Медитация — это практика осознанного направления внимания внутрь себя. Не размышление, не фантазирование, не молитва в привычном смысле — а тихое, спокойное присутствие в настоящем моменте.

По учению Парамахансы Йогананды, медитация — это наука самопознания. Это способ отвлечь сознание от внешнего мира и направить его к источнику — к душе, к Богу, к истинной природе человека.

«Медитация — это растворение мыслей в Вечном Сознании». — Парамаханса Йогананда

Польза медитации работает на нескольких уровнях одновременно:

На уровне тела:

• Глубокое физическое расслабление — глубже, чем во сне
• Снижение уровня кортизола (гормона стресса)
• Нормализация артериального давления
• Улучшение качества сна
• Укрепление иммунной системы

На уровне ума:

• Снижение тревожности и беспокойства
• Улучшение концентрации и памяти
• Эмоциональная стабильность
• Уменьшение реактивности — человек перестаёт «взрываться» по мелочам
• Ясность мышления

На уровне духа:

• Ощущение внутреннего покоя, не зависящего от обстоятельств
• Появление спонтанной радости — «Ананды»
• Углубление понимания себя и смысла жизни
• Постепенное переживание единства с чем-то большим, чем «я»

Нет. Медитация — это практика, а не религия. Йогананда специально подчёркивал, что его учение — это наука, доступная людям любой веры и любого происхождения.

Он говорил, что медитация не противоречит ни христианству, ни исламу, ни иудаизму — она углубляет любую веру, потому что ведёт к прямому личному опыту, а не просто к системе убеждений.

Вы можете медитировать, будучи верующим любой традиции — или будучи агностиком. Медитация работает в любом случае.

Во время сна сознание «выключается». Во время отдыха ум, как правило, продолжает блуждать — вспоминать, планировать, фантазировать.

Медитация — это осознанный отдых. Сознание не выключается — оно присутствует, но направлено внутрь. Это особое состояние, которое не заменяется ни сном, ни отдыхом.

Йогананда говорил, что глубокая медитация даёт такое восстановление, которое не даёт даже самый глубокий сон.

Визуализация и аффирмации работают с содержанием ума — с мыслями, образами, намерениями. Это полезные инструменты.

Медитация работает глубже — она направлена на само сознание, на того, кто думает. Цель медитации — не наполнить ум правильными мыслями, а выйти за пределы ума к чему-то более глубокому.

• Шаг 1 — Примите решение и выберите время. Утро — лучший вариант.
• Шаг 2 — Найдите тихое место. Сядьте с прямой спиной.
• Шаг 3 — Расслабьте тело. Напрягите всё тело на вдохе — отпустите на выдохе. Повторите 2–3 раза.
• Шаг 4 — Закройте глаза и наблюдайте за дыханием. Просто — без контроля. Просто наблюдайте.
• Шаг 5 — Если знаете технику Хонг-Со — используйте её. Если нет — просто наблюдайте за вдохом и выдохом.
• Шаг 6 — Посидите в тишине 10–15 минут.
• Шаг 7 — Медленно завершите. Не вскакивайте сразу.

Начните с этого — каждый день. Не ищите совершенства. Ищите регулярность.

Для начинающих — 15–20 минут в день достаточно, чтобы почувствовать результат при условии регулярности.

Йогананда рекомендовал медитировать дважды в день — утром и вечером. Идеально — по 30 минут каждый раз. Но лучше 15 минут каждый день, чем час раз в неделю.

Принцип простой: регулярность важнее длительности.

Оба времени хороши, но по разным причинам.

Утром — ум ещё не захвачен дневными делами. Он свеж и восприимчив. Утренняя медитация задаёт тон всему дню. Особенно ценным считается время брахма-мухурты — примерно за 1,5 часа до рассвета. В это время, по учению йоги, атмосфера особенно насыщена духовной энергией.

Вечером — медитация помогает «смыть» накопившееся напряжение дня, успокоить ум перед сном и завершить день в состоянии покоя.

Если возможно — практикуйте оба раза. Если нет — выберите то время, которое вы сможете соблюдать стабильно.

Строго говоря — нет. Медитировать можно везде.

Но на практике — специальное место очень помогает. Йогананда советовал выделить угол комнаты именно для медитации. Со временем это место «напитывается» вашими медитативными состояниями, и просто приходя туда, вы быстрее входите в нужное внутреннее состояние.

