Таймер медитации по этапам — садхана по Йогананде

Как устроена медитация по Йогананде

В Уроках Йогоды Парамаханса Йогананда даёт не набор разрозненных упражнений, а целостную последовательность, где каждая ступень готовит следующую. Сначала молитва настраивает сердце, Энергизирующие упражнения наполняют тело жизненной силой, дыхание и ум успокаиваются, внимание поднимается к точке между бровями — и тогда приходит главное: тишина, в которой ощущается присутствие Бога.

Таймер ведёт вас по этой последовательности и мягким колокольчиком отмечает переход от этапа к этапу — не нужно открывать глаза и смотреть на часы. Ниже — смысл каждого этапа и ссылки на уроки, где Гуру объясняет его подробно.

1. Вступительная молитва

«Всегда начинайте и заканчивайте медитацию молитвой», — учит Урок 4. Молитва — это не формула, а обращение души к Богу и Гуру: она собирает внимание и превращает практику в общение с Божественным.

«Небесный Отец, Иисус Христос, Бхагаван Кришна, Бабаджи, Лахири Махасая, Шри Юктешварджи, Гуру-наставник Парамаханса Йогананда, святые всех религий, я преклоняюсь пред вами всеми. Освободи мою жизнь от всех препятствий заблуждения и приведи меня к берегам Твоего исполнения».

Источник: Урок 4 — Как правильно медитировать? · Молитвы Йогананды

2. Энергизирующие упражнения

Система, открытая Йоганандой в 1916 году: сознательное напряжение и расслабление мышц силой воли наполняет тело праной — космической жизненной энергией. Полная серия занимает около 15 минут, её выполняют стоя, перед утренней и вечерней медитацией, чтобы тело не отвлекало и позвоночник был полон энергии. Главный принцип: «Чем сильнее воля, тем сильнее поток энергии».

Уроки: 6, 7, 8, 9, 10 — обучение упражнениям, 11 · Энергизирующие упражнения: техника на 15 минут · 108 вопросов об Энергизации

3. Подготовка: дыхание и расслабление

Перед Хонг-Со Урок 24 даёт короткую подготовку: медленный вдох на счёт 20, задержка на 20, выдох на 20 — 6–12 раз (счёт можно уменьшить, сохраняя его одинаковым во всех трёх частях); затем вдох с напряжением всего тела и резкий выдох с расслаблением — 6 раз. После этого дыхание течёт само.

Источник: Урок 24 — Ежедневная практика концентрации, Урок 4 · Ритм удобно держать с таймером треугольной пранаямы

4. Чант — пение с преданностью

Йогананда пел космические чанты перед медитацией и во время неё: пение с любовью собирает рассеянный ум и открывает сердце. Пойте вслух, затем тише, шёпотом и, наконец, мысленно — пока песня не станет безмолвной молитвой души. В таймере чант можно пропеть самому или прослушать запись с сайта Йогоды.

Чанты: О Прекрасный Бог · Зажги лампу Твоей любви · Придёт ли тот день ко мне, Мать? · Ом Кали · Тысячи солнц и лун · Гимн Брахме

5. Техника концентрации Хонг-Со

Сердце практики начинающего. «Когда дыхание войдёт само, мысленно произнеси: „Хонг“, а когда дыхание выйдет само, мысленно произнеси: „Со“. Держи глаза закрытыми или полузакрытыми, не моргая, и мягко направь взгляд вверх и внутрь, к точке между бровями». Дыхание не управляется — только наблюдается. По Уроку 24 технику практикуют от десяти минут до получаса, затем трижды медленно и полностью выдыхают, наслаждаясь бездыханностью без дискомфорта, — и забывают о дыхании, оставаясь в покое.

Урок 23 называет Хонг-Со «безмолвной Крийя-йогой»: в отличие от Крийи, её можно практиковать в любое время, даже среди людей.

Уроки: 23 — Техника Хонг-Со, 24 — Ежедневная практика, 25 — Путь к бездыханности · Хонг-Со: священная техника · 108 вопросов о Хонг-Со · Хонг-Со мантра

6. Техника Аум

Если Хонг-Со учит успокаивать ум, то техника Аум ведёт к переживанию Бога как Космического Звука — Аум, Амен, Слова, Святого Духа, из вибрации которого сотворено всё сущее. Сначала слышны тонкие звуки тела и астральных центров, затем практикующий учится растворяться в едином звуке Аум. Техника даётся в Уроках после освоения Хонг-Со. Если вы её ещё не получили, используйте это время для продолжения Хонг-Со или безмолвной молитвы.

