Урок
Уроки Йогананды
Йогода
Парамаханса Йогананда
"
"
"Искусство энергизации часть - 4"
Читать Урок 9
"Искусство энергизации - часть 4"
Уроки Самореализации
Парамахансы Йогананды
(Уроки Йогода)
Урок 9
"Искусство энергизации - часть 4"
Вы можете также:
Молитва
«Научи нас глубоко погружаться в медитацию»
Божественная Мать, научи меня заряжать тело, разум и душу Твоим безграничным, всеисцеляющим светом, который находится внутри меня.
Небесный Христос, воскреси нас в сознании Твоём. Пусть мы осознаем Твою необъятность внутри и снаружи. Как Ты воскресил Себя в бесконечности Духа, так пусть и мы восстанем из гробницы невежества в бескрайний свет мудрости. Пусть наши души пробудятся в Тебе. Ты присутствуешь в лилиях и звездах. Пробуди наши устремления. О Христос! Стань Полярной звездой наших потерпевших кораблекрушение мыслей.
Научите нас погружаться все глубже и глубже в океан медитации. Если в результате одного, двух или множества погружений мы не найдем жемчужины Твоего присутствия, пусть мы не скажем, что тебя нет в океане медитации; пусть мы будем искать причину в недостаточной глубине и настойчивости наших медитаций. Научи нас погружаться все глубже и глубже в экстаз медитации, пока мы не найдем Тебя.
Дух, пребывающий в небесах, пребывающий в наших душах и мыслях, прими радость наших душ! Открой врата мудрости. Уничтожь тьму, застилающую наше виденье. Дай нам понять, что Ты всегда наш. Заряди наши тела силой Твоей, а наши души - блаженством Твоим!
Энергия из внутреннего источника
Пища содержит ограниченное количество жизненной энергии, поэтому организм может извлечь из неё некоторое количество силы. Но если внутренние запасы жизненной энергии в организме исчерпаны, пища становится бесполезной. Определенное количество энергии хранится в мышцах, костях, костном мозге, крови и тканях тела, как в аккумуляторной батарее. Запас энергии в частях тела зависит от количества кислорода и химических веществ, поступающих в организм с пищей, а также от количества энергии, поступающей через продолговатый мозг. Мы хотим иметь здоровые мышцы, кровь, ткани и так далее, но хорошее здоровье не является результатом одних только упражнений и зарядки мышц. Клетки каждой части тела должны быть наполнены энергией. Поэтому мы должны ежедневно применять научные методы подзарядки тела энергией из неиссякаемого внутреннего источника. Научить методу подзарядки всех клеток тела путем обращения к этому внутреннему источнику — вот цель данной серии уроков по искусству энергизации.
Чтобы освежить в памяти принцип энергизации клеток тела, проведите небольшой эксперимент: поднимите руку, а затем опустите её. Что подняло вашу руку? Сила воли и энергия. Вы не можете поднять руку только силой воли. Для этого нужны и воля, и энергия. Руку можно поднять только тогда, когда сила воли заставит влиться в эту часть тела достаточное количество энергии, чтобы поднять её вес.
Поднимите руку ещё раз. Что её удерживает? Сила воли и энергия. Если вы не используете силу воли, чтобы удержать её в поднятом положении, она упадёт. Или, если энергия каким-то образом прервется, рука снова упадет на бок. Необходимы и сила воли, и энергия. Сила воли — это переключатель, который управляет потоком энергии. Чем больше концентрация воли, тем сильнее поток энергии к определенной части тела. Следующее упражнение ещё раз проиллюстрирует связь между силой воли и энергией.
Сравнение механических и волевых движений мышц
Пример 1
1. Вытяните правую руку перед собой.
2. Положите левую руку на бицепс правой руки.
3. Согните правую руку в локте, наблюдая за автоматическим сокращением бицепса за счет механического движения. Обратите внимание, что действие воли заключается в сгибании руки, а не в сокращении мышцы.
Пример 2
- Ослабьте правую руку, чтобы она свободно повисла на боку.
3.Закройте глаза.
4.Затем, не сгибая правую руку в локте, медленно сократите бицепс до максимума, используя свою волю.
5.Почувствуйте, как напрягается бицепс в результате волевого усилия, но не допускайте механического движения руки.
