Голодание и питание по Йогананде: пост, умеренность и разумная еда
Пост есть почти во всех традициях: в православии, в исламе, в индуизме. Йогананда тоже советовал ученикам поститься, но без фанатизма и крайностей. Для него пост — не наказание тела и не способ похудеть, а отдых для пищеварения, тренировка воли и напоминание, что человек живёт не одним хлебом. Здесь — что именно он советовал, как начать бережно и кому поститься нельзя.
Главное о посте и питании собрано в Уроке 70 «Йогические методы питания». Там Йогананда даёт меню для укрепления здоровья, для набора и снижения веса, советы о сыроедении, орехах, соках. И отдельную главу о посте, которая начинается без оговорок.
Пост абсолютно необходим для гармоничной работы пищеварительной системы.
Но в том же уроке он настаивает на разумности: опробовать советы и следовать тем, что подходят именно вашему организму, не бросаться в крайности и уважать собственные привычки, меняя их постепенно. Пост у Йогананды — инструмент здоровой и уравновешенной жизни, а не подвиг на выносливость.
Основа
Зачем йогу пост
У поста в учении Йогананды три смысла, и все три важны.
Последний смысл самый глубокий. Йогананда учил, что тело питается не только едой, но и космической энергией, которая входит через продолговатый мозг. Энергизирующие упражнения как раз учат сознательно черпать эту энергию волей. Подробно — в статье «Как работает энергизация».
Йогананда за трапезой с учениками. Он не был аскетом-голодальщиком: учил радоваться простой здоровой еде и знать меру.
Основа
Умеренность: золотое правило Гиты
Прежде чем говорить о посте, стоит понять главное правило, на котором он стоит. Бхагавад-гита в шестой главе называет его прямо.
О Арджуна! Тот, кто ест слишком много или слишком мало, кто спит слишком много или недостаточно, — никто из них не обретёт успеха в йоге.
В комментарии Йогананда объясняет: неуравновешенные состояния — препятствия для йога. Начинающий должен соблюдать обычные условия здоровой жизни, иначе телесные недуги будут мешать глубокой медитации. Следующий стих, 17-й, говорит о той же мере во всём: в еде, отдыхе, работе, сне и бодрствовании.
Это важно для понимания поста. Пост у Йогананды — не «есть слишком мало». Это разумная пауза внутри умеренной жизни. Тот, кто голодает до истощения, нарушает Гиту так же, как тот, кто объедается.
Из Уроков
Я признаю всякую болезнь следствием нарушения законов здоровья, и я исправлю это зло правильным питанием, умеренностью в еде, постом, физическими упражнениями и праведным мышлением. — Аффирмация, Уроки Йогода, Урок 70
Шаг 1
Как поститься по Уроку 70
В главе «Регулярный пост и разгрузка» Урока 70 Йогананда даёт несколько форм поста. Вот они по порядку, от самой мягкой.
Частичный пост
Пропустить завтрак и обед. Урок 70 обещает: после поста вам потребуется гораздо меньше еды для насыщения. Это самая доступная форма.
Пропущенный завтрак
Урок 70 советует периодически вовсе пропускать завтраки, а завтракать, когда завтракаете, — после утренней медитации, в спокойной обстановке.
Однодневный пост раз в неделю 1 день
Поститься один день в неделю на апельсиновом соке или молоке. Урок называет это «генеральной уборкой» тела — каждую неделю или хотя бы дважды в месяц.
Трёхдневный пост раз в месяц 3 дня
Урок 70 упоминает и трёхдневный пост на апельсиновом соке или на сырой пище с обилием чистой воды. Это уже серьёзная практика: её стоит начинать только после опыта однодневных постов и обсудить с врачом.
Важное уточнение редакции
Уроки писались в 1930-е годы для людей, которые вели свою практику самостоятельно. Некоторые детали (например, совет принимать при посте мягкое растительное слабительное) сегодня стоит обсудить с врачом. Йогананда сам советовал опробовать рекомендации и следовать тем, что подходят именно вашему организму.
В том же уроке он пишет, что большинство болезней можно излечить разумным голоданием, и тоже добавляет: под руководством специалиста. Йогананда никогда не предлагал голодать вслепую.