Подробнее: Уроки Йогананды · Крийя-йога: история и техники

7. Тишина, преданность и чанты

Самая важная часть медитации — не техника, а то, что приходит после неё. «Безмолвно пойте и молитесь Богу, удерживая внимание в точке между бровями, пока не почувствуете отклик Бога как спокойный, глубокий покой и внутреннюю радость» (Урок 4). В таймере этот этап может пройти в полной тишине, под тихую музыку или с записью чанта Йогананды.

8. Молитва за других и завершающая молитва

Наполнившись покоем, мысленно пошлите исцеляющий свет близким, всем страдающим и всему миру — так практика выходит за пределы личного. Затем — благодарность и завершающая молитва: «Пусть любовь Твоя сияет вечно в святилище моей преданности, и да смогу я пробудить любовь Твою во всех сердцах». И главное: «не прерывайте практику резко. После медитации побудьте некоторое время в состоянии спокойствия, радости и внутренней тишины».

Исцеляющие молитвы · Аффирмации Йогананды · Метафизические медитации

Даже немного практики этой внутренней религии спасёт вас от великих страхов и тяжких страданий.— Бхагавад-гита 2:40, цитируется в «Автобиографии йога», гл. 26

Путь начинающего: подготовка к Крийя-йоге

Крийя-йога — вершина метода Йогананды, но к ней ведут подготовительные ступени. Раздел «Путь подготовки» в таймере построен именно так, чтобы вы росли постепенно, без перегрузки и разочарования.

Начните с Уроков ЙогодыЧитайте Уроки Йогананды неспешно — примерно по одному в неделю. Они полностью бесплатны и всегда доступны каждому.
Утро и вечер — каждый деньНачните с шаблона «Первые шаги · 15 минут». Короткая, но ежедневная практика ценнее редких долгих медитаций.
Освойте ЭнергизациюУроки 6–11. Сначала делайте несколько упражнений, постепенно — полную серию около 15 минут.
Углубите Хонг-СоУроки 23–25. Увеличивайте время от 10 минут к получасу — так, как советует Урок 24.
Добавьте технику Аум и долгие медитацииШаблон «Утро · 45 минут» включает все этапы. Раз в неделю устраивайте долгую медитацию — 1,5–3 часа.
Посвящение в Крийя-йогуКогда основа устойчива, можно просить о посвящении. Как это сделать — в статье «Как получить посвящение в Крийя-йогу».

Забудь прошлое… Всё в будущем улучшится, если ты прилагаешь духовные усилия сейчас.— Свами Шри Юктешвар, «Автобиография йога», гл. 12

Для крийябанов: Крийя в общей структуре практики

После посвящения к утренней и вечерней практике добавляются Махамудра, Крийя-пранаяма, Джоти-мудра и период покоя после Крийи, а Энергизация, Хонг-Со и техника Аум остаются её основой. Раздел «Крийябан» в таймере собирает их в одну сессию с правильным временем и счётом.

Важно. Таймер не описывает техники Крийя-йоги: по традиции они передаются при посвящении и хранятся в тайне. Здесь только порядок, время и счёт. Количество крий и порядок этапов соблюдайте так, как вас учили при посвящении (в линии YSS/SRF начинающим крийябанам обычно советуют 14 крий и увеличивают число постепенно). Крийю, в отличие от Хонг-Со, практикуют на пустой или полупустой желудок, в уединении и тишине (Урок 23).

Этап	Как помогает таймер
Махамудра	Счёт повторений (по умолчанию 3) и время на каждое
Крийя-пранаяма	Счётчик крий на экране, мягкий тихий сигнал на каждом цикле (можно отключить), длительность цикла 20–60 секунд
Джоти-мудра	Отдельный этап после Крийи
Покой после Крийи	Время тишины, чтобы впитать плод практики — без музыки и сигналов
Талабья-крийя, Нави-крийя	Добавляются по желанию через «Добавить этап», если эти техники вам переданы

Порядок этапов в разных линиях (YSS/SRF, Ананда) немного различается — стрелками ↑↓ вы можете выстроить его так, как практикуете сами.

