Среди всех техник, которые Парамаханса Йогананда подарил миру, есть одна, которую он называл «самым важным, что человек может узнать о своём дыхании и своём истинном Я». Это — Хонг-Со, древний ключ к внутренней тишине и пробуждению души.

Парамаханса Йогананда учил:

Когда вы научитесь смотреть в духовное око и удерживать ум в совершенной неподвижности с помощью техники Хонг-Со, дыхание естественным образом успокоится и остановится, и вы войдёте в состояние глубокого, неизъяснимого блаженства.

Эта статья — для тех, кто ищет не просто «ещё одну технику медитации», а живой ключ к глубокой внутренней тишине, который проверен тысячелетиями и подтверждён современной наукой. Прочитав её, вы узнаете:

• откуда пришла эта техника — её корни в Ведах и Упанишадах, и почему именно Йогананда систематизировал её для современного мира;
• почему сам Мастер называл её «Беби-Крийя» — и как «маленькая» техника может вести к величайшим состояниям сознания;
• что Хонг-Со делает с телом, умом и душой — с точки зрения и древней йоги, и нейронауки XXI века;
• как она меняет жизнь — в семье, работе, творчестве, здоровье и духовном поиске;
• с чего начать прямо сегодня — и где получить полное бесплатное обучение.

Если вы хотя бы раз чувствовали, что внутри вас есть нечто большее, чем мысли и тревоги, — эта статья откроет вам путь к этому «большему». И, возможно, изменит вашу жизнь так же, как изменила жизни миллионов людей по всему миру.

На сайте Йогода состоялось знаменательное событие — вышел первый том из 25 бесплатных уроков Парамахансы Йогананды, и завершается он самым сокровенным и преображающим практическим блоком — теорией и обучением технике концентрации Хонг-Со (होंग-सौः).

Это не просто очередная медитативная техника. Это — древний ключ, который практиковали риши Гималаев тысячелетиями, который углубил и систематизировал сам Йогананда, и который он практиковал всю свою жизнь — до своего махасамадхи 7 марта 1952 года.

История Хонг-Со: от Вед до наших дней

Древние корни — Аджапа Гаятри

Техника Хонг-Со уходит корнями в самую глубину ведической традиции. Её другое, более древнее название — Аджапа Гаятри (अजपा गायत्री), что означает «непроизносимая мантра», «мантра, которая поётся сама собой».

В Дхьянабинду Упанишаде (одной из 108 Упанишад йоги) сказано:

Согласно Йога-Шикха Упанишаде, каждое живое существо за сутки совершает примерно 21 600 вдохов и выдохов, и каждый из них естественным образом произносит мантру: «Хам» на вдохе и «Со» на выдохе. Это и есть हंसौः (Хамсах) — «Я есть Он», «Я есть Дух».

Если перевернуть «Хамсах», получится सोऽहम् (Со'хам) — «Он есть Я». Это две стороны одной великой истины упанишад: तत् त्वम् असि (Тат твам аси) — «Ты есть То».

Хамса — символ души

В индийской традиции Хамса (हंस) — небесный лебедь, способный отделять молоко от воды. Это символ души (дживы), способной различать Реальное и нереальное, Вечное и преходящее. Парамахамса (परमहोंग-सौ) — «Верховный Лебедь» — высший духовный титул, который носили лишь немногие: Рамакришна и Йогананда.

Йогананда писал в «Автобиографии йога»:

„Хам-са" (произносится как „Хонг-Со") — два священных санскритских слова-мантры, чья вибрация тесно связана с входящим и исходящим дыханием. „Ахам-Са" буквально означает: „Я есмь Он". Так человек постоянно, бессознательно, утверждает истину о своём бытии.

— Парамаханса Йогананда, «Автобиография йога»

Линия передачи и уникальный вклад Йогананды

Здесь важно сделать существенное уточнение, которое часто упускается.