6.Медленно расслабьтесь.
Обратите внимание, что это сокращение бицепса (в случае успешного выполнения) происходит в результате прямого воздействия воли на мышцу. (Если вы не можете сократить эту мышцу верхней части руки, проведите эксперимент с предплечьем, мышцы которого некоторым людям легче напрягать по собственному желанию).
Научное напряжение и расслабление
Напряжение возникает, когда энергия силой воли направляется в любую мышцу. Существуют различные степени напряжения, в зависимости от количества энергии, направленной в мышцу. Для удобства объяснения техник подзарядки Йогода мы будем говорить о трех степенях напряжения: низкой, средней и высокой.
НИЗКИЙ означает небольшое количество энергии;
СРЕДНИЙ - больше энергии;
ВЫСОКИЙ - максимальное количество энергии.
Вывод энергии из мышц называется расслаблением. Это также можно рассматривать как три состояния или степени, от частичного до полного расслабления.
Для того чтобы напрячься, вначале необходимо расслабиться. Однако популярная концепция расслабления подразумевает движение. Человек, которого просят расслабиться, обычно двигает конечностями - то есть напрягает их, - а затем думает, что физически расслабился. Но как автомобиль, который стоит с работающим двигателем, сжигает энергию, так и многие люди, даже если они спят, сидят или лежат, на самом деле частично напряжены (слабо, средне или сильно) в зависимости от степени их психической нервозности; таким образом, они сжигают энергию, даже когда их тело, казалось бы, находится в состоянии покоя. Когда мы двигаем рукой или любой частью тела, чтобы расслабить её, и продолжаем двигать этой рукой, мы не расслабляем её (то есть забираем из неё энергию), а наоборот, напрягаем (то есть посылаем в неё энергию).
Упражнение на общее напряжение и расслабление
Сядьте на стул. Напрягите все тело, затем расслабьтесь, следя за тем, чтобы тело оставалось неподвижным. Наклонитесь вперед, опустив руки, и, сцепив ладони, удерживайте воображаемый шнур, привязанный к воображаемому весу в 10 килограмм. Усилием воли поднимите 10 килограмм, направив достаточно энергии и силы воли, чтобы поднять их на 2 сантиметра от пола; сначала напрягите руки, а затем добавьте к их силе силу напряженных предплечий. Добавьте силу напряженных верхних рук, затем силу напряженных груди, живота, ягодиц, бедер, ног и ступней. Гиря кажется очень тяжелой, но постепенно напрягайтесь сильнее и продолжайте поднимать её выше - на 5 сантиметров, 10, 20, 30. Теперь опустите воображаемый груз на пол, чувствуя, как напряжение покидает все части тела. Откиньтесь на спинку стула, расслабившись и не двигаясь.
Лучший способ узнать точное количество энергии, необходимое для поднятия воображаемого веса в 10 килограмм (или любого другого), — это поднять что-то, что весит столько же. Расслабьтесь после этого; затем попробуйте использовать то же напряжение для поднятия воображаемого предмета такого же веса. Попробуйте увеличить вес до 15 килограмм, затем до 20; таким образом, увеличится напряжение, а значит, и количество энергии в частях тела, используемых для подъема.
Особые виды релаксации
Собаки и кошки потягиваются и расслабляются при пробуждении, но человек сокращает свои мышечные механизмы, вскакивая с постели, внезапно приводя тело в движение в ответ на звонок будильника или телефона. В какой бы час утра сознание ни пробудилось в теле, оставайтесь лежать на спине с закрытыми глазами и выполняйте следующее упражнение:
Представите себе, что тело состоит из 20 частей:
1.Левая стопа
2.Правая стопа
3.Левая икра
4.Правая икра
5.Левое бедро
6.Правое бедро
7.Левая ягодица
8.Правая ягодица
9.Нижняя часть живота
10.Верхняя часть живота
11.Левое предплечье
12.Правое предплечье
13.Левое плечо
14.Правое плечо
15.Левая грудь
16.Правая грудь
17.Левая часть шеи
18.Правая часть шеи
19.Передняя часть шеи
20.Задняя часть шеи
Напрягите одновременно все эти двадцать частей тела. Удерживайте напряжение на счет три; затем быстро расслабьтесь и выдохните. Почувствуйте, как энергия и сила воли уходят из тела по мере того, как вы расслабляетесь. Оставайтесь совершенно неподвижными, не двигая ни одним мускулом; и так долго, как вам будет удобно, не делая больше ни одного вдоха. Чувствуйте себя расслабленным, как желе, - без какого-либо осознания костей и плоти - столько, сколько вам захочется.