Полминуты обращения энергии вверх и вниз вдоль позвоночника приносят тонкий прогресс в эволюции человека; эти полминуты Крийи равны году естественного духовного развития.— Парамаханса Йогананда, «Автобиография йога», гл. 26

Также: Таймер Крийя-пранаямы · Счётчик дыханий Крийи · Глава 26. Учение Крийя-йоги · Крийя-йога: 108 вопросов и ответов

Готовые шаблоны садханы

Каждый шаблон можно изменить: добавить или убрать этап, поменять время, выбрать музыку или чант. Изменённый вариант сохраняется как «Мой шаблон».

Шаблон	Для кого	Этапы
Первые шаги · 15 мин	Новичок, первые недели	Молитва · Энергизация (несколько упражнений) · Подготовка · Хонг-Со 7 мин · Тишина · Молитва
Пауза · 10 мин	Днём, в дороге, на работе	Молитва · Подготовка · Хонг-Со · Тишина · Молитва
Вечер · 30 мин	Перед сном	Молитва · Энергизация 5 мин · Подготовка · Хонг-Со 15 мин · Аффирмация · Тишина · Молитва
Утро · 45 мин	Регулярная практика	Молитва · Энергизация 12 мин · Чант · Подготовка · Хонг-Со 15 мин · Аум 7 мин · Тишина · Молитва
Долгая медитация · 3 часа	Раз в неделю, праздники	Молитва · Энергизация · Чанты · Хонг-Со 30 мин · Аум 30 мин · Тишина 45 мин · Чант · Тишина · Молитва за других · Молитва
Крийябан · 45 мин	После посвящения	Молитва · Энергизация · Хонг-Со · Махамудра ×3 · Крийя ×14 · Джоти-мудра · Покой · Аум · Молитва
Утро крийябана · 60 мин	После посвящения	Полная Энергизация · Чант · Хонг-Со · Махамудра · Крийя · Джоти-мудра · Покой · Аум · Молитва за других
Долгая медитация крийябана · 3 часа	После посвящения	Все этапы + 50 минут тишины и чанты Йогананды

Чанты Йогананды в медитации

В таймер встроены записи с сайта Йогоды: исполнения монахов Йогода Сатсанга, SRF, Ананды и русские версии. На этапе «Чант» выберите «Пою сам(а)» — и таймер даст время спеть, или выберите запись — и она прозвучит. Запись звучит один раз, затем наступает тишина, чтобы впитать вибрацию чанта (это можно изменить в настройках).

О Прекрасный Бог — в том числе редкая запись голоса самого Йогананды;
Зажги лампу Твоей любви — исполнения SRF, YSS и Ананды;
Придёт ли тот день ко мне, Мать?;
Ом Кали и Тысячи солнц и лун — чанты Божественной Матери;
Гимн Брахме — монахи Йогода Сатсанга в Ранчи;
Хонг-Со мантра и мантра Бабаджи.

Для фона — 14 треков музыки для медитации Йогоды: колокола гималайских храмов, флейта, пианино, «Космическая тишина» и другие.

Как пользоваться таймером

Выберите раздел — «Путь подготовки» или «Крийябан».
Возьмите шаблон и при желании измените время этапов кнопками «−» и «+» или впишите минуты вручную.
Включите или отключите этапы переключателем, меняйте порядок стрелками, нажмите на значок i — откроется описание этапа с цитатами и ссылками на уроки.
Выберите звук: фоновую музыку, чант или мантру для любого этапа, тип и громкость колокольчика.
Нажмите «Начать садхану». Таймер даст 10 секунд, чтобы сесть удобно, и прозвонит колокольчик. Экран можно затемнить — практикуйте с закрытыми глазами.
После завершения отметьте, как прошла медитация, — запись появится в разделе «Ваш путь» и в Дневнике садханы.

Горячие клавиши: Пробел — пауза, → — следующий этап, ← — предыдущий, D — затемнить экран, Esc — выход.