Сама древняя мантра-практика «Хамса / Со'хам» существовала тысячелетиями — она описана в Упанишадах, в Йога-сутрах, в тантрических текстах. Однако техника концентрации Хонг-Со в её современной систематической форме — с точной позой, наблюдением естественного дыхания, концентрацией в кутастхе, методом наблюдения и интеграцией с другими практиками — была разработана и введена в систему обучения именно самим Парамахансой Йоганандой.

• Махаватар Бабаджи Возродил для мира Крийя-йогу.
• Лахири Махасая Распространил её среди домохозяев и монахов.
• Шри Юктешвар Систематизировал и углубил её понимание.
• Парамаханса Йогананда Впервые ввёл Хонг-Со как обязательную подготовительную и сопровождающую технику к Крийя-йоге.

Я даю вам Хонг-Со не как древнюю реликвию, а как живое лекарство для современного беспокойного ума. Без этого ключа дверь Крийи откроется лишь наполовину.

— Парамаханса Йогананда, урок Йогода

Хонг-Со и Со-Хам — две стороны одной истины

Многие справедливо спрашивают: чем Хонг-Со отличается от знаменитой мантры Со-Хам (सोऽहम्), которую веками повторяли йоги Индии? По сути — это одна и та же мантра, прочитанная с двух разных сторон:

• होंग-सौः (Хамсах / Хонг-Со) — «Я есть Он» (от души к Богу).
• सोऽहम् (Со'хам) — «Он есть Я» (от Бога к душе).

Если повторять «Хамса-Хамса-Хамса…» бесконечно, естественно слышится «Соха-Соха-Соха…» — то есть «Со'хам». Это аджапа-мантра — мантра, которая «звучит сама», без усилия, в самом дыхании.

Почему Йогананда дал миру именно Хонг-Со

Йогананда был не только глубочайшим йогом, но и великим различающим философом. Он видел тонкую опасность в неправильно понятой адвайте — опасность духовного эго, когда ученик, ещё не растворивший своё «я», начинает декларировать: «Я — Бог, я — Брахман, я — Абсолют». Йогананда называл это «ошибкой капли, объявляющей себя океаном, пока она ещё капля».

Волна не может сказать: „Я — весь океан". Это было бы абсурдом и гордыней. Но волна может смиренно сказать: „Я принадлежу океану, я есть от океана, моя сущность — океан". И только когда волна растворится в океане, океан скажет через её безмолвие: „Я есть Я".

— Парамаханса Йогананда

„Со'хам — Я есть Он" — это утверждение, которого ещё нужно достичь. „Хамса — Я в Нём, Он во мне" — это путь, по которому туда идут. Сначала ходьба, потом прибытие.

— Йогананда, беседа в Маунт-Вашингтоне, 1939

Бхакти + джняна: гениальное равновесие

Этим выбором Йогананда сделал нечто беспрецедентное в истории йоги: он соединил путь преданности (бхакти) с путём знания (джняна) в одной мантре.

Хонг-Со содержит знание (джняна): «Я есть Дух». Но интонационно и психологически она остаётся смиренной: я ещё иду, я ещё дышу, я ещё слушаю. Это идеально для современного ученика: даёт силу знания, не давая яда гордыни.

Сначала будь волной, тоскующей по океану. Потом стань волной, помнящей, что она — вода. Потом растворись — и тогда океан сам скажет тебе, кто ты.

— Парамаханса Йогананда

Каждый дыхательный цикл Хонг-Со — это маленькое путешествие:

• Вдох «Хонг» — приход Духа в тело, нисхождение.
• Выдох «Со» — возвращение к Источнику, восхождение.

Тысячи таких циклов — и однажды граница между «Хонг» и «Со» исчезнет. Останется только тишина, в которой древняя мантра Со'хам прозвучит сама — уже не как утверждение, а как факт бытия.