Теперь мы переходим к технике перезарядки телесной батареи, с помощью которой можно получать все больше и больше жизненной энергии из эфира и, таким образом, все меньше и меньше зависеть от твердых тел, жидкостей, солнечного света и газов для поддержания жизни.
Техника энергизации
Отдельное (по частям) напряжение и расслабление
Мягко и отдельно напрягите и расслабьте каждую из двадцати частей тела мысленно произнося: «Дети мои, пробудитесь!».
Совокупное напряжение и расслабления
1.Перенесите внимание на ступню левой ноги.
2.Медленно напрягайте левую ногу - слабо, средне и сильно, прогибая пальцы под себя.
3.Продолжая удерживать высокое напряжение в левой стопе, аналогичным образом напрягите правую стопу; продолжайте двигаться вверх, пока каждая из двадцати частей тела не будет напряжена от низкого до среднего и высокого уровня. Удерживайте напряжение в каждой части тела, медленно и ритмично переходя к следующей части.
1. Левая стопа
2. Правая стопа
3. Левая икра
4. Правая икра
5. Левое бедро
6. Правое бедро
7. Левая ягодица
8. Правая ягодица
9. Нижняя часть живота (сокращение ниже пупка)
10. Верхняя часть живота (сокращение над пупком)
11. Левое предплечье
12. Правое предплечье
13. Левое плечо
14. Правое плечо
15. Левая грудь
16. Правая грудь
17. Левая часть шеи
18. Правая часть шеи
19. Передняя часть шеи
20. Задняя часть шеи
4. Мягко и одновременно увеличьте напряжение во всех двадцати частях тела, а затем вибрируйте всем телом, задерживая дыхание на счет шесть и сохраняя высокое напряжение во всех двадцати частях тела. Понаблюдайте, все ли части тела напряжены.
Выдохните и медленно расслабьте всю последовательность напряженных частей, двигаясь в обратном порядке от шеи к стопам. Выполняя это упражнение в положении сидя или стоя, на выдохе одновременно опустите подбородок к груди и расслабьте переднюю, заднюю, левую и правую части шеи. Затем продолжайте расслабление поочередно, сохраняя напряжение в каждой части тела до тех пор, пока не наступит ее очередь расслабляться. Если, расслабляя части выше талии, вы обнаружите, что непроизвольно расслабили и части ниже талии, то одновременно напрягите эти части снова, а затем расслабьте их по очереди.
Основные моменты, о которых следует помнить
Отдельное (по частям) напряжение и расслабление
Мягко и отдельно напрягите и расслабьте каждую из двадцати частей тела мысленно произнося: «Дети мои, пробудитесь!».
Совокупное напряжение и расслабления
1.Перенесите внимание на ступню левой ноги.
2.Медленно напрягайте левую ногу - слабо, средне и сильно, прогибая пальцы под себя.
3.Продолжая удерживать высокое напряжение в левой стопе, аналогичным образом напрягите правую стопу; продолжайте двигаться вверх, пока каждая из двадцати частей тела не будет напряжена от низкого до среднего и высокого уровня. Удерживайте напряжение в каждой части тела, медленно и ритмично переходя к следующей части.
1. Левая стопа
2. Правая стопа
3. Левая икра
4. Правая икра
5. Левое бедро
6. Правое бедро
7. Левая ягодица
8. Правая ягодица
9. Нижняя часть живота (сокращение ниже пупка)
10. Верхняя часть живота (сокращение над пупком)
11. Левое предплечье
12. Правое предплечье
13. Левое плечо
14. Правое плечо
15. Левая грудь
16. Правая грудь
17. Левая часть шеи
18. Правая часть шеи
19. Передняя часть шеи
20. Задняя часть шеи
4. Мягко и одновременно увеличьте напряжение во всех двадцати частях тела, а затем вибрируйте всем телом, задерживая дыхание на счет шесть и сохраняя высокое напряжение во всех двадцати частях тела. Понаблюдайте, все ли части тела напряжены.
