Урок 18 — Искусство концентрации и медитации

Для начинающих рекомендуется начинать с 5–10 минут в день. Постепенно увеличивайте время до 15–20 минут. Главное — регулярность практики, а не её продолжительность.

Лучше медитировать на относительно пустой желудок — через 2–3 часа после еды. Полный желудок мешает глубокому дыханию и концентрации, а также может вызывать сонливость.

Это совершенно нормально на начальном этапе. Каждый раз, когда вы замечаете отвлечение, мягко и без самокритики возвращайте внимание к объекту концентрации (дыханию или мантре Hong-Sau). Со временем ум станет более спокойным.

Лучше практиковать в положении сидя с прямой спиной. Положение лёжа часто приводит к засыпанию. Если сидеть тяжело, можно использовать стул с твёрдой спинкой.