Как правильно медитировать?

Глава 1

Введение в медитацию: наука воссоединения со Духом

Что такое медитация

Медитация — это наука воссоединения души с Духом. Душа, нисходя от Бога в плоть, проявляет своё сознание и жизненную силу через семь чакр, или центров света, расположенных вдоль головно-спинномозговой оси человека. (Это те самые «семь звёзд» и «семь церквей», о которых говорит святой Иоанн в малопонятной книге Откровения в Библии.) Заключённые в темницу тела, сознание души и жизненная сила отождествляются с физическим носителем и его смертными ограничениями.

Научная медитация пробуждает сознание души в семи головно-спинномозговых центрах. В состоянии божественной сосредоточенности душа интуитивно постигает свою бессмертную природу и происхождение. Различные, всё более глубокие ступени пробуждения души сопровождаются постоянно возрастающим внутренним покоем и радостью. На высочайших ступенях душа и Дух воссоединяются в экстатическом, блаженном единении — самадхи.

Таким образом, посредством медитации мы соединяем малую радость души с безграничной радостью Духа.

Медитация и концентрация

Медитацию не следует путать с обычной концентрацией. Концентрация состоит в освобождении внимания от отвлечений и сосредоточении его на любой интересующей нас мысли. Медитация же — это особая форма концентрации, при которой внимание, освобождённое от беспокойства, сосредоточено на Боге. Медитация — это концентрация, применяемая для познания Бога.

Глава 2

Правильная поза для медитации: условие концентрации и стабильности

Позвоночник — основа медитации

Одно из первых условий медитации — правильная поза. Позвоночник должен быть прямым. Когда преданный стремится направить свой ум и жизненную силу вверх через головно-спинномозговую ось к центрам высшего сознания в мозге, ему следует избегать сжатия или защемления нервов позвоночника, вызванного неправильной позой.

Рекомендуемая поза для жителей Запада

Те, чьи ноги достаточно гибки, могут предпочесть медитировать, сидя со скрещенными ногами на подушке на полу или на твёрдой кровати. Однако Парамаханса Йогананда рекомендовал большинству жителей Запада следующую позу для медитации:

Сядьте на прямой стул без подлокотников, поставив ступни ровно на пол. Держите позвоночник прямым, живот подтянутым, грудь вперёд, плечи расправлены, подбородок параллелен полу. Руки, повёрнутые ладонями вверх, должны покоиться на ногах в месте соединения бёдер с областью живота — это не позволит телу наклоняться вперёд.

Стул для медитации должен быть удобной высоты, иначе возникает тенденция к тому, чтобы туловище наклонялось вперёд или назад. Если поза принята правильно, тело будет устойчивым, но при этом расслабленным, так что легко удастся оставаться совершенно неподвижным, не шевеля ни единым мускулом.

Каждая из перечисленных деталей способствует главной цели медитативной позы — прямому позвоночнику, сохраняемому устойчивым без напряжения на протяжении всего периода медитации. Если из-за дурных привычек или врождённых особенностей осанки вы испытываете затруднение или дискомфорт, стараясь удерживать указанные положения ступней, рук, плеч, груди и живота, вносите те разумные поправки, которые необходимы именно вам; но всегда стремитесь к достижению идеальной позы, рекомендованной Парамахансой Йоганандой.

Дыхательная подготовка перед медитацией

Утвердившись в позе для медитации, медленно и глубоко вдохните (через ноздри) на счёт 20; задержите дыхание на счёт 20; медленно выдохните (через рот) на счёт 20. Повторите это от шести до двенадцати раз. (Можно использовать более короткий счёт, при условии, что он одинаков во всех трёх частях.) Затем вдохните, напрягая всё тело и сжимая кулаки. Расслабьте все части тела одновременно и, делая это, выдохните через рот двойным выдохом: «хух, хух». Повторите это упражнение шесть раз. Затем забудьте о дыхании. Пусть оно течёт само собой, естественно, входя и выходя, как при обычном дыхании.

Глава 3

Направление взгляда и духовное око: центр Христова сознания

Центр Христова сознания между бровями

С полуприкрытыми веками (или полностью закрытыми глазами, если так вам удобнее) смотрите вверх, направляя взгляд и внимание так, будто вы смотрите сквозь точку между бровей. (Человек, глубоко погружённый в концентрацию, часто «сдвигает» брови в этой точке.) Не скрещивайте глаза и не напрягайте их; взгляд, направленный вверх, приходит естественно, когда человек расслаблен и спокойно сосредоточен. Важно то, чтобы всё внимание было сосредоточено в точке между бровями. Это центр Христова сознания, средоточие единого ока, о котором говорил Христос:

Светильник для тела есть око. Итак, если око твоё будет чисто, то всё тело твоё будет светло.Матфея 6:22

Когда цель медитации достигнута, преданный обнаруживает, что его сознание автоматически сосредоточивается в духовном оке, и он переживает, в меру своей внутренней духовной вместимости, состояние радостного божественного единения с Духом.

