Как избавиться от вредных привычек: путь Йогананды от зависимости к свободе

Основа

Что такое привычка и зачем она нам

Йогананда в Уроке 17 начинает не с осуждения привычек, а с их пользы. Привычки — автоматические механизмы ума, которые человек создал, чтобы не тратить каждый раз силу воли на одно и то же. Благодаря им мы ходим, пишем, водим машину, не обдумывая каждое движение.

Беда в том, что механизм работает в обе стороны. Добрая привычка помогает легко делать трудное доброе дело. А дурная, какой бы приятной она ни была, упряма: она продолжает тянуть чувства, даже когда вы строго приказали ей уйти.

Это главная мысль для надежды. Дурная привычка не часть вашей свободной природы. Её привили, значит, её можно и сбросить.

Основа

Почему мы делаем то, чего не хотим

Каждый знает это противоречие: я знаю, что вредно, и всё равно делаю. В Уроке 52 Йогананда говорит, что обычно мы совершаем не то, что хотим, а то, к чему привыкли. Большинство людей всю жизнь принимают благие намерения и не воплощают ни одного.

Три причины плена

• Механизм. Привычка сидит в подсознании и срабатывает раньше, чем вы успели подумать. В Уроке 43 Йогананда сравнивает подсознание со слепым подражателем, который повторяет за сознанием и хорошее, и дурное.
• Ложная надежда. По Уроку 44, материальные желания поддерживают дурные привычки, обещая удовлетворение и счастье, которых не дают.
• Незнание лучшего. По Уроку 17, люди держатся за дурное не потому, что наслаждаются злом, а потому, что не знают большего очарования хорошего и не могут сравнить.

Отсюда ключ: бороться нужно не только «против», но и «за». Привычка уходит легче, когда на её месте появляется что-то по-настоящему лучшее.

Шаг 1

Главное правило: не кормить

Урок 17 описывает жизнь как битву между солдатами хороших и плохих привычек. Каждую армию питают определённые действия. Отсюда простое правило, которое стоит запомнить наизусть.

Каждый раз, когда вы поддаётесь, привычка получает обед. Каждый раз, когда вы спокойно отказываетесь, она голодает. В Уроке 45 Йогананда добавляет: уступая дурным привычкам, мы лишь укрепляем их и ослабляем силу воли. Поэтому важен каждый маленький выбор, даже «один раз — не считается».

Шаг 2

Метод противоположной привычки

Самый практичный совет Урока 17: лечить дурную привычку, «прижигая» её противоположной хорошей. Йогананда приводит пример: если у вас привычка лгать и вы потеряли из-за неё многих друзей, начните противоположную привычку — говорить правду.

Пустоту, которую оставляет ушедшая привычка, обязательно нужно чем-то заполнить. Иначе старая вернётся на привычное место.

Шаг 3

Окружение: уйти от того, что будит

Урок 17 говорит: неразборчивое общение с миром создаёт в нас дурные привычки, но мир не возьмёт на себя ответственность за наши поступки. Люди с дурными привычками ищут дурное общество, люди с медитативными привычками — общества святых. Окружение и товарищи, по Урокам 17 и 38, сильнее силы воли.

Что делать

• Пока новая привычка не окрепла, держаться подальше от мест, людей и ситуаций, которые будят старую.
• Убрать из дома то, что провоцирует: сигареты, сладкое на виду, приложения, отнимающие часы.
• Найти хотя бы одного человека, который поддержит, и рассказать ему о своём решении.
• Следить за тем, что вы читаете и смотрите. Урок 17 советует следить за качеством книг и людей, с которыми вы общаетесь.
• Никогда намеренно не вызывать в уме мысли о привычке. По Уроку 17, сопротивляйтесь мыслям, которые ведут к поиску дурного окружения.

Опыт

История мистера Дж.: почему нельзя «проверять себя»

В Уроке 17 есть поучительная история. Мистер Дж. был закоренелым пьяницей. Однажды он встретил святого, и это было так возвышенно, что он дал обет не пить. Он велел слугам запереть вина, и долгое время держался.

Со временем он почувствовал себя неуязвимым. Сначала попросил ключ, чтобы самому подавать вино гостям. Потом поставил графин на стол, чтобы просто смотреть. Потом решил попробовать глоток и выплюнуть, чтобы доказать себе, что вкус больше не властен. И вскоре снова стал рабом старой привычки.

Вывод Йогананды точный: привычка мистера Дж. была лишь временно подавлена сильным решением. Она пряталась в подсознании и использовала психологическое оружие, чтобы победить его доброе намерение.

Требуется от пяти до восьми лет, чтобы заменить сильную дурную привычку хорошей привычкой. Пока сильная хорошая привычка не сформирована, следует держаться подальше от прежнего создающего дурную привычку окружения или действий.

Уроки Йогода, Урок 17

Шаг 4

Медитация: высшая радость вместо низших

Самое глубокое средство Йогананда видит не в борьбе, а в сравнении. Человек держится за мелкие удовольствия, потому что не знает большего. Когда он вкусил радость души в медитации, низшие удовольствия теряют власть сами собой.