Выдохните и медленно расслабьте всю последовательность напряженных частей, двигаясь в обратном порядке от шеи к стопам. Выполняя это упражнение в положении сидя или стоя, на выдохе одновременно опустите подбородок к груди и расслабьте переднюю, заднюю, левую и правую части шеи. Затем продолжайте расслабление поочередно, сохраняя напряжение в каждой части тела до тех пор, пока не наступит ее очередь расслабляться. Если, расслабляя части выше талии, вы обнаружите, что непроизвольно расслабили и части ниже талии, то одновременно напрягите эти части снова, а затем расслабьте их по очереди.
Мысли, которыми стоит жить
Бог — это бесконечная вездесущность. Он одинаково присутствует и в сверкающих мудростью алмазных душах, и в потемневших от невежества угольных умах. Именно потому, что Бог дал людям независимость в выборе между заблуждением и истиной, одни люди сохраняют свой разум прозрачным в чистоте знания и любви, а другие - тёмным в догмах и дисгармонии. Бог наделил человека своей собственной властью свободы: мы можем отвергнуть Бога, или же с помощью размышлений, логики и правильных действий в борьбе за жизнь принять Его.
То, что некоторые люди знают о Боге меньше, чем другие, объясняется не тем, что Бог ограничивает поток Своей силы через человека, а тем, что человек не позволяет Божьему свету проходить через него. Люди, пораженные болезнью невежества - космическим заблуждением об обособленности (отделённости) от Бога, - могут быть исцелены путем контакта с Христовым Сознанием (Сыном или Разумом Отца, присутствующим в каждом атоме творения) с помощью научной медитации, преданности и веры.
Аффирмация
О, Великая Сила, я обновляюсь и укрепляюсь Твоей неиссякаемой дающей жизнь энергией.
Подписывайтесь на группы и социальные сети Йогода, что бы узнавать о выходе новых уроков и появления новый полезных материалов, книг, видео:
- Йогода в Телеграмм
- Телеграмм канал "Крийя-йога Йогананды"
- Йогода на Ютубе
- Ютуб канал "Крийя-йога Йогананды"
- Йогода в ВК
Уроки Самореализации
Парамахансы Йогананды
(Уроки Йогода)
Урок 9
"Искусство энергизации - часть 4"
Вы можете также:
Молитва
«Научи нас глубоко погружаться в медитацию»
Божественная Мать, научи меня заряжать тело, разум и душу Твоим безграничным, всеисцеляющим светом, который находится внутри меня.
Небесный Христос, воскреси нас в сознании Твоём. Пусть мы осознаем Твою необъятность внутри и снаружи. Как Ты воскресил Себя в бесконечности Духа, так пусть и мы восстанем из гробницы невежества в бескрайний свет мудрости. Пусть наши души пробудятся в Тебе. Ты присутствуешь в лилиях и звездах. Пробуди наши устремления. О Христос! Стань Полярной звездой наших потерпевших кораблекрушение мыслей.
Научите нас погружаться все глубже и глубже в океан медитации. Если в результате одного, двух или множества погружений мы не найдем жемчужины Твоего присутствия, пусть мы не скажем, что тебя нет в океане медитации; пусть мы будем искать причину в недостаточной глубине и настойчивости наших медитаций. Научи нас погружаться все глубже и глубже в экстаз медитации, пока мы не найдем Тебя.
Дух, пребывающий в небесах, пребывающий в наших душах и мыслях, прими радость наших душ! Открой врата мудрости. Уничтожь тьму, застилающую наше виденье. Дай нам понять, что Ты всегда наш. Заряди наши тела силой Твоей, а наши души - блаженством Твоим!
Энергия из внутреннего источника
Пища содержит ограниченное количество жизненной энергии, поэтому организм может извлечь из неё некоторое количество силы. Но если внутренние запасы жизненной энергии в организме исчерпаны, пища становится бесполезной. Определенное количество энергии хранится в мышцах, костях, костном мозге, крови и тканях тела, как в аккумуляторной батарее. Запас энергии в частях тела зависит от количества кислорода и химических веществ, поступающих в организм с пищей, а также от количества энергии, поступающей через продолговатый мозг. Мы хотим иметь здоровые мышцы, кровь, ткани и так далее, но хорошее здоровье не является результатом одних только упражнений и зарядки мышц. Клетки каждой части тела должны быть наполнены энергией. Поэтому мы должны ежедневно применять научные методы подзарядки тела энергией из неиссякаемого внутреннего источника. Научить методу подзарядки всех клеток тела путем обращения к этому внутреннему источнику — вот цель данной серии уроков по искусству энергизации.