Практика
Практика: первый однодневный пост
Схема составлена редакцией по Уроку 70 для тех, кто здоров и никогда не постился. Если у вас есть хронические болезни или вы принимаете лекарства, сначала поговорите с врачом.
Неделя подготовки 7 дней
Постепенно уменьшите сладкое, жирное и тяжёлое. Ешьте больше овощей и фруктов. Урок 70 советует не бросаться в крайности: тело любит плавные перемены.
Начните с частичного поста 1–2 раза
Сначала просто пропустите завтрак и обед, а вечером поешьте легко. Посмотрите, как вы себя чувствуете.
Выберите спокойный день
Лучше выходной без тяжёлой работы, поездок и важных встреч. Предупредите близких.
День поста 1 день
Сок (апельсиновый, как в Уроке 70, или другой мягкий) или молоко небольшими порциями, достаточно воды. Без тяжёлых нагрузок. Больше тишины, молитвы и медитации.
Утро и вечер — медитация 20–30 мин
Пост хорошо соединять с практикой: ум часто бывает яснее. Пусть день будет посвящён Богу, а не борьбе с голодом.
Выход из поста следующий день
Начните с лёгкого: фрукты, овощи, немного каши. Не набрасывайтесь на еду. По Уроку 70, после поста насыщаешься гораздо меньшим количеством пищи.
Слушайте тело
Головокружение, сильная слабость, сердцебиение, обморочное состояние — сигнал прекратить пост и поесть. Пост не должен быть мучением.
Если тяжело
Не ругайте себя. Вернитесь к частичному посту и попробуйте снова через пару недель. Цель — не рекорд, а мягкая привычка, которая укрепляет и тело, и волю.
Шаг 3
Правила разумного питания
Кроме поста, Урок 70 даёт много повседневных советов. Вот главные, без меню и рецептов.
Никогда не переедать. Самый плотный приём пищи — обед, но и он без переедания.
Больше сырого. Овощи, фрукты, финики, орехи. Ужин из одних варёных овощей, по Уроку 70, лишает жизненных сил.
Сыроедение — постепенно. Не перескакивать резко с варёной пищи на сырую: начать с одного сырого приёма пищи в день.
Меньше крахмала и тяжёлых круп.
Есть спокойно. Завтракать после утренней медитации, в тишине или в гармоничной обстановке.
Ходить пешком каждый день и общаться с жизнерадостными людьми: Урок 70 включает это в те же правила здоровья.
Найти свой режим. Урок 70 передаёт совет Шри Юктешвара: найдите режим питания, подходящий вашему организму, и разумно следуйте ему.
Йогананда и Ганди за простой трапезой. Ганди был известен своими постами, а Йогананда посвятил ему главу 44 «Автобиографии йога».
Шаг 4
Пост и медитация
Многие замечают, что в день лёгкого поста медитация идёт глубже: тело не занято тяжёлым пищеварением, ум спокойнее. В комментарии к Гите (6:16) Йогананда говорит, что телесные недуги и неуравновешенность мешают глубокой медитации, а умеренность ей помогает.
Но перекос в другую сторону тоже мешает. Сильный голод отвлекает так же, как переполненный желудок. Поэтому лучше медитировать не на пике голода, а утром и вечером, и не устраивать долгих постов ради «особых состояний». Подробно о том, сколько и когда медитировать, — статья «Сколько медитировать и в какое время».
Дальше
Духовный смысл: не хлебом единым
Евангелие рассказывает, что Иисус постился сорок дней в пустыне и ответил искусителю: «не хлебом одним будет жить человек, но всяким словом, исходящим из уст Божиих» (Мф. 4:4). Йогананда понимал эти слова буквально и научно: тело в конечном счёте питается не только пищей, но и тонкой космической энергией. В главе 46 «Автобиографии» он говорит, что эта энергия насыщает тело через продолговатый мозг.
Самый поразительный пример этого — Гири Бала, женщина-йог из Бенгалии, героиня той же главы. Она более пятидесяти лет жила без пищи благодаря особой технике, полученной от гуру. Йогананда спросил, почему она не учит других жить без еды. Она ответила, что гуру строго запретил раскрывать эту тайну.