Если возможно — создайте небольшой алтарь: свеча, образы учителей или вдохновляющие символы. Это создаёт атмосферу священного пространства.

Нет, не обязательно. Главное требование — прямой позвоночник.

Варианты:

• На полу со скрещенными ногами — классическая позиция. Подходит, если тело достаточно гибкое
• На стуле — абсолютно приемлемо. Сядьте на край стула, спина прямая, ноги стоят на полу. Не прислоняйтесь к спинке
• На медитационной подушке (дзафу) — удобно для тех, кто хочет сидеть на полу, но испытывает дискомфорт

Прямой позвоночник важен не из эстетических соображений — он обеспечивает свободное течение праны (жизненной энергии) по позвоночному столбу, что напрямую влияет на глубину медитации.

Руки — на коленях, ладонями вверх или вниз. Глаза — закрыты.

Зависит от человека и от этапа практики.

Для начинающих тихая медитативная музыка может очень помочь — она создаёт атмосферу, отвлекает от бытовых звуков и помогает уму переключиться. Главное — чтобы музыка была спокойной, без слов, без резких переходов.

По мере углубления практики большинство практикующих естественно переходят к тишине — ум уже не нуждается во внешней опоре.

На нашем сайте вы можете бесплатно слушать музыку для медитации и релаксации — без рекламы и регистрации.

Таймер — очень полезный инструмент. Он позволяет не думать о времени во время практики — вы просто медитируете, зная, что сигнал сообщит об окончании.

Важно: сигнал должен быть мягким, ненавязчивым — чтобы не «выдернуть» вас резко из глубокого состояния.

Воспользуйтесь нашим бесплатным онлайн-таймером для медитации — с плавным затуханием музыки и мягким сигналом окончания. Доступно от 1 минуты до 3 часов.

Для начинающих Йогананда рекомендовал прежде всего две вещи:

• Глубокое расслабление — через технику напряжения и отпускания тела
• Технику Хонг-Со — медитацию на дыхании с мысленным произношением мантры

Хонг-Со — это первая и базовая техника его системы. Она доступна абсолютно всем, не требует специальной подготовки и при этом ведёт к очень глубоким состояниям при регулярной практике.

Подробнее — в статье Хонг-Со: Священная техника концентрации.

Хонг-Со — древняя санскритская мантра, означающая «Я есть То» (Я есть Дух, Я есть Бог). Это техника медитации на дыхании, которую Йогананда считал одной из самых мощных для успокоения ума.

Как практиковать:

• Сядьте в медитационную позу, расслабьте тело
• Закройте глаза, направьте мягкое внимание к точке между бровями
• Начните наблюдать за естественным дыханием — не контролируйте его
• На вдохе мысленно произносите: «Хонг»
• На выдохе мысленно произносите: «Со»
• Следуйте за дыханием, не торопя и не замедляя его

Постепенно дыхание будет само замедляться и углубляться

Практикуйте 10–30 минут. При регулярной практике паузы между вдохом и выдохом становятся всё длиннее — это признак углубления медитации.

Читайте подробно: 108 вопросов и ответов о практике Хонг-Со

Духовный глаз — точка между бровями, чуть выше переносицы. В традиции йоги это место называется Агья-чакрой, или «третьим глазом».

Йогананда учил, что это буквальный нервный центр в мозге — «антенна» сознания, через которую человек может воспринимать высшие состояния осознанности и в конечном счёте — Бога.

Направляя туда внимание во время медитации, практикующий собирает рассеянное сознание в единую точку — что является необходимым условием для глубокой медитации.

Важно: это не напряжение глаз. Это мягкое, устремлённое внимание — направленное вверх и внутрь.

Крийя-йога — продвинутая техника медитации, которую Йогананда называл «авиамотором» духовного пути. Это древняя практика работы с праной (жизненной энергией) в позвоночнике.

Для абсолютных начинающих Крийя-йога — не первый шаг. Ей предшествует освоение базовых техник, прежде всего Хонг-Со.

Однако познакомиться с введением в эту практику можно уже сейчас — в Уроке 23: Обучение технике Хонг-Со и введение в Крийя-йогу.

Мантра — это звук, слово или фраза, которые повторяются в уме во время медитации. Их цель — дать уму «якорь», точку фокусировки, чтобы он не блуждал бесконтрольно.

