Таймер пранаямы
Пространство осознанного дыхания. Круг света растёт вместе с вашим вдохом, замирает в задержке и мягко тает на выдохе — следуйте за ним даже с закрытыми глазами, по нежным звукам или голосу.
Подробнее о практиках, технике и безопасности
Треугольная пранаяма
Вдох, задержка после вдоха и выдох равны по длительности. Три фазы образуют треугольник — символ равновесия тела, дыхания и внимания. Грань фигуры подсвечивается и «прорисовывается» вместе с фазой.
Квадратное дыхание
Четыре равные фазы: вдох → задержка → выдох → задержка. Практика собирает ум и даёт ощущение внутренней опоры. Каждая сторона квадрата загорается в свой черёд.
Нади Шодхана
Правая рука в Вишну-мудре: указательный и средний пальцы согнуты, большой палец закрывает правую ноздрю, безымянный — левую. Один цикл: вдох левой → задержка → выдох правой → вдох правой → задержка → выдох левой. На экране светится открытая ноздря, «палец» показывает, какую закрыть, а поток воздуха поднимается к точке между бровей и опускается обратно. Нос показан как в зеркале: левая ноздря — слева.
Ритм 4-7-8 и свой ритм
Успокаивающее дыхание 4-7-8 удлиняет выдох и мягко готовит ко сну. В «Своём ритме» задайте любую длительность фаз; задержку можно выключить, поставив 0. Удерживайте кнопки «+» и «−», чтобы менять быстрее.
С закрытыми глазами
Вдох звучит восходящим колокольчиком, выдох — нисходящим, задержка — ровным высоким тоном. Можно включить голосовые подсказки и тихий отсчёт секунд. Клавиши: пробел — пауза, Esc — выйти из режима погружения. Если экран погаснет или вы переключитесь на другое приложение, практика встанет на паузу.
Безопасность
Не практикуйте через силу. При головокружении, нехватке воздуха или тревоге — остановитесь и вернитесь к естественному дыханию. Длительные задержки осваивайте постепенно. При беременности, гипертонии и заболеваниях сердца предварительно проконсультируйтесь со специалистом.