Видение духовного ока: три цвета света

Прилагая неустанные усилия, начинающий может со временем воспринять свет или даже увидеть духовное око трёх цветов — отражение подлинного светящегося ока в продолговатом мозге (у основания черепа, там, где он соединяется с шеей). Это единое световое око, отражённое во лбу, есть астральное око интуитивного всеприсутствующего восприятия. Требуется глубокая концентрация и спокойствие, чтобы узреть духовное око: золотое сияние, окружающее синий круг, в центре которого пульсирует пятиконечная белая звезда. Те, кто действительно видит духовное око, должны стремиться проникнуть в него посредством ещё более глубокой концентрации и преданной молитвы Богу. Глубина спокойствия и концентрации, необходимая для этого, естественным образом развивается через постоянную практику научных техник концентрации и медитации, предлагаемых Йогода Сатсанга (Уроки 21 и 29).

Видите ли вы свет духовного ока или нет, вам следует продолжать сосредоточивать внимание в центре Христова сознания между бровями, глубоко молясь Богу и Его великим святым. На языке своего сердца призывайте их присутствие и их благословения. Хорошая практика — взять аффирмацию или молитву из Уроков, или из книг Парамахансы Йогананды «Шёпоты Вечности» или «Метафизические медитации», и одухотворить её своей собственной преданной тоской по Богу. Безмолвно пойте и молитесь Богу, удерживая внимание в точке между бровями, пока не почувствуете отклик Бога как спокойный, глубокий покой и внутреннюю радость.

Глава 4

Визуализация как путь к расширению сознания и богопознанию

Роль визуализации в медитации

Божественное сознание всепроникающе. Чтобы настроить своё сознание на него, необходимо прежде всего расширить ум посредством медитации на каком-либо аспекте бесконечной природы Бога. Визуализация — это ещё не богопознание; но визуализация — эффективное подспорье в углублении концентрации, которая необходима для той глубокой медитации, что приводит к богопознанию.

Упражнение на визуализацию: космическая сфера света и радости

Следующее упражнение на визуализацию и расширение ума, данное Парамахансой Йоганандой, окажется полезным в подготовке ума к практике научных техник медитации, которые даются в последующих Уроках:

Сядьте прямо. Направьте взгляд и ум в центр Христова сознания между бровями. Наполните сердце радостью. Узрите! Сфера тьмы, которую вы видите с закрытыми глазами, становится сферой света и радости. Эта сфера расширяется. Теперь она больше вашего тела. Продолжайте расширять сферу радости и света. Ваш дом и все, кто в нём, присутствуют в сфере света, которую вы созерцаете. Продолжайте расширять её, пока не увидите весь свой город в этой сфере света и радости. Всё увеличиваясь, сфера света и радости охватывает всю страну, и она продолжает расширяться, включая Европу, Азию, весь мир! Узрите мир, омытый светом этой мирной сферы радости. Земля предстаёт маленьким шаром, движущимся в необъятной сфере света и радости. Сфера становится ещё больше; узрите! наша планетарная и звёздная система, Млечный Путь и островные галактики, подобно маленьким пузырькам, плывут в ней.

Расширяйте сферу света и радости внутри себя, в которой движется всё сущее, мерцая, подобно огням города. Медитируйте на этой радости и стремитесь стать с ней единым. Бог есть радость, и мы должны обрести Его через радость. Писания гласят: «Ты есть То». Твоё Я едино с этой необъятной сферой света, которая есть твой Отец. Ты есть эта сфера света и радости! Медитируй на этом. У тебя нет границ — вечность вверху, внизу, повсюду. В этой вечной сфере света и радости движется всё сущее. Мысленно утверждай: «Во мне миры плывут, подобно пузырькам. Я и мой Отец — одно».

Теперь откройте глаза. Взгляните на тело и узрите, сколь оно мало! Закройте глаза и вновь осознайте, что вы — не тело. Вы — вечная сфера света и радости, в которой пребывает всё сущее. Продолжайте медитировать, мысленно утверждая:

Важное уточнение: Парамаханса Йогананда предостерегал преданных от ошибочной мысли «Я есть Бог». Следует, скорее, осознавать: «Бог стал мною». Душа подобна волне на лоне моря Духа. Волна души едина с Морем, но волна — не есть Море.