Чтобы освежить в памяти принцип энергизации клеток тела, проведите небольшой эксперимент: поднимите руку, а затем опустите её. Что подняло вашу руку? Сила воли и энергия. Вы не можете поднять руку только силой воли. Для этого нужны и воля, и энергия. Руку можно поднять только тогда, когда сила воли заставит влиться в эту часть тела достаточное количество энергии, чтобы поднять её вес.
Поднимите руку ещё раз. Что её удерживает? Сила воли и энергия. Если вы не используете силу воли, чтобы удержать её в поднятом положении, она упадёт. Или, если энергия каким-то образом прервется, рука снова упадет на бок. Необходимы и сила воли, и энергия. Сила воли — это переключатель, который управляет потоком энергии. Чем больше концентрация воли, тем сильнее поток энергии к определенной части тела. Следующее упражнение ещё раз проиллюстрирует связь между силой воли и энергией.
Сравнение механических и волевых движений мышц
Пример 1
1. Вытяните правую руку перед собой.
2. Положите левую руку на бицепс правой руки.
3. Согните правую руку в локте, наблюдая за автоматическим сокращением бицепса за счет механического движения. Обратите внимание, что действие воли заключается в сгибании руки, а не в сокращении мышцы.
Пример 2
- Ослабьте правую руку, чтобы она свободно повисла на боку.
3.Закройте глаза.
4.Затем, не сгибая правую руку в локте, медленно сократите бицепс до максимума, используя свою волю.
5.Почувствуйте, как напрягается бицепс в результате волевого усилия, но не допускайте механического движения руки.
6.Медленно расслабьтесь.
Обратите внимание, что это сокращение бицепса (в случае успешного выполнения) происходит в результате прямого воздействия воли на мышцу. (Если вы не можете сократить эту мышцу верхней части руки, проведите эксперимент с предплечьем, мышцы которого некоторым людям легче напрягать по собственному желанию).
Научное напряжение и расслабление
Напряжение возникает, когда энергия силой воли направляется в любую мышцу. Существуют различные степени напряжения, в зависимости от количества энергии, направленной в мышцу. Для удобства объяснения техник подзарядки Йогода мы будем говорить о трех степенях напряжения: низкой, средней и высокой.
НИЗКИЙ означает небольшое количество энергии;
СРЕДНИЙ - больше энергии;
ВЫСОКИЙ - максимальное количество энергии.
Вывод энергии из мышц называется расслаблением. Это также можно рассматривать как три состояния или степени, от частичного до полного расслабления.
Для того чтобы напрячься, вначале необходимо расслабиться. Однако популярная концепция расслабления подразумевает движение. Человек, которого просят расслабиться, обычно двигает конечностями - то есть напрягает их, - а затем думает, что физически расслабился. Но как автомобиль, который стоит с работающим двигателем, сжигает энергию, так и многие люди, даже если они спят, сидят или лежат, на самом деле частично напряжены (слабо, средне или сильно) в зависимости от степени их психической нервозности; таким образом, они сжигают энергию, даже когда их тело, казалось бы, находится в состоянии покоя. Когда мы двигаем рукой или любой частью тела, чтобы расслабить её, и продолжаем двигать этой рукой, мы не расслабляем её (то есть забираем из неё энергию), а наоборот, напрягаем (то есть посылаем в неё энергию).
