Как преодолеть страх сцены

Глава 1

Зеркало безмолвия

Парамаханса Йогананда, из книги «Шёпот из Вечности».

Глава 3

Как преодолеть невроз страха сцены

Страх сцены — это форма страха, которая у многих людей вызывает настолько сильную нервозность, что они теряют способность вести себя естественно. Если вы застенчивы и робеете перед аудиторией, успокойте свой ум и вспомните: вся сила, в которой вы нуждаетесь, уже пребывает внутри вас — вся сила убеждать людей, вся способность возвещать прямую истину. Та конкретная истина, которой вы желаете поделиться, сокрыта в Бесконечном Духе, действующем через вас.

Даже человек, не обладающий сценической выразительностью, способен научиться прекрасно говорить или играть благодаря непрестанной практике. Если человек досконально отрепетировал свою роль и безупречно помнит её, он сможет великолепно выступить на сцене. Даже выдающиеся актёры испытывают стеснение в груди и трепет непосредственно перед выходом на подмостки — не только на премьере, но и в каждый вечер спектакля. Однако, когда актёр исполняет роль снова и снова, изо дня в день на протяжении месяцев, он начинает чувствовать себя на сцене как дома и полностью освобождается от страха, едва зазвучат первые слова его роли. Уверенность в том, что вы ни при каких обстоятельствах не опозоритесь перед зрителями, должна принести вам то непоколебимое спокойствие, благодаря которому вы непременно сыграете превосходно.

Качество публики и воодушевление друзей можно уподобить телятам у вымени коровы-матери: чем энергичнее телёнок, тем больше молока он извлекает; чем внимательнее и отзывчивее аудитория, тем ярче раскрывается актёр. Подобно тому как молоко льётся щедрее, когда телёнок усерднее припадает к вымени, так и благодарный полный зал извлекает из артиста всё самое лучшее. Но как больная корова не даст молока, как бы ни старался телёнок, так и неподготовленные актёры не способны создать стоящее представление даже перед самой доброжелательной публикой.

Глава 4

Причины страха сцены

Страх сцены порождается прежде всего недостатком опыта; во вторую очередь он вызван несовершенным владением сценической техникой, нервозностью или комплексом неполноценности.

Страх сцены нередко возникает тогда, когда вы сами не уверены в своём мастерстве, и когда ваши сценические таланты ещё не получили поддержки общественного признания. Великие мастера сцены считают, что половина победы куётся безупречной техникой; остальная же часть достигается благодаря вере зрителей в мастерство исполнителя.

Глава 5

Устраните причины страха сцены

Устраните первопричины, порождающие робость перед сценой:

• 1. Редкость публичных выступлений.
• 2. Застенчивость.
• 3. Нервозность.
• 4. Комплекс неполноценности.
• 5. Отсутствие полного владения техникой мастерства.
• 6. Переедание перед выступлением.
• 7. Употребление алкоголя или наркотических веществ.

Глава 6

Как одолеть страх сцены

Позволить страху сцены взять над вами верх — нелепо. Просто почувствуйте, что вы настолько дорожите своей честью перед зрителями, что не поддадитесь робости. Скройте любые внешние признаки волнения; держитесь так, словно вам неведом страх, и выложитесь на все сто процентов.

Существует несколько действенных приёмов преодолеть страх сцены при выходе к публике. Например, если вы произносите речь, представьте, что говорите с теми, кто знает о предмете меньше вас, а потому не может вас критиковать. Думайте о них как о группе детей или доверчивых слушателей. Если же вы на театральной сцене, представьте, что зал пуст, а вы просто репетируете перед воображаемыми зрителями. Воспользовавшись этими советами, вы непременно добьётесь прекрасных результатов. Успех приходит тогда, когда его берут в свои руки, а не тогда, когда его пассивно ждут.

Вам следует многократно репетировать свою роль до тех пор, пока исполнение не станет абсолютно естественным и автоматическим — подобно маслу, плавно вытекающему из сосуда. Не делайте из своей игры излишней суеты. Старайтесь играть непринуждённо перед близкими, в небольших клубах, домах друзей — везде, где выпадает шанс проявить свои сценические способности, пока не будет достигнуто совершенство. И лишь после того, как вы завоюете признание и аплодисменты в малых кругах, совершайте свой большой дебют.

Глава 7

Специальные упражнения для преодоления страха сцены

Страх сцены и робость в той или иной мере посещают даже великих артистов перед самым началом выступления из-за долгого эмоционального ожидания. «Мне предстоит произвести впечатление на всех этих людей», — думает артист. Но это чувство рассеивается, едва исполнитель растворяет своё эго в сценическом действии. Страх сцены и робость должны быть вытеснены глубоким вниманием, концентрацией и непоколебимым спокойствием непосредственно перед выходом на подмостки. Практикуйте следующее:

• 1. Глубокое дыхание: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, концентрируясь в точке между бровями непосредственно перед выходом. Это снимет робость и вселит уверенность в себе.

• 2. Мысленно ярко и отчётливо представьте, как виртуозно, радостно и вдохновенно вы будете выступать и как заворожите свою аудиторию.

• 3. Нервозность можно снять последовательным напряжением и расслаблением тела. Примите ванну за несколько часов до спектакля. Если времени в обрез, вместо ванны омойте лицо и ключевые точки тела холодной водой.