Ежедневно практикуя вышеизложенные наставления, вы сможете подготовить себя к практике основных техник концентрации и медитации, которые даются в последующих Уроках Йогода Сатсанга. Эти научные техники позволят вам погружаться всё глубже в великий океан присутствия Бога. Все мы уже сейчас пребываем в этом океане Духа; но лишь через неустанную, преданную, научную медитацию мы можем осознанно постичь, что мы — индивидуализированные волны души в необъятном океане блаженства Бога.

Период медитации должен длиться не менее тридцати минут утром и тридцати минут вечером. Чем дольше вы сидите, наслаждаясь состоянием медитативного покоя, тем быстрее будете духовно продвигаться. Приносите в свою повседневную деятельность тот покой, который вы ощущаете в медитации; этот покой поможет вам внести гармонию и счастье во все области вашей жизни.

Глава 5

Главные положения: как правильно организовать ежедневную практику медитации

Место и время для ежедневной медитации

Отведите постоянное время и место для ежедневной практики духовных техник, преподаваемых Йогода Сатсанга. Постарайтесь найти тихое место, где вы будете свободны от внешних отвлечений и сможете сосредоточиваться с большей глубиной. По возможности никогда не используйте это место ни для чего иного, кроме медитации. Так вы напитаете это место духовными вибрациями, которые помогут вам с каждым днём медитировать всё глубже, чем накануне. Можно устроить там небольшой алтарь с изображениями Христа, Кришны и Гуру Йогода Сатсанга.

Молитвы в начале и конце медитации

Всегда начинайте и заканчивайте медитацию молитвой, например:

Или:

Оптимальное время для практики медитации

Раннее утро, сразу после пробуждения, и время непосредственно перед отходом ко сну — прекрасное время для медитации. Не пытайтесь медитировать сразу после еды. Подождите, по возможности, не менее часа. То, какую пищу человек ест, также непосредственно сказывается на его здоровье или нездоровье — не только тела, но и ума. Следите, чтобы в рационе было достаточно свежих овощей и фруктов. Отдавайте предпочтение орехам, сыру, яйцам и растительным белкам перед мясом. Фрукты — наиболее духовно благотворная из всех видов пищи.

Изоляция от земных токов: одежда и ориентация

Хорошо использовать шерстяное одеяло или шёлковую ткань (или и то, и другое, с шёлком сверху), чтобы покрыть своё сиденье для медитации. Если используется стул, набросьте ткань на его спинку, а один конец ткани положите на пол под ноги. Ткань помогает изолировать тело от тонких земных токов. Их магнитное притяжение вниз, к материальным восприятиям, нежелательно для медитирующего преданного. Йоги также обнаружили, что обращённость лицом на восток (направление, откуда постоянно струятся тонкие духовные солнечные токи) помогает в медитации.

Очищение перед медитацией

Купание оказывает очищающее действие не только на тело, но и на ум, и потому является благотворной практикой перед медитацией. Купание открывает поры, позволяя токсинам выйти; оно также помогает равномерно распределить жизненную энергию по всему телу, успокаивая нервы и вызывая спокойствие. Следует также совершить «умственное купание» перед медитацией: отложить в сторону все тревоги и заботы. Полностью посвятите Богу время, отведённое для медитации. Сосредоточьтесь на одном из Его бесконечных аспектов — Покое, Радости, Мудрости, Любви, Свете, Красоте — или на личностном аспекте, таком как вечно любящая, всепрощающая Божественная Матерь. Многие преданные обретают вдохновение, медитируя на божественные воплощения Бога, такие как Христос и Мастера. Чтение отрывка из «Шёпотов Вечности» или «Метафизических медитаций», или пение духовной песни из «Космических песнопений» помогает возвысить ум. Сама медитация есть несравненная «духовная баня» — очищение и обновление тела, ума и души.

Подготовка тела через асаны и упражнения

Практика Энергизирующих упражнений Йогода Сатсанга, а также некоторых йогических асан (телесных поз) благотворна для подготовки тела к глубокой медитации. Эти расслабляющие и успокаивающие методы гармонизируют жизненные силы в теле, а внимание освобождается от болей и недомоганий, от сонливости или беспокойства, которые удерживают ум в плену чувств и сознания тела.