Как практиковал сам Йогананда в детстве

Ещё будучи мальчиком, юный Мукунда (так звали Йогананду в детстве) уже глубоко погружался в практику Хонг-Со. В «Автобиографии йога» и в беседах с учениками он вспоминал, как часами сидел в неподвижности, полностью поглощённый наблюдением за дыханием и мантрой. Иногда он практиковал по семь-восемь часов подряд, пока не входил в состояние бездыханного экстаза (кевала-кумбхака) и растворялся в божественном свете.

Ещё мальчиком я практиковал Хонг-Со иногда по семь часов подряд, пока не входил в бездыханное состояние экстаза.

— Парамаханса Йогананда

Эта детская преданность и неустанная практика заложили фундамент всей его жизни. Уже в юности он познал, что Хонг-Со — не просто техника, а прямой путь к переживанию своей истинной природы — вечного Духа, свободного от дыхания и тела. Именно поэтому Мастер с такой любовью называл её «Беби-Крийя» — нежной, но невероятно мощной практикой, доступной даже ребёнку.

Его ближайший ученик Раджарси Джанакананда (Джеймс Линн), миллионер и духовный преемник Йогананды, свидетельствует, что Учитель практиковал Хонг-Со даже посреди самой бурной общественной деятельности.

Я никогда не оставлял внутреннюю тишину, даже когда говорил с президентами и магнатами. Хонг-Со течёт во мне, как Ганга подо льдом — невидимо, но непрерывно.

— Йогананда (запись беседы, Энсинитас, 1939)

Свидетели рассказывают, что в последние годы жизни Учитель мог входить в бездыханное самадхи (кевала-кумбхака) мгновенно, просто закрыв глаза, — в том числе благодаря десятилетиям практики Хонг-Со.

Теория техники Хонг-Со

Почему именно дыхание?

Йогананда повторял слова древних: «Дыхание — это верёвка, привязывающая душу к телу». Перерезать эту верёвку — значит освободить сознание.

Дыхание есть та верёвка, что связывает душу с телом. Успокой дыхание — и ум успокоится. Останови дыхание — и душа станет свободной.

— Парамаханса Йогананда

И ещё одна сокровенная формула, которую Мастер часто повторял ученикам:

Бездыханность есть бессмертие. Когда человек преодолевает необходимость в дыхании, он восходит в небесные сферы.

— Парамаханса Йогананда

„Хонг" и „Со" — священные санскритские слова, обладающие вибрационной связью с входящим и исходящим дыханием. Они обладают успокаивающим эффектом на дыхание. Спокойное дыхание автоматически приносит спокойный ум.

— Парамаханса Йогананда

Почему наука XXI века подтверждает мудрость древних

Парамаханса Йогананда учил: «Беспокойное дыхание рождает беспокойный ум. Спокойное дыхание рождает спокойный ум. Остановившееся дыхание открывает дверь к Богу».

Сегодня это уже не только духовная истина, но и доказанный научный факт.

Представьте обычный день. Вы нервничаете — дыхание становится частым и поверхностным. А теперь представьте, что вы спокойно наблюдаете за своим естественным дыханием 10–15 минут. Что происходит в теле и мозге?

• Спокойствие нервной системы. Исследования Стэнфордского университета (доктор Эндрю Хуберман) показали, что простое осознанное наблюдение за дыханием быстро снижает активность миндалины — центра страха и стресса — и укрепляет префронтальную кору, отвечающую за ясность мышления и эмоциональный контроль.
• Сердце становится спокойнее. Исследование Zaccaro и коллег (Frontiers in Human Neuroscience, 2018) доказало, что медленные дыхательные практики значительно повышают вариабельность сердечного ритма (HRV) — главный показатель здоровья нервной системы и способности организма к восстановлению. Чем выше HRV, тем легче нам справляться со стрессом.
• Тело переходит в режим исцеления. Когда дыхание естественным образом замедляется, активируется парасимпатическая нервная система («режим отдыха и восстановления»). У продвинутых практиков (исследования Института Менингера, 1970-е, доктор Элмер Грин) метаболизм мог снижаться на десятки процентов, а потребление кислорода падало, как во время глубокого сна — при полном бодрствовании.
• Долгосрочные изменения. Регулярная практика подобных техник снижает уровень стрессового гормона кортизола, улучшает сон, поддерживает длину теломер (маркеров биологического возраста, исследования нобелевского лауреата Элизабет Блэкбёрн) и даже меняет активность генов, связанных с воспалением.