Наилучший из всех способов — культивировать привычку соприкасаться с высшими удовольствиями души через медитацию сразу же по пробуждении.

Уроки Йогода, Урок 17

В Уроке 45 он даёт простой приём на момент искушения: сравнить его с радостью медитации. Какое счастье глубже и дольше? Ответ, как правило, очевиден, если хоть раз испытал настоящую тишину внутри.

Йогананда при этом не требует отказаться от всех радостей жизни. По Уроку 17, наполнившись утром высшей радостью, можно наслаждаться невинными удовольствиями — едой, встречами с друзьями — уже без привязанности. Медитация не отнимает жизнь, а меняет её качество.

Шаг 5

Сила воли: союзник, а не единственное оружие

Воля нужна, и Йогананда о ней говорит много. По Уроку 45, чем сильнее воля, тем меньше власть дурных привычек, и тот, кто решил больше не быть ими связан, должен постановить, что отныне сам распоряжается своими действиями.

Но одной воли мало: мистер Дж. был решителен, и всё же проиграл. Воля работает в союзе с мудростью, окружением, хорошими привычками и медитацией. Как укрепить её саму — подробно в статье «Сила воли: как её развить».

Практика

Практика: план освобождения от привычки

Схема составлена редакцией по Урокам 17, 38, 44, 45 и 52. Выберите одну привычку и пройдите путь до конца, прежде чем браться за следующую.

1. Назовите противника день 1

   Честно опишите привычку: что именно, когда, где, с кем, что вы при этом чувствуете. По Уроку 45, нужно точно оценить силу противника.

2. Найдите противоположное день 1

   Выберите хорошую привычку, которая займёт место старой. Посмотрите таблицу в разделе «Метод противоположной привычки».

3. Очистите окружение дни 1–3

   Уберите из дома и телефона всё, что провоцирует. Решите, каких мест и людей вы пока будете избегать.

4. Утренняя медитация каждый день

   Сразу после пробуждения — хотя бы 10–15 минут. Это главная «хорошая привычка», которая питает все остальные.

5. Пауза в момент тяги каждый раз

   Когда тянет: остановитесь, сделайте несколько медленных вдохов, вспомните радость медитации и сравните. Затем сделайте противоположное действие.

6. Вечерний разбор 5 мин

   Где я сегодня кормил хорошее, а где плохое? Без самобичевания, как спокойный наблюдатель. Подробно — статья «Интроспекция».

7. Аффирмация 2 мин

   После медитации — аффирмация Урока 17: «Я формирую новые привычки мышления, видя добро повсюду, и созерцая все вещи как совершенную идею Бога, ставшую явной». Громко, тише, шёпотом и мысленно.

8. Терпение на годы

   Помните честный срок Урока 17: сильная привычка заменяется за пять–восемь лет. Первые недели самые трудные, потом становится легче.

Помощь

Если сорвались

Срыв — не повод сдаться. Йогананда говорит в Уроке 17, что зло не может удерживать человека вечно, потому что он сотворён по образу Бога. А в Уроке 52 есть аффирмация, которую хорошо повторять именно после падения.

• Не превращать срыв в «всё пропало». Один шаг назад — не весь путь.
• Понять, что именно подтолкнуло: усталость, одиночество, место, человек. Это знание — оружие.
• Вернуться к плану сразу, в тот же день.
• Если срывы частые, возможно, окружение всё ещё слишком близко к старой привычке. Отдалиться сильнее.
• Не скрывать от того, кто вас поддерживает. Стыд питает привычку, честность её ослабляет.

Дальше

Духовные привычки: магниты добра

У силы привычки есть прекрасная сторона. По Уроку 17, тот, кто привык медитировать и соприкасаться с Богом, хочет медитировать дольше и чаще. А тот, кто медитирует мало, постепенно теряет и желание.

Привычки мысли — это ментальные магниты, которые притягивают определённые вещи, соответствующие их роду и качеству.

Уроки Йогода, Урок 17

Значит, каждая хорошая привычка, которую вы растите сегодня, становится магнитом, притягивающим больше добра. Ежедневная практика — самая важная из них. Как сохранить её, — в статье «Ежедневная садхана».

Напутствие

Мускусный олень: где искать счастье

Урок 52 заканчивается притчей. Гималайский мускусный олень чувствует дивный аромат и всю жизнь ищет его повсюду, прыгая по скалам, пока не срывается в пропасть. А аромат исходит из него самого.

Так и мы ищем счастье вне себя: в удовольствиях, вещах, людях, привычных маленьких утешениях. И падаем на камни разочарования. Йогананда говорит: если бы мы обратили ум внутрь, в глубокой ежедневной медитации, то нашли бы источник настоящего счастья прямо в тишине собственной души. Тогда ни одна привычка не будет иметь над нами власти.

Дальше

Что читать дальше