подготовки.

Когда молиться — до или после техники Ом?

Начинать практику — с краткой молитвы к Богу и Гуру, а свои молитвы и просьбы произносить после контакта с Ом: «Когда вы услышите великий звук вселенной, вот тогда и время молиться» (Урок 32).

Как понять, что практика идёт правильно?

По возрастающему внутреннему покою и радости и по добрым переменам в характере и поведении — а не по количеству или необычности переживаний. Так учат Уроки Йогода.

Продолжить путь