Простыми словами: когда вы спокойно наблюдаете дыхание, вы не просто «сидите тихо». Вы даёте своему организму команду: «Всё хорошо. Можно расслабиться и восстановиться». И тело отвечает благодарностью — спокойствием, ясностью и новой энергией.

Когда дыхание утихает, кислород перестаёт окислять клетки. Жизненная сила, освобождённая от поддержания дыхания, поднимается в мозг и зажигает там тысячи маленьких солнц.

— Парамаханса Йогананда

Смысл мантры

• होंग (Хонг) — на вдохе. Звук вдыхаемой жизненной силы.
• सौ (Со) — на выдохе. Звук возвращения к Источнику.

Вместе: «Я есть Дух». Не «я хочу стать», не «я стремлюсь» — а уже есть. Это утверждение истины, а не желание.

Практикуйте технику Хонг-Со с глубокой концентрацией. Вы обретёте блаженное осознание: „Я есмь Я всех существ". Великое озарение придёт к вам. Это путь развития чистой божественной концентрации.

— Парамаханса Йогананда

Кутастха — Духовное Око

Концентрация при практике Хонг-Со направлена в кутастху (कूटस्थ) — точку между бровями, центр Христова Сознания, трон воли и интуиции.

Если глаз твой будет един, то всё тело твоё наполнится светом.

— Евангелие от Матфея, 6:22

Йогананда любил эту цитату и объяснял её так:

Когда Иисус говорил: „Если глаз твой будет един, то всё тело твоё наполнится светом", — он указывал на кутастху, духовное око в центре между бровями. Когда сознание сосредоточено в этом едином глазе, всё тело наполняется божественным светом.

— Парамаханса Йогананда

Именно здесь, в аджня-чакре, соединяются три тока: ида, пингала и сушумна. И именно сюда направлено внимание в каждый момент практики Хонг-Со.

Что происходит с энергией

Согласно учению Йогананды, в обычном состоянии прана течёт наружу через пять чувств. При практике Хонг-Со:

• Дыхание замедляется.
• Сердечный ритм выравнивается.
• Прана начинает возвращаться к позвоночнику.
• Сознание поднимается через чакры к кутастхе.
• Возникает состояние пратьяхары (отвлечения чувств) — необходимая ступень перед дхараной (концентрацией) и дхьяной (медитацией).

Хонг-Со — это золотая ступень. Без неё Крийя-йога подобна попытке зажечь фитиль, не наполнив лампу маслом.

— Йогананда, урок Йогода

Двадцать четыре часа молитвы или медитации любым иным способом не дадут такого духовного прогресса, какой даёт один час искренней практики Хонг-Со.

— Парамаханса Йогананда

Как техника Хонг-Со меняет жизнь

В семье и отношениях

Йогананда называл дом «первым ашрамом». Хонг-Со учит присутствию — а присутствие есть самая большая любовь, которую мы можем подарить близким.

Не семья твоя мешает тебе медитировать, а отсутствие медитации мешает тебе любить семью.

— Парамаханса Йогананда

Регулярная практика растворяет раздражительность (исследования показывают снижение уровня кортизола на 25–30% после 8 недель), развивает терпение, учит слушать сердцем и возвращает в брак ту самую тишину, в которой возможна настоящая близость.

В делах и бизнесе

Раджарси Джанакананда — президент крупнейшей страховой компании США — говорил, что всё его процветание пришло после того, как он начал практиковать Хонг-Со. Он медитировал по 2–3 часа в день, и это многократно умножало эффективность его бизнеса.

