Упражнения для энергии и исцеления

Глава 1

Научи меня тратить ради дела Божьего

Стихотворение-молитва Парамахансы Йогананды

Глава 3

Важные упражнения для зарядки энергией и исцеления

Мы знаем, что мёртвый человек не может вдыхать кислород, усваивать солнечный свет или переваривать пищу, потому что жизненная сила отсутствует. Следовательно, жизненная сила — это первое и непосредственное условие, определяющее нашу физическую и умственную силу. Наши мысли, воля, чувства и мышечная мощь; работа сердца, мозга и лёгких; поджелудочная железа, печень, селезёнка и другие органы пищеварения; и железы — всё обязано своим существованием жизненному принципу.

Жизненная сила — это внутреннее электричество, которое приводит в действие фабрику мозга, а та, в свою очередь, производит и экспортирует творческие идеи, импортирует новые впечатления и следит за управлением всем телом.

Сердце — это фабрика, что очищает систему и распределяет пищу миллиардам голодных живых клеток тела. Желудок и кишечник извлекают из пищи нужные питательные элементы для восстановления и пополнения костной, нервной, эпителиальной, жировой и мышечной тканей. Это большая «кухня-фабрика», готовящая правильную пищу для различных тканей. И всё же миллиарды телесных клеток, внутренние органы и сенсорные нервы в действительности поддерживаются живыми и правильно работающими благодаря одной жизненной силе. Хотя физическое тело, кажется, поддерживается полностью пищей извне, истина в том, что пища, доставленная извне, была бы бесполезна для тела, если бы не превращалась в жизненность тайной Космической Жизненной Энергией.

Когда вы практикуете упражнения для перезарядки Йогода Сатсанга, вы используете эту внутреннюю жизненную силу, чтобы исцелять и оживлять части тела. Упражнения для перезарядки и заряда энергией (Уроки 6–11) следует выполнять медленно, мягко и ритмично; никогда — рывками. Каждое движение должно быть гармоничным. Если какая-либо часть тела особенно слаба, направляйте туда энергию очень медленно и мягко во время упражнения, и эта часть постепенно укрепится. Интенсивностью усилия вы можете очень скоро исцелить себя от слабости в части тела, поскольку сосредоточенной практикой упражнений для перезарядки вы вносите истинный источник целительной силы — Космическую Жизненную Энергию — в больные ткани. Вы можете чувствовать, как фактический ток энергии включается в вашем теле, и направлять его куда захотите. Вибрация, которую вы ощущаете, — не произвольное движение; она вызвана зарядом энергии, входящим в тело. Делайте упражнения охотно и радостно. За исключением тех, что требуют наклона, держите позвоночник прямым и тело вертикальным. Упражнения дадут вам грацию и свободу движений. Более того, совершенствуя практику, вы осознаете, что вы не тело: что тело — лишь ваш слуга, а вы — бессмертная жизненная энергия, озаряющая лампу плоти.

После окончания школы дни здоровых регулярных упражнений обычно заканчиваются, и начинаются дни переедания и вытекающих отсюда болезней. Многие люди не осознают, что неизменно хорошее здоровье зависит от: (1) правильного питания, меньшего количества еды и периодических постов; (2) правильного опорожнения; (3) правильных упражнений, свежего воздуха и солнечных ванн; (4) сохранения жизненной энергии через самообладание; (5) хороших мыслей и жизнерадостности; (6) спокойной медитации.

Дурные привычки, излишества и недостаток упражнений составляют злоупотребление чувствами, и этого следует избегать.

Принимайте солнечные ванны так часто, как можете, — от десяти минут до получаса в день, если возможно, в зависимости от чувствительности кожи и силы солнечных лучей.

Шесть раз в день дышите глубоко не менее трёх раз на свежем воздухе: (1) Сначала быстро выдохните через рот и ноздри. (2) Медленно вдохните только через ноздри, считая от 1 до 12. (3) Задержите дыхание, считая от 1 до 6. (4) Выдохните, считая от 1 до 6.

Постарайтесь выработать привычку делать это всякий раз, когда гуляете на улице. Пусть счёт во время вдоха, задержки дыхания и выдоха изменяется при необходимости для удобства; но сохраняйте соотношение. Если вы, например, вдыхаете на счёт до 8, задерживайте дыхание на счёт до 4 и выдыхайте на счёт до 4. Впрочем, человек среднего здоровья и объёма лёгких должен без труда выдерживать соотношение 12-6-6.

Комплекс упражнений, данный в Уроках 6–11, должен быть основной ежедневной практикой всех последователей Самореализации. Однако есть много других упражнений, даваемых время от времени, которые можно выполнять для конкретных целей или как короткий дополнительный комплекс в любое время дня, когда вы почувствуете в нём необходимость. Некоторые из этих упражнений — вариации или сокращённые формы упражнений, с которыми вы уже познакомились по тем, что даны в Уроках 6–11.