Йогананда использовал мантру Хонг-Со как инструмент концентрации, а не как самоцель. Со временем, когда ум успокаивается, мантра отпускается — и практикующий погружается в чистую тишину.

Система Йогананды уникальна несколькими вещами:

• Научный подход — он представлял медитацию как точную науку, а не просто религиозную практику
• Работа с праной — особое внимание уделяется жизненной энергии и позвоночнику
• Полнота системы — от базового расслабления до высших состояний Самадхи
• Доступность для Запада — Йогананда специально адаптировал древние учения для современного человека
• Передача через учителя — традиция живой передачи знания, а не просто книжное обучение

Подробнее о жизни и учении Йогананды — на нашем сайте.

Абсолютно нормально. Более того — это ожидаемо.

Природа ума — думать. Ум не может просто «выключиться» по команде. И задача медитации — не остановить мысли силой, а изменить отношение к ним.

Когда вы замечаете, что ум ушёл в мысли — просто мягко, без раздражения возвращаете его к дыханию или мантре. Именно это возвращение и есть медитация.

Йогананда говорил: каждое такое возвращение — это победа. Не поражение.

Да. И Йогананда объяснял это с прямотой и мудростью:

— Если ты, нырнув два раза, не нашёл жемчужину, не обвиняй в этом океан, обвиняй своё ныряние. Ты нырнул недостаточно глубоко.

Спросите себя честно:

• Я действительно присутствую во время медитации — или просто сижу с закрытыми глазами, думая о делах?
• Я практикую каждый день — или время от времени?
• Я расслабляю тело перед тем, как начать — или сразу пытаюсь «медитировать»?

Результаты приходят. Но не по расписанию — а тогда, когда практика становится достаточно глубокой и регулярной.

Это одна из самых распространённых ошибок. Йогананда говорил об этом прямо:

— До тех пор, пока ты пытаешься медитировать, ты не сможешь этого делать — подобно тому, как ты не можешь заснуть, сознательно стараясь заснуть. Силу воли надо прилагать постепенно, иначе это может пойти во вред. Поэтому вначале лучше уделять больше внимания расслаблению.

Решение: сначала — полное расслабление тела и ума. Медитация должна быть расслабленным присутствием, а не напряжённым усилием. Отпустите контроль. Будьте естественны.

Это очень распространённая проблема, особенно для начинающих и для тех, кто практикует вечером.

Практические советы:

• Медитируйте утром, а не сразу после еды или перед сном
• Убедитесь, что спина действительно прямая — это поддерживает бдительность
• Не медитируйте лёжа (если вы не используете специальную практику)
• Перед медитацией сделайте несколько глубоких вдохов и потянитесь
• Попробуйте медитировать с открытыми глазами, направив взгляд мягко вверх
• Используйте технику напряжения-расслабления — она активизирует энергию тела

Если засыпание продолжается — это сигнал о том, что вам нужно больше ночного сна.

Не нужно терпеть боль. Боль — это сигнал тела, и игнорировать его контрпродуктивно.

Решения:

• Пересядьте на стул — это абсолютно нормально и приемлемо
• Используйте дополнительные подушки под колени при сидении на полу
• Убедитесь, что вы сидите на возвышении — медитационной подушке или свёрнутом одеяле
• Начните с коротких сессий и постепенно увеличивайте время

Тело адаптируется со временем. Но не нужно причинять себе страдание в начале пути.

Во-первых — звуки мешают только тогда, когда вы боретесь с ними. Когда вы принимаете их — они перестают быть проблемой.

Практика: вместо того чтобы пытаться «заблокировать» звуки — просто замечайте их, как замечаете мысли. Звук есть — вы его слышите — вы не цепляетесь за него — внимание возвращается внутрь.

Также можно использовать:

• Беруши
• Тихую нейтральную музыку для медитации — она маскирует фоновые звуки
• Практику в самое раннее утреннее время — когда мир ещё тихо

Йогананда отвечал на этот вопрос с мягкой, но твёрдой прямотой:

— Не говорите: «Завтра я помедитирую дольше». Поэтому лучше скажите: «То и это может подождать, но мой поиск Бога ждать не может».

Реальность такова: у большинства людей есть 15–20 минут, которые они тратят на телефон, новости или бесцельное переключение каналов. Вопрос не в нехватке времени — а в приоритетах.