Дайте мне человека, который владеет своим вниманием хотя бы на протяжении 10 минут, и я покажу вам будущего гения.

— Парамаханса Йогананда

Хонг-Со развивает однонаправленность ума (экагра), способность принимать решения из тишины, а не из паники, и интуицию — «прямое знание Истины без посредничества разума».

Неважно, чем вы занимаетесь — сохраняйте внутренний мир и спокойствие. Держите ум в духовном оке и продолжайте практику.

— Парамаханса Йогананда

В духовной жизни

Здесь Хонг-Со раскрывает свою высшую природу. Это прямая подготовка к Крийя-йоге — высшей технике линии Йогананды. Без устойчивости в Хонг-Со Крийя теряет глубину.

Йогананда в комментарии к «Бхагавад-Гите» («Беседы Бога с Арджуной») пишет:

Парамаханса Йогананда учил: Естественная аджапа-мантра Хамса звучит в дыхании всех существ 21 600 раз в день. Йог, осознавший эту тайну, ежедневно освобождается от огромного груза кармы.

В творчестве

Хонг-Со открывает доступ к сахаджа-состоянию — естественному творческому потоку. Йогананда писал музыку, поэзию, основывал ашрамы, писал книги, и всё это — из тишины Хонг-Со.

Творчество — это не выдумывание, это слушание. Хонг-Со учит слушать Бесконечное.

— Йогананда, Лос-Анджелес, 1936

В здоровье

• Снижение давления (исследования Гарвардской медицинской школы по родственным техникам).
• Улучшение сна.
• Замедление биологического старения (исследование Элизабет Блэкбёрн, нобелевского лауреата, по теломерам у медитирующих).
• Восстановление нервной системы.

Хонг-Со — «Беби-Крийя»: тайный титул, данный самим Йоганандой

Я называю Хонг-Со малышкой-Крийей, беби-Крийей. Она делает мягко, нежно и постепенно то, что великая Крийя делает мощно и быстро. Не недооценивайте её — в ней спит та же сила.

— Парамаханса Йогананда

Среди всех слов, которыми Йогананда описывал технику Хонг-Со, есть одно — самое нежное, самое сокровенное, самое раскрывающее её истинную природу. Он называл её «Беби-Крийя» (Baby Kriya) — Малышка-Крийя, Младенец-Крийя.

Это не уменьшительное в смысле «меньшая», «неважная». Напротив — в этом слове бесконечная любовь Мастера к технике, которую он считал колыбелью великой Крийя-йоги, её младшей сестрой, её предвестницей, её тайным двойником.

Почему «Беби»?

✦ Потому что она нежная

Крийя-йога — это духовный самолёт. Хонг-Со — это духовная колыбель. Колыбель не менее священна, чем самолёт — без неё младенец не вырастет до способности летать.

— Парамаханса Йогананда

Великая Крийя-йога — мощная техника, перенаправляющая прану по позвоночнику с большой силой. Она требует подготовленной нервной системы, чистого тела, устойчивого ума. Хонг-Со делает то же самое — но мягко, постепенно, безопасно, как мать, ведущая ребёнка за руку.

✦ Потому что она работает с тем же механизмом

Йогананда открыл удивительную вещь: Хонг-Со и Крийя-йога действуют на одну и ту же ось — спинальную ось сознания, на тот же поток жизненной силы, на те же чакры. Просто Крийя делает это напрямую и интенсивно, а Хонг-Со — через дыхание и внимание.

Одна минута Крийи равна году естественной духовной эволюции. Но одна минута глубокого Хонг-Со равна месяцу. Это очень много для «маленькой» техники, не правда ли?

— Йогананда, урок Йогода

Если Крийя — это лифт, то Хонг-Со — это лестница. Лифт быстрее. Но лестница укрепляет ноги. И многие святые поднялись по одной только этой лестнице.