Упражнение на общее напряжение и расслабление
Сядьте на стул. Напрягите все тело, затем расслабьтесь, следя за тем, чтобы тело оставалось неподвижным. Наклонитесь вперед, опустив руки, и, сцепив ладони, удерживайте воображаемый шнур, привязанный к воображаемому весу в 10 килограмм. Усилием воли поднимите 10 килограмм, направив достаточно энергии и силы воли, чтобы поднять их на 2 сантиметра от пола; сначала напрягите руки, а затем добавьте к их силе силу напряженных предплечий. Добавьте силу напряженных верхних рук, затем силу напряженных груди, живота, ягодиц, бедер, ног и ступней. Гиря кажется очень тяжелой, но постепенно напрягайтесь сильнее и продолжайте поднимать её выше - на 5 сантиметров, 10, 20, 30. Теперь опустите воображаемый груз на пол, чувствуя, как напряжение покидает все части тела. Откиньтесь на спинку стула, расслабившись и не двигаясь.
Лучший способ узнать точное количество энергии, необходимое для поднятия воображаемого веса в 10 килограмм (или любого другого), — это поднять что-то, что весит столько же. Расслабьтесь после этого; затем попробуйте использовать то же напряжение для поднятия воображаемого предмета такого же веса. Попробуйте увеличить вес до 15 килограмм, затем до 20; таким образом, увеличится напряжение, а значит, и количество энергии в частях тела, используемых для подъема.
Особые виды релаксации
Собаки и кошки потягиваются и расслабляются при пробуждении, но человек сокращает свои мышечные механизмы, вскакивая с постели, внезапно приводя тело в движение в ответ на звонок будильника или телефона. В какой бы час утра сознание ни пробудилось в теле, оставайтесь лежать на спине с закрытыми глазами и выполняйте следующее упражнение:
Представите себе, что тело состоит из 20 частей:
1.Левая стопа
2.Правая стопа
3.Левая икра
4.Правая икра
5.Левое бедро
6.Правое бедро
7.Левая ягодица
8.Правая ягодица
9.Нижняя часть живота
10.Верхняя часть живота
11.Левое предплечье
12.Правое предплечье
13.Левое плечо
14.Правое плечо
15.Левая грудь
16.Правая грудь
17.Левая часть шеи
18.Правая часть шеи
19.Передняя часть шеи
20.Задняя часть шеи
Напрягите одновременно все эти двадцать частей тела. Удерживайте напряжение на счет три; затем быстро расслабьтесь и выдохните. Почувствуйте, как энергия и сила воли уходят из тела по мере того, как вы расслабляетесь. Оставайтесь совершенно неподвижными, не двигая ни одним мускулом; и так долго, как вам будет удобно, не делая больше ни одного вдоха. Чувствуйте себя расслабленным, как желе, - без какого-либо осознания костей и плоти - столько, сколько вам захочется.
Теперь мы переходим к технике перезарядки телесной батареи, с помощью которой можно получать все больше и больше жизненной энергии из эфира и, таким образом, все меньше и меньше зависеть от твердых тел, жидкостей, солнечного света и газов для поддержания жизни.
Техника энергизации
Отдельное (по частям) напряжение и расслабление
Мягко и отдельно напрягите и расслабьте каждую из двадцати частей тела мысленно произнося: «Дети мои, пробудитесь!».
Совокупное напряжение и расслабления
1.Перенесите внимание на ступню левой ноги.
2.Медленно напрягайте левую ногу - слабо, средне и сильно, прогибая пальцы под себя.
3.Продолжая удерживать высокое напряжение в левой стопе, аналогичным образом напрягите правую стопу; продолжайте двигаться вверх, пока каждая из двадцати частей тела не будет напряжена от низкого до среднего и высокого уровня. Удерживайте напряжение в каждой части тела, медленно и ритмично переходя к следующей части.
1. Левая стопа
2. Правая стопа
3. Левая икра
4. Правая икра
5. Левое бедро
6. Правое бедро
7. Левая ягодица
8. Правая ягодица
9. Нижняя часть живота (сокращение ниже пупка)
10. Верхняя часть живота (сокращение над пупком)
11. Левое предплечье
12. Правое предплечье
13. Левое плечо
14. Правое плечо
15. Левая грудь
16. Правая грудь
17. Левая часть шеи
18. Правая часть шеи
19. Передняя часть шеи
20. Задняя часть шеи
4. Мягко и одновременно увеличьте напряжение во всех двадцати частях тела, а затем вибрируйте всем телом, задерживая дыхание на счет шесть и сохраняя высокое напряжение во всех двадцати частях тела. Понаблюдайте, все ли части тела напряжены.