В Уроках Йогода энергизирующие упражнения изложены в уроках 6–11 («Искусство энергизации»); весь комплекс по порядку — в Уроке 10.

Глава 4

Упражнения для желудка

Следующие упражнения для желудка помогают пищеварению и перистальтическому движению, тем самым помогая устранять запор и уменьшать ожирение. Упражнения следует выполнять ежедневно, предпочтительно утром после подъёма с постели или в любое другое время, когда желудок сравнительно пуст (не раньше чем через час после еды).

1. (а) Стоя перед креслом, наклонитесь вперёд и, держа руки вытянутыми прямо, возьмитесь за подлокотники кресла. (б) Быстро и полностью выдохните. (в) Задерживая дыхание на выдохе, медленно втяните живот как можно сильнее; затем выпятите его как можно сильнее. (г) Повторите три раза, не вдыхая (не делая вдоха) в течение этого времени. (д) Вдохните. Повторите всё упражнение пять раз. При несварении или запоре повторите его десять раз.

2. (а) Встаньте прямо, с закрытыми глазами. (б) Положите обе руки на живот одну над другой, с лёгким нажимом. (в) Напрягите и сожмите нижнюю часть живота. (г) Удерживая напряжение в нижней части, напрягите и сожмите верхнюю часть живота. (д) Расслабьте и верхнюю, и нижнюю часть живота. Повторите это упражнение шесть раз.

Глава 5

Упражнения «ходьба» и «бег»

Практика упражнений «ходьба на месте» и «бег на месте» дважды в день на свежем воздухе много сделает для поддержания тела в форме. (Людям со слабым сердцем, однако, следует исключить упражнение «бег».) Даже если вы чувствуете усталость, короткая практика упражнений «ходьба» и «бег» и нескольких упражнений для перезарядки очень помогает снять утомление.

• Для выполнения упражнения «ходьба» снимите обувь и встаньте примерно в четырёх футах от широко открытого окна в помещении или, что лучше, на открытой веранде. Стоя на месте, проделайте движения ходьбы, но преувеличьте движение ног вверх: вместо того чтобы поднимать левую ступню всего на несколько дюймов от пола, поднимите её высоко, сгибая колено так, чтобы колено оказалось на уровне ягодицы. Одновременно согните правое предплечье вверх, держа локоть у бока. Затем опустите левую ступню на пол и опустите правое предплечье. Далее поднимите правую ступню, пока колено не окажется на уровне ягодицы, и согните левое предплечье вверх, держа локоть у бока. Затем продолжайте, чередуя левую и правую, шагая на месте. Если считать каждый «шаг» за «один», пройдите от 25 до 100 «шагов».

Упражнение «бег» выполняется стоя на месте и проделывая движения бега. Колени должны быть согнуты так, чтобы пятка поднималась сзади, как бы ударяя по ягодице. Руки держатся неподвижно по бокам, локти согнуты. Следует бежать на носках, легко. Счёт в 50 «шагов» — хорошо.

Глава 6

Другие ценные упражнения

Всякий раз, когда вы хотите расслабить какую-либо часть тела, мягко напрягите её, удерживайте напряжение, считая от 1 до 3, затем быстро расслабьте и почувствуйте вибрацию энергии, когда она уходит из этой части. Держите расслабленную часть неподвижной — забудьте о ней.

Теперь встаньте и с закрытыми глазами напрягите всё тело — все части сразу — и затем отпустите, выбросив дыхание с силой и расслабив все части сразу. Не двигайтесь. Через несколько мгновений снова быстро напрягите всё тело и отпустите, выбрасывая дыхание и расслабляясь. Тогда вы будете совершенно расслаблены (кроме мышц, задействованных для поддержания стоячего положения). Это упражнение можно выполнять и в положении лёжа, что даёт полное расслабление. Когда энергия отводится практикой этой техники, все части тела расслаблены и тело спокойно.

Всякий раз, когда вы устали или обеспокоены, напрягите всё тело, затем расслабьтесь, выбрасывая дыхание, — и вы успокоитесь. Когда отпусканию напряжения предшествует лишь низкое или частичное напряжение, не всё напряжение снимается; но когда вы напрягаетесь сильно, так что вибрируете от энергии, и затем быстро расслабляетесь, или «отпускаете», — вы достигаете совершенного расслабления. Практикуйте следующее в любое время, когда ощущается потребность в расслаблении или в исцелении соответствующей части тела.

1. (а) Напрягите правую руку, пока она не завибрирует. (б) Держа локоть у бока, поднимите предплечье, пока кулак не окажется у плеча, как будто поднимаете груз от 5 до 25 фунтов. (в) Расслабьтесь и опустите руку. (г) Повторите упражнение с левым предплечьем, а затем продолжайте, чередуя правую и левую руки. Затем попрактикуйте поднимание и опускание обеих рук одновременно.