✦ Потому что в ней — зерно всего

В христианской традиции есть прекрасный образ: младенец Христос в колыбели содержит всю полноту Бога. Так же и Беби-Крийя — внешне простая, тихая, скромная — содержит всю полноту йоги.

Не смотрите на её простоту. В капле росы отражается всё солнце. В Хонг-Со отражается вся Крийя-йога.

— Парамаханса Йогананда

Что Хонг-Со делает так же, как Крийя

Йогананда учил, что Беби-Крийя выполняет те же шесть фундаментальных задач, что и большая Крийя — только мягче и медленнее:

То, чего великий йог достигает Крийей за один год, обычный искренний практик Хонг-Со достигает за десять лет. Но десять лет — это всё равно одна жизнь. А без этой техники — могут потребоваться тысячи жизней.

— Парамаханса Йогананда

Тайна, которую Йогананда открывал редко

В одной из бесед в Энсинитасе Йогананда сказал ученикам нечто поразительное:

Если бы я мог дать миру только одну технику и не мог дать Крийю — я бы дал Хонг-Со. И этого было бы достаточно для спасения души. Великие святые древности часто не знали ничего, кроме наблюдения дыхания и мантры в нём.

Это утверждение колоссальной важности. Оно означает, что Хонг-Со — самодостаточная техника спасения. Не подготовительная «мелочь», не разминка перед «настоящим» — а полноценный путь, достаточный сам по себе, если практиковать его глубоко и преданно.

Беби-Крийя для тех, кто ещё не получил Крийю

В системе Йогананды Крийя-йога даётся только после длительной подготовки — обычно после года-двух изучения уроков, выполнения дисциплин, посвящения. Это правильно и мудро — мощная техника требует зрелости.

Но Хонг-Со даётся всем и сразу. Бесплатно. Безусловно. Почему?

Парамаханса Йогананда учил: Душа не должна ждать. Пока она проходит подготовку к великой Крийе, пусть уже наслаждается крыльями Беби-Крийи и начинает ощущать небесное блаженство.

Это глубочайшая милость Учителя. Он дал миру технику, которая:

• Доступна каждому — без посвящения, без условий.
• Безопасна для любого здоровья и возраста.
• Работает с первого дня — не нужно ждать годами.
• Совместима с любой религией — не требует смены веры.
• Эффективна настолько, что многие святые достигли через неё высочайших состояний.

Беби-Крийя как мать Крийи

Есть прекрасный парадокс, который любил Йогананда: «Малышка-Крийя — это мать Крийи». Как это понимать?

• Без Хонг-Со ум не успокоится → Крийя не будет глубокой.
• Без Хонг-Со внимание не сосредоточится в кутастхе → Крийя превратится в механическое упражнение.
• Без Хонг-Со ученик не научится слушать дыхание → он не услышит и тонкие звуки Крийи.

Парамаханса Йогананда учил: Хонг-Со, которую я называю Беби-Крийей, сначала развивает в ученике настоящую силу концентрации и медитации. Только после этого великая Крийя-йога может проявить свою полную мощь. Так подготовительная практика становится матерью высшей техники.

И для тех, кто уже получил Крийю

Опытные крийябаны (практикующие Крийя-йогу десятилетиями) свидетельствуют: Хонг-Со они не оставляют никогда. Более того — с годами Беби-Крийя становится для них всё ценнее.

Раджарси Джанакананда в последние годы жизни проводил долгие часы именно в практике Хонг-Со, входя через неё в глубочайшие состояния самадхи.

Дайя Мата, третий президент СРФ и Йогода Сатсанга, ученица Йогананды, говорила:

Мастер дал нам много прекрасных техник. Но я всегда возвращаюсь к Хонг-Со, как к материнскому источнику. В ней — всё, что нужно душе.

— Шри Дайя Мата

Беби-Крийя для современного мира

Йогананда видел будущее. Он знал, что миру XXI века нужна техника:

• которую можно практиковать в офисе на стуле,
• которая работает за 15 минут утром,
• которая не требует горной пещеры,
• которая совместима с семьёй, работой, городом, скоростью,
• которая исцеляет нервную систему, разрушенную стрессом и экранами.

