Йогода — Треугольная пранаяма (Самавритти)

🔺 Таймер Треугольной пранаямы

Самавритти Пранаяма — равностороннее дыхание: вдох, задержка и выдох одинаковой длительности. Образует «треугольник» праны, гармонизирующий тело и ум. Является базовой подготовительной практикой перед изучением Крийя-йоги.

Уровень практики
Количество циклов
Цикл 1 / 9
◯
Приготовьтесь
3
🔺

Практика завершена

Прекрасно! Вы выполнили 9 циклов Треугольной пранаямы.
Посидите несколько минут в тишине, наблюдая за естественным дыханием и покоем ума.

🔺 Что такое Треугольная пранаяма

Треугольная пранаяма (Самавритти Пранаяма, «равно-вращающееся» дыхание) — одна из фундаментальных техник Хатха-йоги. Её суть проста: вдох (пурака), задержка (антара-кумбхака) и выдох (речака) имеют одинаковую длительность, образуя «равносторонний треугольник» дыхания.

Эта практика — мост между обычным дыханием и более продвинутыми техниками с задержкой (Вилома, Анулома-Вилома, Бхастрика). Она тренирует диафрагму, успокаивает нервную систему и подготавливает ум к глубокой медитации.

🕉 Подготовка к Крийя-йоге

Треугольная пранаяма — это также базовое подготовительное упражнение для тех, кто стремится изучить Крийя-йогу. Без устойчивого, равномерного и осознанного дыхания невозможно правильно практиковать высшие техники.

Обучение Треугольной пранаяме как подготовительной технике даётся Парамахансой Йоганандой в первом томе Уроков Йогоды. Получить уроки можно бесплатно на сайте: yogoda.online/uroki

🪷 Четыре уровня практики

  • Начальный (4:4:4) — мягкий старт, доступный каждому. 4 секунды на каждую фазу.
  • Средний (6:6:6) — для тех, кто уже комфортно дышит на 4 счёта.
  • Углублённый (8:8:8) — классическая «комфортная» Самавритти из текстов.
  • Продвинутый (12:12:12) и (16:16:16) — для опытных йогинов с подготовленной диафрагмой и нервной системой.

Важно: переходите на следующий уровень только тогда, когда текущий выполняется легко и без напряжения 2–3 недели подряд.

📿 Как пользоваться таймером

  1. Сядьте прямо, позвоночник вертикален, плечи расслаблены. Руки на коленях в Чин- или Джняна-мудре.
  2. Выберите уровень и количество циклов. Число 27 или 9 — традиционно благоприятные.
  3. Нажмите «Начать практику» — у вас будет 3 секунды на подготовку.
  4. Следуйте за треугольником: подсвечивается та сторона, которая соответствует текущей фазе. Круг плавно расширяется на вдохе и сжимается на выдохе.
  5. Дышите только носом. Задержку делайте на полном вдохе — мягко, без напряжения в горле и груди.
  6. После практики посидите 5–10 минут в безмолвной медитации.

⚠️ Противопоказания и техника безопасности

  • Не практикуйте при высоком артериальном давлении, болезнях сердца, глаукоме.
  • При беременности — только под руководством опытного учителя и без задержек.
  • Если появилось головокружение, одышка или дискомфорт — сразу прекратите и подышите свободно.
  • Никогда не превозмогайте себя — задержка должна быть комфортной.

Полное обучение Треугольной пранаяме как подготовительной технике к Крийя-йоге дано Парамахансой Йоганандой в первом томе Уроков Йогоды. Бесплатные уроки доступны на сайте: yogoda.online/uroki

❓ Частые вопросы

Если вы только начинаете — уровень 4:4:4, 9 циклов. Через 1–2 недели увеличьте до 12 циклов. Когда дыхание станет полностью комфортным — переходите на 6:6:6. Не торопитесь: пранаяма любит постепенность.
Да. Треугольная пранаяма — одна из базовых подготовительных техник перед изучением Крийя-йоги. Она развивает контроль над дыханием, укрепляет нервную систему и учит концентрироваться на тонких энергиях. Полная методика её освоения как подготовки к Крийе даётся Парамахансой Йоганандой в первом томе Уроков Йогоды: yogoda.online/uroki
Равные фазы (Сама-вритти) — это дыхание баланса. Оно гармонизирует Иду (лунный канал, охлаждение) и Пингалу (солнечный канал, нагревание), активизирует Сушумну — центральный канал. В отличие от Вишама-вритти (неравных фаз 1:4:2), Самавритти безопасна для всех и закладывает фундамент для дальнейших техник.
На задержке (антара-кумбхака) — мягко удерживайте воздух в лёгких. Не зажимайте горло, не напрягайте грудную клетку. Сосредоточьтесь на точке между бровями (Кутастхе) или на сердце (Анахате). Задержка должна ощущаться как наполненная тишина, а не как усилие.
Лучшее время — Брахма-мухурта (за 1.5 часа до восхода) и закат. На пустой желудок, в тихом и чистом месте, желательно после душа и асан. Вечером — за час до сна. Не практикуйте сразу после еды (нужно минимум 3–4 часа) и при сильной усталости.
Почему так происходит. Мобильные браузеры «замораживают» вкладку, когда экран гаснет — это особенность iOS и Android для экономии батареи.

Что делать:
  • Отключите режим энергосбережения на время практики.
  • Увеличьте время автогашения экрана до максимума или «Никогда».
  • Не сворачивайте браузер во время практики.
  • Подключите телефон к зарядке.
Таймер автоматически использует Wake Lock API, чтобы держать экран включённым.
Обязательно посидите 5–15 минут в безмолвной медитации. Не вставайте резко — дайте телу и уму усвоить тонкие энергии. Направьте внимание в точку между бровями или в сердечный центр. Наблюдайте естественное дыхание без вмешательства. Это самая ценная часть практики.