О Дух, научи меня расслабляться и отбрасывать все ментальные тяжести, позволяя Тебе проявляться во мне как совершенное здоровье, мир, любовь и мудрость.

Ментальная релаксация должна означать полный душевный покой. Этого можно достичь, практикуя засыпание по собственному желанию. Расслабьте тело и подумайте о сонливости, которую вы обычно чувствуете перед тем, как заснуть. Затем попробуйте воспроизвести это состояние. Для этого используйте воображение, а не волю. Большинство людей не расслабляются даже во время сна. Их ум неспокоен, поэтому они видят сны. Следовательно, сознательное ментальное расслабление лучше, чем расслабление, которое является побочным продуктом пассивного физического расслабления, или сна. При сознательной ментальной релаксации человек может либо видеть сны, либо не допускать их на свой мысленный экран, по своему желанию.

Как бы мы ни были заняты, мы не должны забывать время от времени полностью освобождать свой ум от забот и обязанностей. Их нужно просто выкинуть из головы. Мы не созданы для них; они созданы нами. Мы не должны позволять им мучить нас. Когда вас одолевают непреодолимые умственные сложности или беспокойства, человек должен попытаться заснуть. Если ему это удастся, то после пробуждения он обнаружит, что умственное напряжение снято, а беспокойство ослабило свою хватку. В такие моменты нам необходимо напоминать себе, что даже если мы умрем, Земля продолжит двигаться по своей орбите, а дела будут идти своим чередом, так зачем же беспокоиться? Когда мы относимся к себе слишком серьезно, смерть приходит, чтобы посмеяться над нами и напомнить нам о кратковременности материальной жизни и ее обязанностей.

Ментальная релаксация заключается в умении освобождать внимание по своему желанию от назойливых переживаний по поводу прошлых и настоящих трудностей; от постоянного чувства долга, страха перед несчастными случаями и других преследующих страхов; от жадности, страсти, злых или тревожных мыслей и привязанностей. Мастерство в умственной релаксации приходит с практикой освобождения ума от всех мыслей по желанию и удержания внимания на спокойствии и удовлетворенности внутри. Впоследствии посредством медитации можно переключить внимание с беспокойства на покой.

Поэтому преданный, стремящийся непрерывно и устойчиво развиваться в духовности, должен всегда успокаивать ум практикой концентрации, поддерживать спокойное дыхание правильными дыхательными упражнениями, сохранять жизненную энергию самоконтролем, избегать искушений, общаясь только с хорошей компанией, и держать тело в спокойствии, а не в вечном напряжении и беспокойстве.

Каждое утро и вечер нужно отбросить все заботы и погрузиться в абсолютную тишину. В данное время нужно сначала попытаться оставаться в течение одной минуты без негативных мыслей, фиксируя ум на спокойствии внутри, особенно если вы обеспокоены чем-либо. Затем постарайтесь побыть несколько минут со спокойным умом. После этого подумайте о каком-нибудь счастливом моменте; остановитесь на нем и визуализируйте его; мысленно переживайте приятные ощущения снова и снова, пока полностью не забудете о своих тревогах.

Как существуют степени физического расслабления, так же существуют степени ментального и метафизического расслабления. Термин «метафизический» используется здесь для обозначения тех состояний, которые выходят за пределы физических и ментальных сфер.

Метафизическая или сверхрелаксация заключается в полном освобождении сознания человека от отождествления с физическим телом, деньгами, имуществом, именем, славой, семьей, страной, миром, человеческой расой и ее привычками. Метафизическая релаксация означает постепенное отключение вашего внимания от сознания, подсознания, полубессознательного состояния, ощущаемого после медитации, и Христова сознания; и полное отождествление себя с Космическим Сознанием.

Поэтому метафизическое расслабление заключается в том, чтобы освободить сознание от заблуждения двойственности и по-настоящему успокоить ум, сохраняя его отождествленным с собственной реальной природой: единым с Духом. Человек загипнотизировал себя, думая, что он - человек, тогда как в действительности он един с Богом.

Практикуя техники энергизации, вы, возможно, впервые почувствуете разницу между плотью и энергией. При напряжении всех частей тела энергия поступает к каждой части тела. В процессе последующего расслабления, одновременно с выдохом, расслабление получает каждая часть тела.

Когда, напрягая все тело, человек расслабляется и выдыхает, он должен отбросить все беспокойные мысли, сосредоточив внимание на Боге-покое; он должен оставаться без негативных мыслей так долго, как это возможно, и не делать вдох до тех пор, пока не возникнет дискомфорт.

Не стоит резко вскакивать с постели, проснувшись утром, а лучше пройти через процесс зарядки организма энергией еще в кровати;

Закройте глаза. Медленно напрягите все тело, а затем расслабьтесь, давая всем частям тела энергетический завтрак. Напрягайтесь и расслабляйтесь постепенно, без рывков. Затем встаньте и повторите упражнение дважды в положении стоя.

Научившись концентрироваться, человек сможет таким образом выводить энергию из тела и сознательно направлять ее к высшим центрам в позвоночнике и мозге, где происходит осознание присутствия Бога.

Нет более эффективного метода релаксации, чем тот, который преподается в этих Уроках. Всякий раз, когда человек устал или встревожен, он должен напрячь и расслабить все тело; выдохнуть воздух; остаться без дыхания и беспокойных мыслей на несколько мгновений; и вскоре он почувствует себя спокойно. Однако при небольшом сокращении мышц напряжение не исчезает полностью после их расслабления. Для идеального расслабления важно напрячься «до предела», а затем расслабиться.