Этой техникой стала Беби-Крийя — Хонг-Со.

Я предвижу время, когда тысячи учеников Запада будут жить в гуще больших городов и при этом обладать сознанием йогов Гималаев. Их тайной будет Хонг-Со.

— Парамаханса Йогананда, лекция, 1939

Это время — сейчас.

Малышка, в которой спит Бесконечность

В завершение — самые трогательные слова Йогананды о его «Беби»:

Парамаханса Йогананда учил: Не относитесь к ней снисходительно только потому, что я назвал её Беби-Крийя. Не думайте о ней как о чём-то маленьком. Это младенец-лев. В этой нежной практике спит вся сила Духа. Практикуйте её с любовью — и вы пробудите в себе Льва Божественного Сознания.

Практика: где научиться

Полное и подробное обучение технике Хонг-Со теперь доступно бесплатно в первом томе уроков на сайте Йогода:

Заключительный блок 25 уроков посвящён именно этой технике — её теории, подготовительным упражнениям, точной позе, работе с дыханием, преодолению трудностей и углублению практики.

Краткий обзор техники

Полное обучение — в уроках. Здесь даны только основные шаги:

1. Подготовка. Сядьте прямо — на стул или со скрещенными ногами. Позвоночник вертикален. Подбородок параллелен полу. Руки ладонями вверх на стыке бёдер и живота.
2. Расслабление. Несколько глубоких вдохов с напряжением всего тела на вдохе и резким расслаблением на выдохе (техника напряжения-расслабления Йогананды).
3. Концентрация. Взгляд, закрытыми или приоткрытыми глазами, направлен в точку между бровями (кутастха) — мягко, без напряжения.
4. Наблюдение дыхания. Не управляйте дыханием. Просто наблюдайте его. Это ключевая инструкция: «Не дышите Хонг-Со — слушайте, как дыхание само произносит Хонг-Со».
5. Мантра. Мысленно произносите «Хонг» на естественном вдохе и «Со» на естественном выдохе.
6. Углубление. Постепенно дыхание становится тоньше, длиннее, спокойнее. Иногда оно может почти останавливаться — это благословенное состояние, не пугайтесь его.
7. Завершение. В конце сессии оставайтесь несколько минут в тишине, без мантры — просто в чистом осознании.

Не количество минут, а глубина — вот мера медитации. Десять минут глубокой практики Хонг-Со ценнее часа рассеянного сидения.

— Парамаханса Йогананда

Полные инструкции, тонкости позы, советы по преодолению сонливости, беспокойства, движение энергии — всё это подробно и пошагово дано в уроках на сайте Йогода.

🎵 Послушайте священное пение мантры Хонг-Со

Чтобы практика была глубже, а внутренняя тишина пришла быстрее — мы подготовили специальную страницу, где Вы можете онлайн слушать священное пение мантры Хонг-Со.

Звучание древней мантры создаёт особую вибрационную атмосферу, в которой ум естественным образом успокаивается, а сердце открывается. Это идеальный спутник для:

• утренней и вечерней медитации;
• засыпания в покое и тишине (с удобным таймером сна);
• фонового сопровождения во время работы или отдыха;
• создания духовной атмосферы дома.

Бесплатно • Без рекламы • С таймером сна

Включите мантру тихим фоном — и пусть священная вибрация Хонг-Со होंग-सौः наполнит ваш дом, ваше сердце и ваш сон. Это маленькая, но очень глубокая практика: даже пассивное слушание мантры (шравана) считается в Ведах одной из форм йоги.

Голоса со всего мира: отзывы практикующих

📖

Читать другие статьи

Об Учителях, Крийя-йоге и медитации

→

Статья подготовлена на основе «Автобиографии йога» Парамахансы Йогананды и официальных изданий Yogoda Satsanga Society / Self-Realization Fellowship.