2. (а) С руками, вытянутыми по бокам, параллельно земле, и с ладонями сжатых кулаков, обращёнными вверх, напрягите обе руки, пока они не завибрируют. (б) Сгибая руки в локтях, приведите кулаки к плечу. Тяните с напряжением, достаточным для вибрации, как будто тянете тяжёлый груз с обеих сторон. (в) Расслабьтесь, опустив руки по бокам. Повторите.

3. (а) Разведите руки в стороны, параллельно земле, выдохните и приведите руки вперёд, пока ладони не соприкоснутся, одновременно расслабляя все части тела. (б) Вдохните, напрягая все двадцать частей тела и разводя руки в исходное положение. (в) Расслабьтесь, опуская руки и медленно выдыхая. Повторите.

4. (а) Из положения стоя возьмитесь за подлокотники кресла. (б) Выдохните, расслабляясь и быстро опускаясь в приседание, с ягодицами, опирающимися на пятки. (в) Вдохните и напрягите тело, считая от 1 до 20. (г) Всё ещё удерживая напряжение, встаньте и вибрируйте от напряжения. (д) Выдохните, расслабляясь и снова опускаясь в приседание. Повторите.

Глава 7

Упражнения для исцеления

Правильное питание — жизненно важный фактор в преодолении всех проблем, касающихся здоровья, красоты, молодости и уменьшения или увеличения веса; но очень часто остаётся задача, которую должна определённо и быстро решить жизненная сила, производя исцеление. Поэтому следующие упражнения, включающие сознательное применение жизненной силы в теле, окажутся безмерно полезными для любых слабых тканей или органов тела.

Чтобы снять боль с руки или ноги, укрепить конечность или омолодить уставшие мышцы, практикуйте следующую технику на поражённой мышце или части тела: (а) Мягко сократите мышцу (или мышцы) с глубоким вниманием, выдыхая воздух, считая от 1 до 20. (б) Прекратите сокращение мышц и вдохните. Повторите шесть раз, практикуя утром и в любое другое время, когда это может понадобиться. Слабые икры или бёдра можно укрепить практикой этой техники.

Упражнение для коленей

(а) Присядьте, сидя на пятках, и выдохните. (б) Быстро встаньте и вдохните. (в) Задерживая дыхание, мягко сократите или напрягите мышцы всего тела. (г) Выдохните и расслабьтесь. Повторите 10 раз утром и вечером.

Два упражнения для позвоночника

1. (а) Сидя прямо на стуле, вращайте головой против часовой стрелки 5 раз. (б) Вращайте головой по часовой стрелке 5 раз.

2. (а) Сядьте прямо на стул и положите сцепленные руки на затылок. (б) Быстро откиньте голову и позвоночник назад. (в) Отпустите руки и наклонитесь, касаясь руками пальцев ног. Повторите 6 раз утром и вечером.

Для пищеварительной силы

(а) Выдохните, задерживая дыхание на выдохе. (б) Пока дыхание задержано на выдохе, сократите живот и желудок, глубоко сосредоточившись на пупке. Считайте от 1 до 20. (в) Прекратите сокращение желудка и живота и вдохните. Повторите 6–12 раз утром и вечером. Практикуйте только при пустом желудке.

При головных болях

(а) Прижмите ладонь одной руки к затылку, а другую ладонь очень легко приложите ко лбу. (б) Вдохните и задержите дыхание, с глубочайшим вниманием мягко сокращая мышцы в верхней части головы. (в) Выдохните и отпустите сокращение. Повторите 4–6 раз во время головной боли.

Для силы мозга

(а) Выдохните, задерживая дыхание на выдохе. (б) Мягко сократите мышцы головы, удерживая там полную концентрацию, считая от 1 до 15. (в) Вдохните, отпуская сокращение мышц. Повторите 6 раз.

Для нервов

(а) Вдохните, задерживая дыхание. (б) Мягко сократите всё тело — все мышцы сразу. (в) Удерживайте сокращение со счётом от 1 до 20, с глубоким вниманием на всём теле. (г) Выдохните, отпуская сокращение. Повторите 3 раза в любое время, когда почувствуете слабость и нервозность.

Для глаз

(а) Выдохните, задерживая дыхание на выдохе. (б) С закрытыми глазами очень легко сократите веки и брови. (в) Удерживайте сокращение глаз с глубокой концентрацией, считая от 1 до 20. (г) Отпустите сокращение и вдохните. Повторите 7 раз утром и вечером.

Глава 8

Аффирмация

Сядьте прямо, закройте глаза и сосредоточьтесь на точке между бровями. Повторяйте аффирмацию сначала громко, затем всё тише, шёпотом и, наконец, мысленно.

Для повторений воспользуйтесь помощником в блоке «Практика урока» — двенадцать повторений, от громкого голоса к мысленному.