Основа
Сколько медитировать: короткий ответ
На вопрос «сколько медитировать» в интернете отвечают по-разному: кто-то говорит «хватит пяти минут», кто-то — «меньше часа бессмысленно». Уроки Йогананды дают ясный ориентир, и он вполне по силам человеку с работой и семьёй.
«Период медитации должен длиться не менее тридцати минут утром и тридцати минут вечером. Чем дольше вы сидите, наслаждаясь состоянием медитативного покоя, тем быстрее будете духовно продвигаться».
Итак, базовая норма — две медитации в день по полчаса. Урок 28, подводя итог первого тома, повторяет то же самое: регулярная медитация — не менее получаса утром и глубокая медитация вечером, а в промежутке — «всякий раз, когда можете».
Обратите внимание на два слова: «не менее» и «наслаждаясь». Полчаса — не потолок, а нижняя граница для устойчивой практики. А мерило — не терпение, с которым вы высидели время, а покой, которым вы успели насладиться. К этому мы ещё вернёмся.
Тридцать минут дважды в день — цель, а не обязательный первый день. Начать можно с 10–15 минут и расти постепенно. Как именно — в разделе «Сколько медитировать начинающему».
Суть
Почему именно утро и вечер
Уроки не просто советуют медитировать дважды в день — они объясняют, почему эти два времени особенные. Урок 4 говорит коротко: «Раннее утро, сразу после пробуждения, и время непосредственно перед отходом ко сну — прекрасное время для медитации». Урок 18 раскрывает причину.
«Обязательно практикуйте медитацию рано утром и перед сном ночью, чтобы воспользоваться определёнными выраженными физиологическими изменениями, происходящими в это время: утром яды выбрасываются, когда тело, спокойное и освежённое сном, принимает активное состояние; ночью тело снова расслабляется, жизненная сила может легко быть отведена от сенсорных нервов и направлена в позвоночник и вверх к центрам богопознания в мозге».
Уроки Йогода, Урок 18
Утро и вечер — это две «двери» дня. Утром тело переходит от покоя к деятельности, и медитация задаёт тон всему дню: вы выходите в мир, уже соприкоснувшись с внутренним покоем. Вечером тело само расслабляется, и энергию легче отвести от чувств внутрь — то, что днём даётся с трудом, вечером получается почти само.
Есть и простая житейская причина. Утром дела ещё не начались, вечером они уже закончились. Это два окна, которые есть почти в любом расписании, даже очень плотном.
Выбор
Медитация утром или вечером: что выбрать
Частый вопрос: «Если могу только один раз, то когда лучше?» Уроки не предлагают выбирать — они просят обе медитации. Но у каждой свои сильные стороны и свои ловушки, и полезно знать их заранее.
| Утро | Вечер | |
|---|---|---|
| Сильная сторона | Тишина в доме, свежий ум, тон на весь день | Тело расслаблено, энергия легко уходит внутрь |
| Главная ловушка | Сесть, ещё не проснувшись | Сесть, когда глаза уже слипаются |
| Что помогает | Умыться, выпить воды, Энергизирующие упражнения | Медитировать раньше, чем накатит сон |
| Длительность | Часто короче — впереди дела | Часто дольше и глубже |
Здесь есть тонкость, которую стоит знать. Урок 4 называет лучшим временем «непосредственно перед отходом ко сну», а Урок 28 уточняет: вечером, «не позднее чем за два часа до сна, медитируйте глубоко». Противоречия нет: глубокую вечернюю медитацию лучше начинать, пока вы бодры, а самые последние минуты перед сном отдать короткой молитве и тишине. Урок 1 говорит об этом так: «Не ложитесь спать, пока не пообщались с Богом».
Если вы засыпаете на вечерней медитации, перенесите её пораньше и сделайте перед ней Энергизирующие упражнения. Подробно об этом — в статье «Почему я засыпаю во время медитации».
Бывают периоды, когда получается только одна. Выберите то время, когда вы бодрее и меньше отвлекаетесь, и держитесь его. Но не считайте это нормой: вторая, пусть короткая, медитация удваивает связь с покоем в течение суток.
Суть
Точные часы: 5:30 утра, вечер и полночь
Уроки идут ещё дальше и называют конкретные часы. В Уроке 18 сказано: шести часов сна достаточно для большинства взрослых, а дальше — совет, который многих удивляет.
«Просыпайтесь в 5:30 утра и медитируйте. Это время подходит, потому что ваш дом и окрестности обычно тихи в это время. Метафизически это подходит, потому что лучи и вибрации рассвета оживляющи и духовно возвышающи».
Для вечера тот же урок предлагает на выбор: с 9 до 10, с 10 до 11 или с 10 до 11:30. И добавляет: «Когда все остальные спят и тихи, вы остаётесь бодрствующим в Боге».
Урок 23 говорит о четырёх периодах суток, которые вибрационно соответствуют четырём временам года: раннее утро — весне, полдень — лету, ранний вечер — осени, полночь — зиме. Для практики Хонг-Со он называет часы: с 5 до 6 утра, с 11 до 12 дня, с 5 до 6 вечера и с 10 до 12 ночи (или с 11 до 12 ночи).
| Период | Часы по Урокам | Источник |
|---|---|---|
| Раннее утро | 5:30 или с 5 до 6 | Уроки 18 и 23 |
| Полдень | С 11 до 12 | Урок 23 |
| Ранний вечер | С 5 до 6 | Урок 23 |
| Ночь | 9–10, 10–11 или 10–11:30; до полуночи | Уроки 18 и 23 |
Как к этому относиться? Не как к экзамену, а как к карте. Четыре медитации в сутки — для тех, у кого есть такая возможность. Большинству подойдут две опоры — утро и вечер, — а полдень и ранний вечер можно отметить хотя бы минутой тишины или Хонг-Со в перерыве. Если вы встаёте в семь, не нужно мучить себя будильником на 5:30: сдвигайте подъём постепенно, не урезая сна, который вам действительно нужен.
Шаг 1
Сколько медитировать начинающему
Новичку полчаса неподвижности могут показаться вечностью: спина ноет, мысли скачут, рука тянется к телефону — проверить, сколько осталось. Это нормально. Уроки сами учат входить в практику постепенно.
Урок 11 предлагает начинать тишину утром и вечером с малого: сначала попытаться пробыть хотя бы одну минуту без тревожных мыслей, затем — несколько минут со спокойным умом. Урок 24 говорит, что технику Хонг-Со практикуют «от десяти минут до получаса», а Урок 10 — что весь комплекс Энергизирующих упражнений, когда он выучен, занимает не более пятнадцати минут. Из этих кирпичиков и складывается первая практика.
| Срок | Сколько сидеть | На что опираться |
|---|---|---|
| Первая неделя | 10–15 минут утром и вечером | Молитва, дыхание на счёт, несколько минут Хонг-Со |
| Первый месяц | 15–20 минут | Хонг-Со 10 минут и тишина после |
| 2–3 месяца | 20–30 минут | Энергизация перед медитацией, Хонг-Со до получаса |
| Дальше | 30 минут и больше | Норма Урока 4 и рост по самочувствию |
Это ориентиры редакции, а не правило Уроков: кто-то пройдёт этот путь быстрее, кто-то медленнее. Важно другое — с первого дня сохранять две опоры, утро и вечер, пусть даже по десять минут. Десять минут каждый день дадут больше, чем час раз в неделю «под настроение».
С чего начать саму практику — пошагово в статье «Медитация для начинающих», а как удобно сесть, чтобы спина не мешала прибавлять минуты, — в статье «Поза для медитации».
