Основа
Что такое Энергизирующие упражнения
Мы привыкли думать, что силы дают только сон, еда и отдых. Йогананда учил, что у тела есть и прямой, внутренний источник — жизненная энергия, прана, которую можно сознательно притягивать волей. Энергизирующие упражнения — это метод, который учит этому шаг за шагом.
Внешне это простые движения стоя: напряжение и расслабление разных частей тела, особое двойное дыхание, несколько вращений и растяжений. Но главное в них не мышцы, а внимание и воля. Вот как Урок 10 определяет их суть:
«Основная цель этих упражнений — перезарядить телесную батарею космической энергией. Это упражняет тело, укрепляет мышцы и очищает кровоток. Это не обычные физические упражнения. Это духовная техника — форма пранаямы, или управления жизненной силой».
| Обычная зарядка | Энергизирующие упражнения | |
|---|---|---|
| Что тренирует | Мышцы и выносливость | Волю и управление жизненной силой |
| Темп | Часто быстрый | Медленный, сосредоточенный |
| Внимание | На движении и счёте | На точке между бровями и на потоке энергии |
| После практики | Нередко усталость | Бодрость и спокойствие |
| Цель | Физическая форма | Здоровое, спокойное тело для медитации |
История
История: открытие 1916 года и школа в Ранчи
Урок 10 сообщает, что принципы Энергизирующих упражнений были открыты Парамахансой Йоганандой в 1916 году. Вскоре он основал школу для мальчиков в Ранчи, где вместе с обычными предметами преподавал эту систему, которую назвал Йогода. Позже, в Америке, она стала частью Уроков, которые он рассылал ученикам по всему миру.
Йогананда наставлял всех своих последователей практиковать эти упражнения каждое утро и вечер как часть регулярного духовного распорядка. Урок 9 добавляет, что этот комплекс практиковали перед медитацией все ученики в главном центре и других общинах.
Суть метода
Воля и энергия: как работает метод
Центральная мысль, на которой построена вся система, сформулирована в Уроке 8 очень просто:
«Сила воли приносит энергию из внешнего космического источника во внутреннюю аккумуляторную батарею тела — продолговатый мозг. Силой воли эта энергия может быть направлена в любую часть тела. Чем сильнее воля, тем больше приток энергии в ту или иную часть тела».
Продолговатый мозг — «уста Бога»
Продолговатый мозг находится у основания черепа, там, где затылок соединяется с шеей. Йогананда называет его главной точкой входа космической энергии в тело — «устами Бога». Урок 6 объясняет, что тело живёт не только за счёт пищи, кислорода, воды и солнца, но и благодаря прямому внутреннему источнику — воле, которая притягивает жизненный ток через продолговатый мозг.
Христоцентр — центр воли
Во время упражнений глаза закрыты и мягко направлены вверх, к точке между бровями. Урок 10 называет её Христоцентром — центром воли. Он «полярно противоположен» продолговатому мозгу: воля из центра между бровями управляет «шлюзом» у основания черепа. Поэтому так важно, где находится внимание во время практики.
«Энергия — это „недостающее звено“ между телом и умом» (Урок 8). Научившись управлять энергией, мы получаем ключ и к спокойствию тела, и к собранности ума.
Правила
Правила напряжения и дыхания
Все 38 упражнений подчиняются нескольким простым правилам. Если их соблюдать, практика безопасна и действенна в любом возрасте.
Три ступени напряжения
- Низкое → среднее → высокое. Напряжение нарастает плавно, как волна, и так же плавно спадает: от высокого к среднему и низкому.
- Без рывков. «Никогда не напрягайтесь быстрым или резким движением» (Урок 10).
- Без перенапряжения. Высокое напряжение — это сильное, но не болезненное усилие. Держать его больше трёх секунд не нужно.
- Бережно к слабому месту. Для больной или ослабленной части тела используйте только низкое напряжение.
Двойное дыхание
«Вдохнуть дважды» — значит вдохнуть через нос: один короткий и один длинный вдох. «Выдохнуть дважды» — выдохнуть через рот: короткий и длинный выдох со звуком «ха, хаааа», похожим на сильный вздох. Если особых указаний нет, дышите спокойно и естественно, не подстраивая дыхание под напряжение.
Медленно, с концентрацией, по порядку
«Наставление Парамахансы Йогананды было недвусмысленным в отношении этих трёх моментов, касающихся упражнений: выполняйте их неспешно, с концентрацией и в правильном порядке».
Практика
Попробуйте сейчас: упражнение двойного дыхания
Комплекс начинается и заканчивается упражнением двойного дыхания с напряжением. Его можно сделать прямо сейчас, стоя у открытого окна. Это пересказ инструкции Урока 10; полный текст и видео — в самом Уроке.
- Молитва несколько секунд
Урок 10 советует начинать с молитвы, например: «Небесный Отец, это Ты непосредственно поддерживаешь моё тело. Пробуди во мне сознательную волю, сознательное здоровье, сознательную жизненность, сознательное осознание».
- Исходное положение
Встаньте прямо. Поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч. Глаза закрыты, внимание — в точке между бровями.
- Двойной выдох и расслабление
Медленно сведите руки вперёд, пока ладони не соприкоснутся, выдыхая дважды через рот («ха, хаааа») и слегка сгибая колени. Тело расслаблено. Задержитесь на счёт три.
- Двойной вдох и волна напряжения
Сожмите кулаки и, вдыхая дважды через нос, медленно разведите руки в стороны. Одновременно напрягайте тело снизу вверх — стопы, голени, бёдра, ягодицы, живот, руки, грудь, шею, голову, — пока вдох не завершится и всё тело не будет напряжено. Задержитесь на счёт три.
- Расслабление сверху вниз 3–5 раз
Снова сведите руки вперёд с двойным выдохом, расслабляя тело в обратном порядке — от головы к стопам. Повторите 3–5 раз. Локти не сгибайте.
Не торопитесь. Представляйте, как энергия входит через продолговатый мозг и наполняет напрягаемые части тела. После последнего повторения постойте спокойно несколько секунд и почувствуйте тело изнутри.
Если по какой-то причине вы не можете выполнить движения, Урок 10 советует практиковать упражнение мысленно, с закрытыми глазами, посылая энергию к нужной части тела. При заболеваниях, травмах, беременности используйте только низкое напряжение и посоветуйтесь с врачом.