Начните с 10 минут. Прямо утром, до того как взяли телефон. Это изменит ваш день — и постепенно вы сами захотите медитировать дольше.

Иногда — да. Когда ум успокаивается, могут всплывать подавленные эмоции, тревоги, воспоминания. Это не плохо — это очищение.

Что делать:

• Не боритесь с тем, что приходит. Просто наблюдайте
• Дышите медленно и глубоко
• Если тревога сильная — откройте глаза, сделайте несколько вдохов, заземлитесь

Йогананда говорил: «Когда в плоть вонзается шип страданий, извлекай его шипом медитации». Медитация — лекарство, а не источник боли. Но иногда лекарство сначала «вытягивает» то, что было спрятано глубоко.

Если тревога систематическая и сильная — рекомендуется работать с опытным наставником.

Честно — лень в медитации есть у всех. Особенно в начале, пока практика ещё не стала привычкой и пока вы ещё не почувствовали её реальных плодов.

Практические советы:

• Медитируйте в одно и то же время каждый день — формируйте привычку
• Начните с маленького: скажите себе «я помедитирую всего 5 минут» — часто это снимает сопротивление
• Свяжите медитацию с уже существующей привычкой: например, сразу после утреннего умывания
• Помните слова Йогананды о том, что прошёл целый год — а вы так и не начали
• Воспользуйтесь таймером — когда всё готово, труднее отказаться

Признаки углубления медитации:

• Дыхание само по себе замедляется и становится очень тонким
• Паузы между вдохом и выдохом удлиняются
• Ощущение тела «растворяется» — вы перестаёте чувствовать его границы
• Возникает глубокий, устойчивый покой
• Появляется ощущение лёгкости, невесомости
• Время «исчезает» — 30 минут проходят как 5
• Возникает спонтанная радость без внешней причины
• В точке между бровями появляется ощущение тепла, давления или света

Всё это — естественные признаки. Не цепляйтесь за них как за цели — просто замечайте и продолжайте практику.

Самадхи — высшее состояние медитации, описываемое в традиции йоги. Это состояние полного единства сознания с объектом медитации, с Богом, с Вселенским Сознанием.

Йогананда описывал его как состояние абсолютного блаженства, в котором исчезает ощущение отдельного «я», а остаётся только чистое, бесконечное Сознание.

Достижимо ли это для обычного человека? Йогананда говорил — да. Именно для этого существует путь. Но это не то, чего достигают за месяц или год. Это плод долгой, преданной практики.

«Самадхи — это не смерть сознания, а его наивысшее расцветание». — Парамаханса Йогананда

Для начала — нет. Базовые техники можно освоить самостоятельно с помощью хороших материалов.

Но для углубления — наставник очень важен. Йогананда говорил, что духовный путь без учителя подобен попытке самостоятельно выучить сложную науку без преподавателя — теоретически возможно, но на практике занимает несравнимо больше времени и сопряжено с ошибками.

Именно поэтому он создал систему уроков Йогода — живую передачу знания, которая продолжает действовать и сегодня.

Уроки Йогода — это полная система духовного обучения, разработанная Парамахансой Йоганандой. Он создавал их на протяжении всей своей жизни, адаптируя древние учения йоги для современного человека.

Уроки включают:

• Теоретические знания о природе сознания, души, Бога
• Конкретные техники медитации — от базовых до продвинутых
• Практики работы с праной и телом
• Этические принципы жизни, поддерживающие духовный рост
• Введение в Крийя-йогу

Уроки подходят как для полных новичков, так и для тех, кто уже практикует и хочет углубиться.

Нет. Йогананда специально создавал своё учение для домохозяев — людей, живущих обычной жизнью, работающих, создающих семьи.

Он говорил, что медитация не уводит от жизни — она преображает её. Человек, регулярно медитирующий, становится более эффективным, спокойным, мудрым и радостным в своей повседневной жизни.

Цель — не уйти от мира, а жить в мире, сохраняя внутренний центр.

Как правило — да, и медитация может быть очень полезна. Она помогает телу восстанавливаться, снижает стресс, который замедляет исцеление, и даёт уму покой.

Йогананда говорил о медитации как о целительной силе:

«Когда в плоть вонзается шип страданий, извлекай его шипом медитации».

При серьёзных заболеваниях — особенно психических — рекомендуется консультация с врачом. Но в большинстве случаев даже простое спокойное наблюдение за дыханием в положении лёжа будет полезным.