Это не пример для подражания
История Гири Балы — свидетельство о силе Бога, а не руководство. Йогананда никогда не учил учеников отказываться от пищи. Попытки «жить светом» или долго голодать без наблюдения врача опасны для жизни.
Дальше
Пост в разных традициях
Йогананда учил единству религий, и пост есть почти в каждой из них. Православный пост с отказом от животной пищи, мусульманский Рамадан, индийские посты экадаши — везде одна мысль: ограничить тело, чтобы освободить дух. Если вы держите пост своей церкви, советы Урока 70 ему не противоречат: умеренность, простая пища, больше молитвы.
Евангелие даёт и важное правило о внутренней стороне поста: поститься не напоказ, а тайно, перед Отцом (Мф. 6:16–18). Пост, о котором все знают и которым гордятся, теряет смысл. О Крийя-йоге и христианстве — статья «Можно ли православному».
Шри Юктешвар и Йогананда в Пури. Учитель советовал найти режим питания, подходящий именно вашему телу.
Помощь
Кому нельзя голодать
Этот раздел составлен редакцией и не заменяет совета врача. Голодать без наблюдения не стоит:
при сахарном диабете и любых состояниях, где нужен регулярный приём пищи или инсулина;
при беременности и кормлении грудью;
детям и подросткам;
при низком весе, истощении, анемии;
при болезнях почек, печени, сердца, при подагре, язве желудка;
если вы принимаете лекарства, на действие которых влияет питание;
пожилым и ослабленным людям;
при расстройствах пищевого поведения сейчас или в прошлом.
Если еда стала мучением
Если вы ловите себя на мысли, что пост — способ наказать себя, если вы боитесь еды, считаете каждую калорию, после еды хочется избавиться от съеденного или вес падает без причины — это не духовная практика, а повод бережно обратиться к врачу или психологу. Йогананда учил любить тело как храм души, а не воевать с ним.
Дальше
Пост от беспокойства: пост для ума
Не всякий пост связан с едой. В том же уроке 5 Курса углублённого изучения Йогананда говорит об умственной диете и о «посте от беспокойства». Его суть: трижды в день, в определённые часы — утром, в полдень и вечером, — твёрдо отказываться тревожиться, а заметив, что ум снова «пирует» тревогами, устраивать такой пост на день или неделю.
Йогананда уточняет, что такой пост не делает человека пассивным: можно спокойно решать самые трудные задачи, прилагать все усилия и при этом отказываться тревожиться. А после поста от тревог он предлагает «пост от страха» и «диету мужества». Такой пост доступен каждому, даже тем, кому голодать нельзя.
Утром сказать себе: в ближайший час я не тревожусь, что бы ни предстояло.
В полдень повторить: я бодр и радостен, я не буду тревожиться.
Вечером, среди близких, принять твёрдое решение не раздражаться и не беспокоиться.
День, когда каждый приём пищи начинается с короткой благодарности Богу.
Пусть каждый приём пищи станет благодарностью, а каждый пост — тихим днём с Богом. Тело — храм, и заботиться о нём значит служить Тому, Кто в нём живёт.
Источники
Уроки Йогода: Урок 70 (йогические методы питания, регулярный пост и разгрузка, правила питания, аффирмация о здоровье), Урок 17 и Урок 45 (самообладание).
Курс углублённого изучения Йогода: урок 5 (частичное и полное голодание, умственная диета, пост от беспокойства).
Бхагавад-гита с комментариями Йогананды: гл. 6, стихи 16–17.
Схема первого поста, перечень противопоказаний и советы о безопасности составлены редакцией и не заменяют консультации врача.
Справочник практики
Вопросы и ответы о голодании и питании
Выберите группу или найдите ответ по слову. Главный источник — Урок 70 «Йогические методы питания». О выборе пищи — статья «Вегетарианство в йоге».
Что Йогананда говорил о голодании?
В Уроке 70 он называет пост абсолютно необходимым для гармоничной работы пищеварения и советует поститься один день в неделю на апельсиновом соке или молоке, а также практиковать частичный пост.
Как поститься по Йогананде — одним предложением?