• 4. Скромность благородна и магнетична — она привлекает к вам доброе внимание и искреннее сочувствие публики, тогда как гордыня вызывает насмешки и холодное безразличие. Комплекс неполноценности вызывает лишь жалость, усиливает сомнения в вашем мастерстве и лишает вас горячего отклика зала. Он словно накрывает крышкой ваши способности, мешая им раскрыться и исполнить своё предназначение; он заставляет недооценивать свой истинный потенциал и разрушает сценический дар. Поэтому — долой комплекс неполноценности! Сохраняйте радость и удовлетворение перед дебютом, опираясь на спокойную уверенность в своих силах и твёрдую убеждённость в успехе благодаря тому, что Сам Бог трудится вместе с вами. Перед самым выходом твёрдо решитесь сделать всё возможное, чтобы зрители получили истинное наслаждение от вашего выступления.

• 5. Найдите лучшего наставника, который обучит вас высшей технике речи, пения или актерской игры; затем со всем вдохновением и упорством овладейте этой техникой так, чтобы она стала вашей второй натурой. Продолжайте тренироваться и оттачивать мастерство на репетициях перед строгим преподавателем, в клубах и небольших залах. Не принимайте критику близко к сердцу и не опускайте руки. Используйте критику как мощный стимул для своего искусства, исправляя все отмеченные недостатки.

• 6. Ешьте очень умеренно — например, в 14:00 при выступлении, назначенном на 20:00. Переполненный желудок оттягивает на себя колоссальную долю внимания и энергии, которые должны быть целиком направлены на творчество. Пресыщенный артист на протяжении всего спектакля думает о тяжести в животе и не способен отдаться роли. Пение, речь или игра на полный желудок ведут к несварению, зажимают голосовые связки и сбивают дыхание. Энергия и ум, вместо того чтобы свободно звучать в голосе, устремляются к желудочным нервам для переваривания пищи.

Именно поэтому даже во время глубокой медитации полный желудок рассеивает внимание. В медитации ум и жизненная сила должны быть расслаблены и устремлены к Богу; это становится крайне трудным, когда часть энергии отвлекается на пищеварение.

Отойти ко сну с полным желудком вредно, поскольку подсознательное внимание и энергия вынуждены трудиться над непереваренной пищей. Итогом становится беспокойный сон, измученный кошмарами. Ум и тело жаждут отдыха, но связаны обязанностью переваривать еду. В итоге отдых нарушается, а пищеварение расстраивается.

• 7. Алкоголь и наркотики отравляют и одурманивают разум — тот самый тонкий инструмент, который управляет волей, рассудком и чувствами, столь необходимыми для великолепного исполнения. Человек должен быть опьянён высшим вдохновением, а не дурманящими ядами! Вдохновение сознательно пробуждает чувства, волю, разум и все органы восприятия, побуждая их добровольно и радостно творить наилучшим образом. Дурман же гасит сознание и несёт гибель подлинному художественному росту. Вдохновение расширяет душу. Оно служит неизмеримо более великой созидательной силой, чем сухой интеллектуальный контроль и мелочная техническая скрупулёзность. Исполнителю надлежит сначала быть бдительным, а затем опьяниться чистым вдохновением перед самым выходом на сцену. Для такого мастера страх сцены превращается в пустой миф.

Но помните: даже будучи признанным мастером, вы обязаны ежедневно шлифовать технику с умом, вдохновением и божественным восторгом. Какими бы талантами вы ни обладали, помните: Бог — это Первоисточник и Полноводная Река, струящаяся по всем руслам ваших способностей. Сознавая это, стремитесь ощущать в каждом добром деле, что Сам Господь действует через вас.

Глава 8

Думайте о Боге на пути к достижениям

Если бы волна внезапно осознала, что в действительности является океаном, она увидела бы, что океан на время стал её малой формой — равно как и бесчисленным множеством других волн. Точно так же, когда вы совершаете всякое действие с мыслью о Боге, Он явится вам, и вы осознаете, что Он есть Океан Жизни, ставший крошечной волной вашей судьбы, и что вы неразрывно едины с Океаном. Таков деятельный путь познания Бога. Помышляйте о Боге перед началом свершений, думайте о Нём во время труда и возносите Ему благодарность после завершения трудов. Тогда Бог явит Себя.

Позвольте Богу действовать через вас. В этом заключается высшая суть преданности. Если Он шествует в ваших стопах, трудится вашими руками и мыслит вашей волей — вы познаете Его. Но вы обязаны действовать! Вам следует предпочитать благие дела дурным поступкам и отдавать предпочтение той деятельности, которая напоминает о Боге, отвергая суету без памяти о Нём.

Помните: вы — дитя Божье, единое со Всевышним, и когда вы осознаете это, всё остальное приложится вам. Таков высочайший закон Господа.

«Я соделал тебя свободным издревле, но ты не помышляешь об этом. Танец ли смерти, танец ли жизни — знай, что эти дуальности исходят от Меня, и радуйся! Чего ещё можешь ты желать, если ты обладаешь Мною?»

Глава 9

Аффирмация

Сядьте прямо, закройте глаза и сосредоточьтесь на точке между бровями. Повторяйте аффирмацию сначала громко, затем всё тише, шёпотом и, наконец, мысленно.

Для повторений воспользуйтесь помощником в блоке «Практика урока» — двенадцать повторений, от громкого голоса к мысленному.