Да. Йогананда считал, что духовное воспитание нужно начинать с детства. Детям особенно легко даётся медитация — их ум ещё не так захламлён привычками и сопротивлением.

Для детей подходят:

• Короткие сессии — 5–10 минут
• Простое наблюдение за дыханием
• Медитация с мягкой музыкой
• Упражнения на расслабление в игровой форме

Главное — не принуждать, а приглашать. Когда ребёнок видит, что родители медитируют — он естественно тянется к этому сам.

Очень положительно. Регулярная медитация:

• Ускоряет засыпание
• Углубляет качество сна
• Снижает ночную тревожность
• Уменьшает количество беспокойных мыслей перед сном

Вечерняя медитация особенно хороша как «переходный ритуал» — она помогает уму отпустить накопленные за день впечатления и войти в сон с чистым, спокойным состоянием.

Если вы страдаете от бессонницы — попробуйте медитировать за 30–60 минут до сна. Техника Хонг-Со в сочетании с мягкой музыкой для релаксации даёт прекрасный результат.

По учению Йогананды — да, и существенно.

Тяжёлая, обильная пища делает ум вялым и тело тяжёлым — медитировать после плотного обеда крайне трудно. Йогананда рекомендовал:

• Медитировать до еды, а не после
• Придерживаться лёгкого, преимущественно растительного питания
• Избегать медитации сразу после приёма пищи — лучше выждать 2–3 часа

Он также говорил о важности умеренности в еде в целом — не как о религиозном правиле, а как о практическом условии для ясности ума.

Да — в том смысле, что Йогананда говорил не о концепции Бога, не об идее, а о прямом переживании.

Он описывал это как опыт бесконечного блаженства, бесконечного покоя, бесконечного света — не как галлюцинацию, а как реальное восприятие того, что всегда существовало внутри, но было скрыто под слоями беспокойного ума.

«Бог — не теория. Бог — это переживание. И медитация — это инструмент, с помощью которого вы можете это переживание получить». — Парамаханса Йогананда

Это не обязательно происходит сразу. Но это реально. И именно это Йогананда называл целью человеческой жизни.

По учению Йогананды, душа — это ваша истинная природа. Не тело, не ум, не эмоции — а чистое, бессмертное сознание, которое существовало до рождения и будет существовать после смерти тела.

В медитации, когда ум успокаивается и тело расслабляется, практикующий начинает ощущать нечто, что не является ни мыслью, ни ощущением — просто чистое, тихое присутствие. Это и есть первое прикосновение к осознанию души.

Йогананда описывал его как ощущение глубокого покоя, который «правее правого», более реального, чем любое физическое ощущение.

По его учению, каждая душа пришла в этот мир с одной главной целью — вернуться к своему источнику, к Богу. Всё остальное — работа, семья, творчество, достижения — это часть пути, но не сама цель.

«Вы не люди, переживающие духовный опыт. Вы духовные существа, переживающие человеческий опыт». — Парамаханса Йогананда

Медитация — это прямой путь к этому возвращению. Не единственный, но самый прямой.

Подробнее о жизни, пути и учении Йогананды — читайте его Автобиографию Йога — одну из самых читаемых духовных книг XX века. Доступна бесплатно на нашем сайте.

Космические Чанты — это духовные песнопения, которые Йогананда сочинял и пел сам. Они несут в себе особую вибрацию — не просто красивую музыку, а звуковую молитву, наполненную любовью, преданностью и устремлённостью к Богу.

Йогананда говорил, что пение чантов — это один из путей к Богу, доступный каждому. Они способны быстро изменить состояние ума — рассеять уныние, открыть сердце, пробудить внутреннюю радость.

Многие практикующие используют чанты как подготовку к медитации — они создают нужный внутренний настрой и помогают уму перейти от внешнего к внутреннему.

Послушайте Космические Чанты Парамахансы Йогананды — бесплатно онлайн.

Карма — это закон причины и следствия. Каждое действие, слово и мысль оставляют отпечаток в сознании и формируют будущие обстоятельства жизни.

По учению Йогананды, большинство людей живут в «ловушке кармы» — они реагируют на жизнь автоматически, исходя из старых паттернов и привычек, тем самым создавая новую карму.

Медитация разрывает этот цикл. Когда человек входит в тишину — он перестаёт реагировать автоматически. Он начинает действовать из осознанности. А действия из осознанности не создают новую карму.