Выдохните и медленно расслабьте всю последовательность напряженных частей, двигаясь в обратном порядке от шеи к стопам. Выполняя это упражнение в положении сидя или стоя, на выдохе одновременно опустите подбородок к груди и расслабьте переднюю, заднюю, левую и правую части шеи. Затем продолжайте расслабление поочередно, сохраняя напряжение в каждой части тела до тех пор, пока не наступит ее очередь расслабляться. Если, расслабляя части выше талии, вы обнаружите, что непроизвольно расслабили и части ниже талии, то одновременно напрягите эти части снова, а затем расслабьте их по очереди.
Основные моменты, о которых следует помнить
Отдельное (по частям) напряжение и расслабление
Мягко и отдельно напрягите и расслабьте каждую из двадцати частей тела мысленно произнося: «Дети мои, пробудитесь!».
Совокупное напряжение и расслабления
1.Перенесите внимание на ступню левой ноги.
2.Медленно напрягайте левую ногу - слабо, средне и сильно, прогибая пальцы под себя.
3.Продолжая удерживать высокое напряжение в левой стопе, аналогичным образом напрягите правую стопу; продолжайте двигаться вверх, пока каждая из двадцати частей тела не будет напряжена от низкого до среднего и высокого уровня. Удерживайте напряжение в каждой части тела, медленно и ритмично переходя к следующей части.
1. Левая стопа
2. Правая стопа
3. Левая икра
4. Правая икра
5. Левое бедро
6. Правое бедро
7. Левая ягодица
8. Правая ягодица
9. Нижняя часть живота (сокращение ниже пупка)
10. Верхняя часть живота (сокращение над пупком)
11. Левое предплечье
12. Правое предплечье
13. Левое плечо
14. Правое плечо
15. Левая грудь
16. Правая грудь
17. Левая часть шеи
18. Правая часть шеи
19. Передняя часть шеи
20. Задняя часть шеи
4. Мягко и одновременно увеличьте напряжение во всех двадцати частях тела, а затем вибрируйте всем телом, задерживая дыхание на счет шесть и сохраняя высокое напряжение во всех двадцати частях тела. Понаблюдайте, все ли части тела напряжены.
Выдохните и медленно расслабьте всю последовательность напряженных частей, двигаясь в обратном порядке от шеи к стопам. Выполняя это упражнение в положении сидя или стоя, на выдохе одновременно опустите подбородок к груди и расслабьте переднюю, заднюю, левую и правую части шеи. Затем продолжайте расслабление поочередно, сохраняя напряжение в каждой части тела до тех пор, пока не наступит ее очередь расслабляться. Если, расслабляя части выше талии, вы обнаружите, что непроизвольно расслабили и части ниже талии, то одновременно напрягите эти части снова, а затем расслабьте их по очереди.
Мысли, которыми стоит жить
Бог — это бесконечная вездесущность. Он одинаково присутствует и в сверкающих мудростью алмазных душах, и в потемневших от невежества угольных умах. Именно потому, что Бог дал людям независимость в выборе между заблуждением и истиной, одни люди сохраняют свой разум прозрачным в чистоте знания и любви, а другие - тёмным в догмах и дисгармонии. Бог наделил человека своей собственной властью свободы: мы можем отвергнуть Бога, или же с помощью размышлений, логики и правильных действий в борьбе за жизнь принять Его.
То, что некоторые люди знают о Боге меньше, чем другие, объясняется не тем, что Бог ограничивает поток Своей силы через человека, а тем, что человек не позволяет Божьему свету проходить через него. Люди, пораженные болезнью невежества - космическим заблуждением об обособленности (отделённости) от Бога, - могут быть исцелены путем контакта с Христовым Сознанием (Сыном или Разумом Отца, присутствующим в каждом атоме творения) с помощью научной медитации, преданности и веры.
Аффирмация
О, Великая Сила, я обновляюсь и укрепляюсь Твоей неиссякаемой дающей жизнь энергией.
Подписывайтесь на группы и социальные сети Йогода, что бы узнавать о выходе новых уроков и появления новый полезных материалов, книг, видео:
- Йогода в Телеграмм
- Телеграмм канал "Крийя-йога Йогананды"
- Йогода на Ютубе
- Ютуб канал "Крийя-йога Йогананды"
- Йогода в ВК
Слушать аудио-урок