Постоянство и преданность — ключ к успеху

Будьте постоянны в своих медитациях (глубоки ли они, или, поначалу, беспокойны). Будьте настойчивы, если хотите привлечь внимание Бога. Помните, что медитация должна практиковаться с преданностью, с истинной любовью к Богу. Парамахансаджи говорил, что любовь к Богу означает жажду Бога. Он не может противиться магнитному притяжению устремления человеческой души. Техники медитации помогают вам пробудить и обострить эту божественную жажду, которая приведёт вас к высотам богопознания, к единению души с Богом-Блаженством. Решите, что никогда не отступите, пока Он не придёт к вам.

Глава 6

Мысли, которые стоит запомнить: путь к Самореализации через медитацию

Медитация — это наука воссоединения души с Духом, в которой различные ступени пробуждения сопровождаются постоянно возрастающим внутренним покоем и радостью.

Прямой позвоночник — основа медитативной практики, позволяющая направить жизненную силу вверх через головно-спинномозговую ось к центрам высшего сознания.

Центр Христова сознания между бровями — это духовное око, где сосредоточивается внимание медитирующего для достижения божественного единения с Духом.

Визуализация — это эффективное подспорье в углублении концентрации, необходимой для той глубокой медитации, что приводит к богопознанию.

Постоянное место и время для медитации, напитанное духовными вибрациями, способствуют всё более глубокой практике день за днём.

Божественная жажда, пробуждённая техниками медитации, приводит к высотам богопознания и единению души с Богом-Блаженством.

Благодаря преданности, постоянству и научной медитации мы постигаем, что являемся индивидуализированными волнами души в необъятном океане блаженства Бога.

Нескончаемая радость ждёт искреннего искателя истины, который через милость Бога, благословения Мастеров и собственное преданное усилие достигает состояния божественного единения.

Глава 7

Дополнение к уроку: практические рекомендации и духовные ресурсы

Фундаментальная основа духовного прогресса

Под кажущейся простотой практик, представленных в этом уроке, скрывается ценная и фундаментальная основа, которая обеспечит вам значительный прогресс на вашем духовном пути.

Рекомендации по организации ежедневной практики

Практикуйте упражнения по возможности дважды в день — утром и вечером, соблюдая следующую последовательность:

• Шаг 1. Треугольная пранаяма
• Шаг 2. Дыхание на равный счёт
• Шаг 3. Напряжение с последующим полным расслаблением
• Шаг 4. Двойной вдох и выдох

Перед началом медитации произнесите молитву, сидя с прямой спиной. Затем переходите к практике визуализации в указанной последовательности.

Этапы освоения медитативной практики

На начальном этапе (первые дни и недели) используйте текст медитации — читайте или прослушивайте его, постепенно погружаясь глубже. Когда медитация станет вам хорошо знакома и будет выполняться естественно, старайтесь отказаться от текста и практикуйте её в уме.

Темп и внимательность: не спешите. Осваивайте практику постепенно, внимательно наблюдая за изменениями в вашем сознании и восприятии мира.

Завершение: не прерывайте практику резко. После медитации побудьте некоторое время в состоянии спокойствия, радости и внутренней тишины.

Метафизические медитации Йогананды

Дополнением к этому уроку служат Метафизические медитации Парамахансы Йогананды — бесценный сборник медитаций, аффирмаций, молитв и визуализаций.

На странице «Метафизические медитации» вы сможете читать, скачивать и слушать эти практики, а также просматривать видео (всё бесплатно). Вы также можете прочитать «Метафизические медитации» в виде книги (бесплатно).

Эти медитации — прекрасный дар Йогананды каждому, кто стремится погрузиться в глубокий мир медитации и богореализации. Практикуйте их отдельно или целиком — вы почувствуете, как с каждым разом ваше духовное сердце всё более резонирует с истинной силой слов Мастера. Ваше сознание будет расширяться и наполняться духовным светом.

Эти медитации неоценимы как для начинающих, так и для опытных практикующих. Откройте для себя трансформирующую силу учения Йогананды и его Гуру!

Дополнительные ресурсы для углублённой духовной практики

Музыка для медитации — слушайте чанты Йогананды и мантры бесплатно и без рекламы. Эта музыка станет прекрасным сопровождением к вашей ежедневной практике.

Инструменты для ежедневной духовной практики — здесь вы найдёте всё необходимое для углублённой практики:

• Таймер медитации
• Таймер треугольной пранаямы
• Счётчик дыхания
• И многое другое

Все инструменты доступны полностью бесплатно.