Кроме того, глубокая медитация, по его словам, способна буквально «сжигать» старые кармические семена — очищать подсознание от накопленных впечатлений прошлого.

Йогананда не призывал уходить от жизни. Он говорил о концепции «одновременного действия и медитации» — состоянии, когда человек действует в мире, сохраняя внутренний покой.

Это не достигается сразу. Это результат долгой практики. Но постепенно практикующий замечает: состояние, которое приходит в медитации, начинает «просачиваться» в обычную жизнь. Человек становится спокойнее в стрессовых ситуациях, яснее в решениях, добрее в отношениях.

Практические советы для занятых людей:

• Медитируйте до того, как начался день — пока все спят
• Используйте короткие паузы в течение дня: 2–3 минуты осознанного дыхания на работе
• Воспринимайте медитацию не как «ещё одно дело из списка», а как источник энергии для всех остальных дел
• Помните: 20 минут медитации утром дают больше ясности и эффективности, чем 20 минут дополнительной работы

На нашем сайте собраны все основные ресурсы:

Для начинающих:

• Автобиография Йога — читать бесплатно — лучшее введение в мир Йогананды и его учения
• О Парамахансе Йогананде — жизнь, путь, учение
• Урок «Как правильно медитировать?» — бесплатный вводный урок

По технике Хонг-Со:

• Хонг-Со: Священная техника концентрации — теория и практика
• 108 вопросов и ответов о практике Хонг-Со — самый полный разбор практики
• Урок 23: Обучение технике Хонг-Со — введение в Крийя-йогу

Полная система обучения:

• Уроки Йогода — полный курс — непрерывный поток духовного пробуждения

Лучшая музыка для медитации — та, которая:

• Не имеет текста или слов (слова вовлекают ум в мышление)
• Течёт спокойно, без резких переходов и ударов
• Не вызывает сильных эмоций или воспоминаний
• Создаёт ощущение пространства и тишины

На нашем сайте вы можете бесплатно слушать специально подобранную музыку для медитации и релаксации — без рекламы, без регистрации.

Также очень рекомендуем Космические Чанты Йогананды — как подготовку к медитации или для создания духовной атмосферы.

Наш онлайн-таймер для медитации прост в использовании:

• Выберите нужное время — от 1 минуты до 3 часов
• При желании включите фоновую музыку
• Нажмите «Старт» и закройте глаза
• Мягкий сигнал и плавное затухание музыки мягко сообщат вам об окончании сессии

Никакой рекламы, никаких резких звуков — только тишина и мягкое завершение.

«Автобиография Йога» — это книга Парамахансы Йогананды, которую журнал «Time» включил в список 100 лучших духовных книг XX века. Она переведена на десятки языков и разошлась миллионными тиражами по всему миру.

Это не скучный философский трактат — это живой, увлекательный рассказ о жизни Йогананды, о его встречах с великими святыми Индии, о чудесах, которые он наблюдал, и о глубочайших истинах, которые он постигал.

Для начинающего — это лучшее введение в мир духовного поиска. Книга вдохновляет, расширяет понимание реальности и рождает живое желание медитировать.

Читайте «Автобиографию Йога» бесплатно на нашем сайте.

Начать — просто. Углубить — требует времени и терпения. Как любой навык.

Нет. Только вы сами, тихое место и прямая спина. Всё остальное — приятные дополнения.

Не совсем. Молитва — это обращение к Богу. Медитация — это слушание Бога. Йогананда говорил: «Молитва — это когда вы говорите с Богом. Медитация — это когда Бог говорит с вами».

Да. Некоторые традиции практикуют именно так. Но для большинства начинающих закрытые глаза помогают быстрее уйти внутрь.

Первые результаты — ощущение покоя и расслабленности — многие чувствуют уже после первых сессий. Более глубокие состояния приходят через месяцы регулярной практики. Путь к самым глубоким состояниям — это путь всей жизни. И он прекрасен.

• Автобиография Йога — начните с неё
• О Парамахансе Йогананде — жизнь и учение
• Хонг-Со: теория и практика — для понимания базовой техники
• 108 вопросов о Хонг-Со — для углублённого изучения
• Уроки Йогода — для полноценного обучения

Закройте глаза, выпрямите спину, сделайте три глубоких вдоха — и просто наблюдайте за дыханием. Это и есть медитация. Она уже началась.