Советы для глубокой медитации

Поза. «Сядьте на прямой стул без подлокотников, поставив ступни ровно на пол. Держите позвоночник прямым… подбородок параллелен полу» (Урок 4). Можно сидеть со скрещенными ногами на подушке, если это удобно.
Время. Раннее утро после пробуждения и время перед сном. Не медитируйте сразу после еды — подождите, по возможности, не менее часа.
Место. Отведите для медитации постоянный уголок — он наполнится вибрациями, которые помогут медитировать «с каждым днём всё глубже, чем накануне».
Регулярность важнее длительности. Лучше 15 минут каждый день, чем час раз в неделю. Если день пропущен — просто сядьте сегодня.
Долгая медитация. Раз в неделю устраивайте более долгую практику — она показывает, насколько глубоким может быть покой.
Телефон. Включите режим «Не беспокоить» или авиарежим — таймер продолжит работать.

Вопросы и ответы

Чем таймер медитации по этапам отличается от обычного?

Обычный таймер отмеряет одно время. Этот ведёт по всей садхане, как её даёт Йогананда в Уроках Йогоды: молитва, Энергизирующие упражнения, подготовка, Хонг-Со, техника Аум, тишина, чанты и завершающая молитва. Мягкий колокольчик отмечает переход к следующему этапу, на экране — подсказки из уроков, а музыку или чант можно выбрать для любого этапа.

В каком порядке медитировать по учению Йогананды?

Классическая последовательность: вступительная молитва → Энергизирующие упражнения → подготовительное дыхание и расслабление → техника Хонг-Со → техника Аум → тишина и безмолвная молитва → молитва за других → завершающая молитва. Чант можно спеть перед техниками или в конце. Для крийябанов после Хонг-Со добавляются Махамудра, Крийя-пранаяма, Джоти-мудра и покой после Крийи.

Сколько времени медитировать начинающему?

Начните с 15 минут утром и вечером — шаблон «Первые шаги». Постепенно увеличивайте время: Урок 24 советует практиковать Хонг-Со от десяти минут до получаса. Главное — ежедневность: короткая регулярная практика даёт больше, чем редкие долгие медитации.

Можно ли пользоваться таймером, если я не изучаю Уроки?

Да, этапы «Молитва», «Подготовка», «Тишина» и чанты подходят каждому. Но чтобы практиковать Энергизацию, Хонг-Со и технику Аум правильно, прочитайте соответствующие Уроки Йогоды — они бесплатны и доступны на сайте. Ссылки есть в описании каждого этапа (значок «i»).

Что делать, если я ещё не получил технику Аум?

Отключите этот этап переключателем или используйте это время для продолжения Хонг-Со, безмолвной молитвы и тишины. Техника Аум даётся в Уроках после освоения Хонг-Со.

Для кого раздел «Крийябан»? Описаны ли там техники Крийи?

Раздел предназначен для получивших посвящение в Крийя-йогу. Техники Крийи на странице не описываются — по традиции они передаются при посвящении. Таймер помогает только с порядком этапов, временем и счётом крий.

Сколько крий делать?

Столько, сколько вам указано при посвящении. В линии YSS/SRF начинающим крийябанам обычно советуют 14 крий, а увеличивают число постепенно. В таймере количество и длительность одного цикла задаются вручную; общее время этапа рассчитывается автоматически.

Будет ли таймер работать при выключенном экране?

Колокольчики заранее запланированы в аудиосистеме браузера, поэтому звучат точно даже в фоне. На телефоне таймер старается не давать экрану гаснуть; если экран всё же погаснет, некоторые браузеры (особенно на iPhone) приостанавливают звук. Надёжнее всего — оставить экран включённым и нажать «Затемнить»: экран станет почти чёрным.

Где хранится моя статистика? Связан ли таймер с Дневником садханы?

Всё хранится только в вашем браузере, без регистрации. После каждой практики минуты по техникам автоматически добавляются в Дневник садханы на этом же устройстве (это можно отключить). Историю можно скачать в файл.

Можно ли поделиться своей садханой?

Да. Нажмите «Поделиться» — таймер скопирует ссылку, по которой откроется точно такая же последовательность этапов. Это удобно для сатсанг-групп и совместных медитаций.

Почему колокольчики, а не обычный сигнал?

Резкий звук выбрасывает из медитации. Мягкий колокольчик (тибетская чаша, храмовый колокол или колокольчик Йогоды) лишь напоминает о переходе, не нарушая покоя. Можно выбрать 1–3 удара и громкость.