Попробуйте выполнить следующее упражнение, чтобы различить три степени напряжения:

Поднимите правую руку вперед, параллельно полу; осторожно возьмитесь пальцами левой руки за правое предплечье чуть ниже локтя. Затем слегка напрягите и расслабьте правое предплечье, сжав правую руку в кулак, а затем снова разожмите пальцы. Теперь держите правое предплечье неподвижно, с опущенными ладонью и пальцами, и почувствуйте следующие степени напряжения:

1. НИЗКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. Частично сомкните пальцы правой руки; обратите внимание на слабое напряжение мышц предплечья.
2. СРЕДНЕЕ НАПРЯЖЕНИЕ. Сомкните пальцы наполовину. Это создает среднее напряжение.
3. ВЫСОКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ. Плотно сомкните пальцы. Это создает сильное напряжение.

(Также можно, но это будет сложнее, напрягать предплечье или верхнюю часть руки, не сжимая пальцев. Кроме того, можно напрячь практически любую мышцу в теле по отдельности).

Теперь опустите правую руку в сторону. Напрягите ее усилием воли (как в пункте три), глаза держите закрытыми. Немного разожмите пальцы; затем разожмите пальцы наполовину; затем раскройте руку и дайте пальцам расслабиться; когда рука полностью расслабится, дайте ей опуститься.
В этом эксперименте можно испытать три степени расслабления, заканчивая полным расслаблением этих мышц. Почувствуйте постепенный отток энергии и расслабление мышц во время релаксации.

Когда человек расслабляет предплечье или верхнюю часть руки, он должен следить за тем, чтобы рука свободно висела на боку, а не поднималась вверх. Если человек напрягается, а затем расслабляется с поднятой рукой, он не достигает совершенного мышечного расслабления, - ведь при поднятии руки ему приходится напрягать, или сокращать, мышцы, которые поднимают руку.
Попробуйте выполнить все вышеперечисленные упражнения с любой частью тела, лежа на спине на твердой кровати или на одеяле на полу. Эти упражнения можно выполнять как стоя, так и лежа, чтобы обрести спокойствие и большую силу. Сила, конечно, очень важна, но прежде всего необходимо спокойствие, чтобы научиться концентрации и медитации. Без концентрации и медитации самореализация невозможна.

Физическая и психическая релаксация может быть очень успешно достигнута путем выполнения вышеуказанных упражнений, лежа на одеяле на полу, рано утром после принятия ванны.

Выполняя эти упражнения, удерживайте внимание на продолговатом мозге и представляйте, как энергия вливается в тело через продолговатый мозг, а затем поступает во все части тела. Продолговатый мозг, или «уста Бога», расположен в основании мозга. Если держать свой ум прикованным к продолговатому мозгу, человек вскоре научится втягивать энергию из эфира и посылать ее во все части своего тела по желанию, без физического процесса напряжения и расслабления.

МЕДИТАЦИЯ:
РАСПРОСТРАНЕНИЕ ПУЛЬСАЦИЙ ПОКОЯ

Зафиксируйте свой ум на точке между бровями, где духовное око сияет, как безбрежное озеро покоя.

Наблюдайте за вечным кругом пульсирующего покоя вокруг вас. Чем пристальнее вы будете наблюдать, тем сильнее будете чувствовать, как волны покоя распространяются от бровей ко лбу, от лба к сердцу и далее к каждой клеточке вашего тела.

Теперь рябь покоя выходит из берегов вашего тела, и поток покоя разливается по огромной территории вашего ума.

Теперь поток покоя переполняет границы вашего ума и движется в бесконечных направлениях вокруг вас, повсюду.

Медитируйте, концентрируйтесь на этом и ощущайте это.

Храм Божий находится внутри вашей души. Войдите в эту тишину и посидите там в медитации с горящим на алтаре светом интуиции. Там нет ни беспокойства, ни поиска, ни стремления. Войдите в тишину уединения, и вибрации заговорят с вами голосом Бога, и вы поймете, что невидимое стало видимым, а нереальное - реальным.

Осознайте, что вся сила мышления, речи и действия исходит от Бога и что Он сейчас с вами, направляет и вдохновляет вас. Как только вы это осознаете, наступит озарение, и страх покинет вас. Однажды эта Божья сила нахлынет, как океан, и пронесется через ваше существо огромными безбрежными волнами, сметая все препятствия сомнений. Эта сила осветит вам путь к здоровью, счастью, покою и успеху, если вы только направите свой взор к этому Свету.

Вы должны всегда руководствоваться этой божественной силой, которая неизменна. Как я воспринимаю, так и вы можете воспринимать; как я вижу, так и вы можете видеть неземную силу, которая течет через вас, через вашу речь, ваш мозг, ваши клетки, ваши мысли. Каждая мысль - это труба, канал, по которому проходит Божественный свет. Откройте свое сердце, чтобы Божественный поток мог протекать через вас

Я спокойно активен. Я активно спокоен.
Я - Принц покоя, восседающий на троне самообладания

и управляющий царством активности.

Урок 12 будет доступен
в ближайшее время

Подписывайтесь на группы и социальные сети Йогода, что бы узнавать о выходе новых уроков и появления новых полезных материалов, книг, видео:

• Йогода в Телеграмм
• Телеграмм канал "Крийя-йога Йогананды"
• Йогода на Ютубе
• Ютуб канал "Крийя-йога Йогананды"
• Йогода в ВК

Перейти к Уроку 12