Умеренно и регулярно: раз в неделю день на соке или молоке, иногда пропускать завтрак и обед, всегда без крайностей и с медитацией.
Зачем йогу пост?
Чтобы дать отдых пищеварению, тренировать волю и помнить, что человек живёт не одним хлебом, а энергией Бога. Подробно — в разделе «Зачем йогу пост».
Что такое умеренность в еде по Гите?
Гита (6:16) говорит, что успеха в йоге не достигнет тот, кто ест слишком много или слишком мало. Йогананда в комментарии называет неуравновешенность препятствием для медитации.
Поможет ли пост похудеть?
В Уроке 70 есть меню и для снижения, и для набора веса. Но пост у Йогананды — не диета, а забота о здоровье и тренировка воли. Если цель — вес, обсудите питание с врачом.
Как провести однодневный пост?
Подготовиться за неделю, начать с частичного поста, выбрать спокойный день, пить сок или молоко и воду, больше медитировать и мягко выйти из поста. Пошагово — в разделе «Первый пост».
Что такое частичный пост?
По Уроку 70 — пропустить завтрак и обед. Йогананда говорит, что после него человеку требуется гораздо меньше еды для насыщения.
Это то же самое, что интервальное голодание?
Похоже по форме: пропуск приёмов пищи. Но у Йогананды цель шире: не только тело, но и самообладание, и время для Бога. Пауза в еде — повод для медитации.
Можно ли поститься на одной воде?
Полное голодание Йогананда описывает в уроке 5 Курса углублённого изучения и сам предупреждает: его не следует предпринимать без наблюдения специалиста. Для начала безопаснее пост на соке или молоке.
Нужно ли поститься по три дня?
Урок 70 упоминает трёхдневный пост раз в месяц. Это серьёзная практика: начинайте только после опыта однодневных постов, если вы здоровы, и лучше обсудите с врачом.
Можно ли медитировать во время поста?
Да, и многим в этот день медитировать легче. Только не на пике сильного голода и без попыток «вызвать состояния» долгим голоданием.
Делать ли энергизацию в день поста?
Мягко — да. Энергизирующие упражнения как раз учат черпать энергию волей. При слабости уменьшите нагрузку. Удобно делать по таймеру.
Кому нельзя голодать?
При диабете, беременности и кормлении, детям и подросткам, при низком весе, болезнях почек, печени, сердца, язве, при приёме ряда лекарств, пожилым и ослабленным, при расстройствах пищевого поведения. Список — в разделе «Кому нельзя голодать».
Что делать, если во время поста стало плохо?
Прекратить пост и поесть. Головокружение, сильная слабость, сердцебиение, обморочное состояние — повод остановиться, а при тяжёлом состоянии обратиться к врачу.
Можно ли, как Гири Бала, жить без еды?
Нет. История из главы 46 — свидетельство о силе Бога, а не практика для подражания. Йогананда не учил учеников отказываться от пищи, а её гуру запретил раскрывать технику.
А если я пощусь, чтобы наказать себя?
Это уже не духовный пост. Если еда стала источником страха, вины или борьбы с телом, бережно обратитесь к врачу или психологу. Йогананда учил любить тело как храм.
Совместимы ли советы Йогананды с православным постом?
Да. Умеренность, простая пища, больше молитвы — общее для обоих. Если вы держите пост своей церкви, советы Урока 70 ему не мешают. Подробно — в статье «Крийя-йога и христианство».
Что значит «не хлебом одним будет жить человек»?
Это слова Иисуса (Мф. 4:4). Йогананда видел в них указание, что тело в конечном счёте живёт энергией Бога. Пост помогает это почувствовать.
Что такое пост от беспокойства?
Практика из урока 5 Курса углублённого изучения: трижды в день в определённые часы твёрдо отказываться тревожиться, а при «пиршестве беспокойства» устраивать такой пост на день или неделю. Его может держать каждый, даже тот, кому нельзя голодать.
Нужно ли быть вегетарианцем, чтобы поститься?
Нет. Это разные вещи. Пост — пауза в еде, вегетарианство — выбор пищи. О втором — статья «Вегетарианство в йоге».
